Как выполнять наклоны для талии. Наклоны с гантелей в сторону на косые мышцы живота. Наклоны ногами в стороны
Если вы хотите знать, как сделать тонкую талию, познакомьтесь с предлагаемыми упражнениями, регулярно выполняйте их – и результат не заставит себя ждать! Составьте комплекс из разных упражнений, вносите в него изменения, меняя задания. Разнообразие упражнений поможет сделать ваши тренировки интересными, сохраняя полезный эффект занятий.
Когда вы придете к полному повороту, сосать в кишечнике. Это приводит к еще большему сокращению наклонной мышцы, еще более затягивая ее. Это упражнение требует некоторой практики, чтобы действительно получить максимальное сжатие из мышц, но как только вы знаете, как это сделать, вы будете любить его. Это не упражнение, основанное на силе или сопротивлении. Это все о сжатии и сокращение.
Движения в этой видеопрограмме - все упражнения для меньшей талии. Они сосредоточены в основном на косых, затягивая эти мышцы, чтобы помочь создать вид талии, которая вытягивается над бедренными костями, и абс, которые плоские и тонированные. В этой тренировке есть десять различных упражнений; ниже, вы можете увидеть разбивку того, как каждый помогает. Между каждым упражнением для похудения талии есть десять секунд, где вы увидите медленную демонстрацию предстоящего движения. Вся тренировка включает в себя три раунда всех упражнений.
Упражнения, выполняемые из вертикальной стойки
Наклоняемся в стороны
Принимаем стандартную позу: расставим ноги (не шире плеч), руки поднимаем над собой, соединяем кисти «замком». Затем наклоняемся в разные стороны, возвращаясь в вертикальную стойку. Ноги не сгибаем! Для четкости выполнения мысленно считаем: «раз» – наклон вправо, «два» – вертикальная поза, «три» – наклон влево, «четыре» – вертикальная поза. Выполнив упражнение один раз, не останавливаемся.
Если ваша основная сила отсутствует или вы новичок в разработке, вам может потребоваться сделать меньше повторений или всего 1-2 раунда, пока вы не наберете силы - в этом нет ничего плохого. Идите в своем собственном темпе и попытайтесь подтолкнуть себя немного дальше в следующий раз.
Добавление вращающегося движения также охватывает косые. Боксер Приседания Пуансоны - Если у вас нет гантелей, вы можете использовать банки для супа или бутылки с водой для этого. Удостоверьтесь, что вы сосредоточены на том, чтобы медленно, контролируемое «удар» прямо через ваше тело на противоположную сторону, чтобы вы действительно почувствовали, что туловище скручивается.
Чтобы уменьшить талию, за один подход нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону.
В начале занятий можно выполнять по одному подходу, но постепенно количество наклонов следует увеличивать, как и количество подходов.
Можно разнообразить задание, заменив прямые ноги согнутыми в коленях.
Наклоняемся вперед
Расставьте ноги чуть шире плеч. Руки параллельно подняты над собой. «Раз» – наклонитесь вперед. Ваша цель – дотронуться правой ладонью до левого носка. Противоположную руку (в данном случае – левую) держите горизонтально. «Два» – первоначальная поза. «Три» – смена рук: к правому носку теперь тянется левая рука, а правая – горизонтально. «Четыре»: вновь занимаем ту же позу, что и в начале упражнения. Один подход – от 10 до 15 наклонов в каждую сторону в начале занятий с постепенным увеличением количества по ходу тренировок.
Вы можете использовать гантель, шарик для медицины или тяжелую книгу для этого упражнения. Вы можете сделать это более сложным, поставив более высокий объект, чтобы пересечь его сверху, и вы можете сделать это легче, сделав очень короткий отдых на земле между каждым представителем. Велосипедные хрустит - это абс и наклонное упражнение, которое на самом деле сжигает приличное количество калорий из-за всех вовлеченных больших групп мышц.
Вы также начнете ощущать ожог в бедрах, когда вы получите примерно половину пути от боковых сторон. Баттерфляй хруст - ударьте колени в сторону и нажмите души ваших ног вместе для этого сидеть изменения. Вы должны чувствовать это через всю панель своих брюшных прессов.
Видоизменение упражнения достигается за счет изменения позиции рук в самом начале. Теперь соединив их «замком», держим на затылке. Выполняя наклон, направляемся правым локтем к левому колену и наоборот. 25 повторов за один подход, система тренировок – и ваша идеальная талия вызовет зависть окружающих!
Сколько калорий сработает? Эта процедура сжигает от 220 до 390 калорий, в зависимости от таких факторов, как пол, вес и уровень усилий. Вы можете делать это 3-4 раза в неделю. Приятно смешивать вашу тренировку часто - ознакомьтесь с нашей огромной библиотекой полнометражных видеопрограмм, чтобы найти большое разнообразие брюшных процедур. Здоровое, чистое питание - это огромная часть получения маленькой талии - одно упражнение не будет делать трюк. Приятно, что вы можете выполнять доску без дополнительного оборудования и независимого места - также легко добраться домой.
Упражнения, выполняемые на полу
Растяжка
Сидя на полу, расставьте ноги шире плеч. «Раз» – в наклоне левая рука тянется к правому носку. «Два» – выпрямляемся. «Три» – наклон со сменой рук, до левого носка стараемся достать правой рукой. Это упражнение не на скорость, наша цель – хорошо потянуться вперед. Повторяем не менее 15-20 раз.
Доски для профессионалов - 12 вариантов поддержки предплечья
Так что все это не становится скучным и для того, чтобы разоблачить мышцы живота новыми стимулами, мы собрали 12 вариантов поддержки вашего предплечья в следующем. Идеально подходит для мышц живота и узкой талии. Благодаря этим 12 вариациям Планка вам гарантируется плоский живот и приятный шестипакет. Если вы выполняете эти упражнения 3 раза в неделю и правильно питаетесь, ничто не мешает вашим шестипакетам.
Планка для боковых мышц живота
Планка с сгибателем бедра - вариант брюшной опоры для желудка. Теперь подтолкните свой прикладом кверху назад к потолку, так что вы находитесь в нисходящей собаке. Каблуки касаются земли как можно больше, взгляд идет к ногам, а голова находится между руками и продолжением позвоночника. Глаза высоко в направлении потолка, плечи глубоки и подальше от ушей. Ее бедро не касается земли. Теперь повторите упражнение и найдите ритм. Повторите упражнение 12 раз. Профессионалы пробуют этот вариант Планка на 1 минуту, чтобы продержаться.
- Перейдите в стандартную позицию доски.
- Напрягите свой желудок, ягодицы и обратно.
Повороты со скручиванием
Сядем на пол, держа спину ровно. Ноги слегка сгибаем в коленях, пятки держим на весу. Кисти вытянутых рук вновь сжимаем «замком». «Раз» – поворачиваем корпус вправо, стараясь как можно ближе дотянуться до пола. «Два» – корпус прямой, руки вытянуты горизонтально. «Три» – вновь выполняем поворот корпуса, на этот раз влево. «Четыре» – возвращаемся к начальной позе. Выполняем по 15 поворотов за один подход.
Поддержка предплечья с вращением бедра
- Теперь медленно и сильно нажмите бедрами влево.
- Постарайтесь сохранить бедро как можно ближе к земле.
- Вы заметите, что теперь требуется талия.
- И медленно ваши бедра на правую сторону.
- Идите к классической поддержке предплечья.
- Затяните натяжение в животе, ягодицах и спине, от плеч от ушей.
- Ноги поворачиваются с задней стороны, поэтому вы попадаете в полный оборот.
- И пейджинг.
Подъем корпуса
Ляжем на пол, плотно прижимаясь лопатками, ягодицами, поясницей. Ноги согнули в коленях, отрывать ступни от пола не нужно. Кисти кладем на затылок. «Раз» – поднимаем грудь, «два» – вновь касаемся лопатками пола. Следите за дыханием: выдыхайте на подъеме, вдох – это «два». При этом стараемся не касаться пола головой.
Одноногий платок с похищением и приведением ног
Этот планковый вариант похож на первый, за исключением того, что когда вы находитесь в задней части собаки, глядя вниз, вы все равно поднимаете ногу к ней. Если вы продвигаетесь вперед в Кобра, сделайте одну ногу вперед и попытайтесь коснуться локтя на мгновение. Многие женщины знают об этом движении от машины-похитителя или аддуктора из тренажерного зала.
Пожалуйста, забудьте это упражнение и сделайте это лучше. Но теперь к этому варианту доски. Теперь держите напряженное напряжение по всему телу, потому что это упражнение может быть действительно шатким.
- Поднимите одну ногу так, чтобы она была параллельна земле.
- Нога позади - гефлекс.
- Вытащите поднятую ногу медленно и назад, чтобы вы пересекли другую ногу.
- Это действительно приятно в прямых и боковых брюшных мышцах.
Начинать выполнение можно с 25 подъемов, позже делаем больше.
«Велосипед» со скручиванием
Снова находимся лежа на полу, колени согнуты, руки соединяем на затылке. При поднятии головы и плеч руки остаются без изменений. «Раз» – левая нога движется вперед, а правую вытягиваем горизонтально. Одновременно выполняем поворот головы и плеч влево. «2» – первоначальная позиция. «3» – смена ног: левую вытягиваем, согнутая правая подтягивается к груди. Голова и плечи поворачиваются вправо. «Четыре» – вновь первоначальная позиция.
Планка с боковыми рычагами
Это изменение доски похоже на первое упражнение, за исключением того, что на этот раз вы не поднимаете ногу, а свою руку.
- Войдите в опору предплечья и поднимите одну ногу до потолка.
- Колено слегка согнуто, положение напоминает скорпиона.
- Теперь потяните ногу сверху вниз и на противоположную сторону.
- Это завинчивание, которое управляется в основном коленом.
- Когда вы окажетесь в задней части собаки, глядя вниз, возьмите с собой руку.
Видоизменяем упражнения для пресса и талии. Левой ногой – вверх, поворачиваем корпус, вытягиваем правую руку. И наоборот. Чувствуете, как начинают откликаться на ваши усилия мышцы? Теперь вы на правильном пути, знаете, как уменьшить талию!
Подвижная опорная стойка с ногами и рычагом
Теперь поднимите одну руку и протрите в большой дуге сбоку от передней части головы до бедра. Идите в поддержку предплечья. . Доски для профессионалов - 12 вариантов поддержки предплечья для грубой мышцы живота. Идите в поддержку предплечья. поднимите одну руку в сторону, немного повернув верхнюю часть тела и посмотрите на руку.
Стойка опоры предплечья с ногами и рукояткой вперед и назад
Теперь поднимите верхнюю ногу с пола и нажмите на ногу вперед, заставляя плечо вперед. Вверните опору бокового предплечья ногами и рукояткой. Рука лежит ровно на земле, а пальцы распределены, что дает вам большую стабильность. Кратко опустите землю кончиком стопы, затем поверните ее назад и коротко коснитесь земли пяткой.Дополнительные советы для брюшной подготовки на дому и общая информация о тренинге
- Ложитесь на бок, и теперь только сходите на позицию доски, с одной стороны.
- Нижняя нога лежит со стороны пола.
- Теперь медленно поднимите ногу с пола, поднимая руку высоко над головой.
- И снова опуститесь.
- Будьте осторожны, чтобы не опрокинуть бедра вперед или назад.
- И толкайте ногу и руку назад в противоположном направлении.
- На этот раз предплечье лежит на полу.
- Теперь поднимите верхнюю ногу с пола и согните ногу.
Наклоны ног
Занимаем привычную позу на полу, руки вдоль корпуса. Согнутые ноги приподнимем. «Раз» – не разгибая, наклоняем ноги вправо. «Два» – возвращаемся, «три» – колени налево, при наклоне стараемся опустить колени, дотрагиваясь ими до пола. «Четыре» – первоначальная поза.
Здесь, как и было обещано, инфографика для 12 вариаций Планка
Чтобы быть действительно успешным в спорте, необходимо иметь конкретный план. Если вы новичок и просто начинаете обучение, мы рекомендуем вам прочитать нашу «статью» для основ. Создайте свой план питания и потеряйте до 10 см окружности талии за 12 недель.
В дополнение к хорошо сбалансированной тренировке необходима здоровая и сбалансированная диета, чтобы чувствовать себя хорошо. Чтобы мы, наконец, были довольны собой и нашими телами, как самую важную мантру, мы должны «обучать» наши мозги, чтобы наконец переосмыслить и не надавить на себя.
Если желаемый вами результат – тонкая талия, выполняйте не меньше 15 наклонов за один подход.
Махи
Лежим на полу. «Раз» – правую ногу направляем вверх прямого угла. «Два» – возвращаем ее на пол. «Три» – подъем левой ноги, «Четыре» – возвращение к началу. Поднимаем ноги энергично, делая быстрый и резкий мах. Подход – 25-30 махов.
Получите ваш личный план питания сейчас и потеряйте до 10 дюймов жира на животе. Нажмите здесь, чтобы настроить конфигуратор плана питания. Потому что только с грохотами вы далеко не уйдете в долгосрочной перспективе. Здесь вы найдете около 20 различных упражнений на брюшной полости, отсортированных по упражнениям для начинающих, продвинутых и профессионалов, а также краткое описание каждого упражнения. Для эффективной тренировки на брюшной полости важно, чтобы вы тренировались с упражнениями, которые соответствуют вашему текущему уровню подготовки и что вы регулярно увеличиваете.
Усложняем, поднимая голову и держа ее на весу.
Складка
Лежим на спине. «Раз» – тянемся согнутыми коленями к груди, «два» – распрямляем ноги, вытягивая их горизонтально. Голова и лопатки все время подняты. 30 подтягиваний за подход.
Правила и техника выполнения
Обязательно обратите внимание на правильную осанку и чистоту исполнения. Если вы не уверены, позвольте кому-то помочь вам. Они не особенно требовательны и поэтому идеально подходят для новичков. В исходном положении лечь на спину, согнув ноги, держа руки за уши.
Ваши локти направлены наружу. Теперь вы медленно поднимаете голову и верхнюю часть тела, чтобы ваши лопатки больше не касались земли. В этом положении вы держите напряжение коротким, прежде чем вы будете медленно возвращаться в исходное положение. Когда вы двигаетесь вверх, вы поворачиваете верхнюю часть тела, двигая локоть к колену верхней ноги. Теперь вы поднимаете ноги так, чтобы обе бедра и колени составляли угол 90 градусов.
Подъем таза
Вновь лежим на спине. «Раз» – не спеша поднимаем таз. Выполняем, самостоятельно регулируя допустимую высоту, стараясь достичь максимального подъема. Ступни приподнимаем на носки. «Два» – возвращение. Если вам трудно, не опускайте таз полностью. Десяти подъемов за подход достаточно, но если это вызывает у вас затруднения, то начинайте с пяти подъемов.
Подъемы рук и ног, лежа на животе
Для этого упражнения, лежа на животе, вытягиваем прямые руки и ноги. «Раз» – отрывам от пола правую руку и левую ногу. Поднимаем их максимально. «Два» – возвращаем конечности на пол. «Три» – отправляем вверх левую руку и правую ногу. «Четыре» – возвращение в первоначальную позицию.
Цифры
Занимаем положение сидя, опираясь в пол руками за спиной. Вытянутые ноги приподнимаем над полом, теперь они и корпус образуют угол. Ногами изображаем в воздухе цифры от «1» до «10». После последней цифры отдыхаем в течение 40 сек. и повторяем все заново. Оптимальное число повторов – 3.
Круги
Выполняя это задание, тоже будем рисовать в воздухе, только теперь – у себя над головой. Лежа, поднимаем ноги и создаем сначала большие, а затем маленькие круги.
Усложнить упражнение можно, если поднять ноги с зажатой между ступнями декоративной подушкой небольшого размера.
Планка
Популярность планки в качестве упражнения для уменьшения талии объясняется ее эффективностью. Самые разные варианты выполнения планки специалисты включают в упражнения на талию. Познакомимся с некоторыми из них.
Стандартная планка
Касаемся пола одновременно локтями. Ягодицы должны быть напряжены так, чтобы почувствовалось напряжение в бедре. Все тело удерживайте ровным, подтяните живот. Даже не выполняя больше никаких действий, вы чувствуете, как напрягаются мышцы вашего организма. Смогли удержаться для начала около минуты? Неплохой результат! Закрепляйте его, постепенно удлиняя задание.
Планка с поворотами
Начинаем упражнение, приняв упор лежа, упираясь руками и ногами. Следите за несгибаемостью ваших верхних и нижних конечностей, прямой спиной. «Раз» – вдох и одновременно поворачиваем пятки вправо. Корпус также разворачивается, но противоположно уже выполненному повороту. Левая рука тянется вверх, держим ее прямо, правая рука тоже остается прямой, опираемся на нее. «Два» – выдох и возвращение в первоначальное положение в стандартной планке. «Три» – вдох, пятки влево, смена рук и ног в боковой планке. «Четыре» – выдох, и снова планка без поворота.
Выполняйте упражнения для тонкой талии в хорошем темпе, тогда за небольшой промежуток времени вы сможете около десяти раз повернуться в каждую сторону. Этого количества достаточно на одну тренировку.
Махи в обратной планке
А сейчас сделаем планку, только займем необычную позицию, повернувшись наоборот. Сядем, держа ноги прямыми, руками достаем пол за собой, поднимаемся. Выполняем традиционный для планки упор кистями и стопами. «Раз» – правая нога вверх, «два» – возвращение. «Три» – мах, левая нога вверх, «Четыре» – возвращение. Важно на протяжении всего упражнения иметь прямые руки! Сумели выполнить десять махов за один подход – очень хорошо! Вы уверенно проходите путь к своей цели!
Боковая планка
Название уже подсказало вам исходную позицию в боковой планке? Правильно, теперь нужно лечь на любой бок. Упор выполняем на локоть и ногу. Вторая рука на талии. «Раз» – ягодицы на полу, «два» – вновь поднимаем таз. 10 подъемов – и переворачиваемся на противоположную сторону. Ваша цель – не просто выполнить все как можно быстрее. Чем больше подъемов вы сумеете сделать за 60 секунд, тем выше результативность ваших усилий.
Упражнения с предметами
Разнообразить упражнения для талии помогает использование каких-либо предметов. Вы сделаете ваши тренировки эффектными и результативными, если дополните комплекс такими упражнениями.
Скакалка
Взяли в руки скакалку – и сразу заулыбались? А как же иначе, ведь это – наше детство! И сегодня она сделает нас моложе, поможет сделать талию тоньше. Выполняем упражнения со скакалкой – прыжки. Прыгаем, как в детстве, быстро, высоко, энергично! Для начала достаточно выполнять прыжки 40 секунд, а после краткосрочного отдыха беремся за скакалку снова. Позже можно удлинять подходы.
Для усложнения упражнения выполняйте прыжки с одновременным поворотом талии сначала вправо, затем влево.
Диск
Не меньше удовольствий вы получите, если включите в тренировку упражнения на гимнастическом диске. Выполняйте по 20 скручиваний вдоль своей оси вправо и влево, стараясь заглянуть себе за спину. Постепенно увеличивайте количество повторов. Это приведет к уменьшению объема вашей талии!
Гимнастическая палка
Стоя с соблюдением правильной осанки, помещаем за спину гимнастическую палку. Придерживаем ее локтями, следя, чтобы спортивный атрибут не опускался ниже лопаток.
Обруч
Обычный обруч или его модифицированный вариант – хулахуп – прекрасно подходят для воздействия на талию. Его нужно просто крутить на талии. Делается это с помощью вращательных движений, в которых участвуют бедра. Правильный способ выполнения тренировки с обручем – чередование вращательных движений по часовой стрелке и против нее. Но учтите: работа с хулахупом требует времени: от 1 до 1,5 часа должна длиться тренировка с хулахупом. При полуторачасовых занятиях возможен перерыв в 2-3 минуты.
Совмещайте обруч с просмотром фильма – и время пролетит незаметно, а ваша осиная талия будет все тоньше.
Фитбол
Не нагружая ног, что очень важно дамам с варикозом, ваша талия получает серьезную нагрузку. Даже если вы просто разговариваете по телефону, присядьте в это время на спортивный мяч. Но чтобы уменьшить талию – обязательно удерживайте равновесие при этом!
А в свой спортивный комплекс включите упражнения, выполняемые на фитболе.
Боковые скручивания
Сядьте на фитбол, поместив на мяч ягодицы и поясницу одновременно, практически полулежа. Ноги сгибаем под углом. Кулаками дотронемся до ключицы. «Раз» – приподнимаем лопатки и тянемся правой рукой к левому колену, делаем 4 движения. «Два» – первоначальное положение. «Три» – работает левая рука, не забывая о 4-х движениях. «Четыре» – вновь исходное положение. Во время одной тренировки рекомендуется выполнить по 2-3 раза. Каждый раз составьте из нескольких поворотов в каждую сторону.
Прямые скручивания
Лежа на полу, прижимаемся поясницей к поверхности. Ноги кладем на фитбол. Руки – на затылке, в сцепке «замком». «Раз» – поднимаем голову и лопатки, «два» – возвращаем их на пол. При этом постоянно контролируйте два момента. Во-первых, не отрывайте поясницу от пола, а во-вторых, не прижимайте голову к груди! Десяти прямых скручиваний за подход на начальном этапе тренировок вполне достаточно.
Предлагаемые задания подскажут, как сделать талию тоньше! Они эффективны и доступны при проведении самостоятельных занятий.
Обратите внимание: выполнять все перечисленные упражнения за одну тренировку не нужно! Ваши союзники – настойчивость и постоянство. Определите возможное для вас время занятий, не доводите себя до изнеможения в первый же день, подойдите к делу разумно. Не забудьте и о соблюдении умеренности в питании, это ускорит получение результата.
Настройте себя на 4 занятия в неделю, выполняйте упражнения с удовольствием, не перетруждая, но и не жалея себя – и спустя некоторое время вы насладитесь полученным результатом!
Посмотрев рекламу по телевизору, девушки приступают к занятиям, чтобы приобрести фигуру, схожую с песочными часами, не зная, что не все упражнения полезны. Узнать, как правильно делать наклоны для талии, можно у тренера в спортивном зале, он же проведёт несколько занятий и даст нужные рекомендации.
Специалисты утверждают, что не стоит использовать гантели или другие утяжелители, выполняя наклоны для талии, как правильно делать такие движения, расскажет спортивный тренер. Наклоны в стороны помогают растянуть косые мышцы, но если делать это с чем-нибудь тяжёлым в руках, то тонкой талии добиться невозможно. Худенькие девушки получат доску, вместо сексуальных изгибов, полные женщины превратят свою фигуру в бочонок. Поэтому, прежде, чем начать занятия, следует поинтересоваться у специалиста, как делать это с наибольшим успехом, а лучше - посетить несколько занятий и заучить необходимые движения.
Если заниматься в специальной группе в спортивном зале, результат придёт гораздо быстрее, так как руководитель постоянно напоминает о необходимости напрягать те или иные мышцы. Девушки, предпочитающие работать над своей фигурой в домашних условиях, во время занятий должны быть сосредоточенными на точном выполнении движений. Успех в этом деле зависит не от числа подходов, а от интенсивности упражнений. Работать нужно в полную силу, выкладываясь до упора и до сильного потоотделения, только в таком случае дама может получить желаемую талию.
Основное упражнение для желающих выработать тонкую талию - это наклоны, и следует знать, как выполнять их правильно. Ноги ставят приблизительно на ширину плеч, живот следует подтянуть, руки опускают вдоль туловища. Наклоняясь вправо, правую руку опускают вниз, не нужно слишком уж усердствовать, особенно в первое время. Левую руку поднимают к верху и тянут, насколько возможно, потом, то же самое повторяют в другую сторону. Очень важно следить за положением таза, который должен оставаться на месте, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Специалисты не советуют сразу же совершать много подходов, нужно почувствовать работу мышц и втянуться в ритм.
Когда женщина выполняет упражнения дома, она может встать напротив зеркала и корректировать движения при необходимости. Желательно включить ритмичную музыку, которая поможет сохранить ритм, кроме того, так заниматься гораздо интереснее. Очень эффективны наклоны со скручиванием, для этого надо наклониться, стараясь дотянуться правой рукой до носка левой ноги. Левая рука вытягивается вверх, теперь надо выпрямиться и сделать это же движение в другую сторону. Во время упражнений важно максимально напрягать мышцы, а вот торопиться не стоит, результат вовсе не зависит от скорости.
Очень полезно выполнять движения, которые похожи на одну из поз йоги. Ноги ставят шире плеч, правую сгибают в колене и совершают наклон к левой ноге, левая рука свободно опущена вниз, правая напряжена и поднята вверх. Упражнение следует выполнять медленно, с напряжение мышц, зафиксироваться в максимальной точке и так же медленно стать в исходное положение. После этого всё повторяется в противоположную сторону, нужно добиться, чтобы в нижней части спины образовались складочки, такое упражнение поможет сделать талию намного тоньше и уберёт лишний жир с боков.
Рекомендуется делать не только наклоны, но включать и другие упражнения в комплекс утренней гимнастики. Самое простое из них - повороты верхней половины туловища направо и налево, ноги стоят на ширине плеч, руки находятся на бёдрах, теперь надо поворачивать торс, но проделывать это медленно, с напряжением. При занятиях следует следить, чтобы попа не поворачивалась вслед за верхней частью, а оставалась неподвижной. В первые дни это покажется достаточно трудным, но через некоторое время станет гораздо легче.
Некоторые упражнения можно проделывать, сидя на стуле, к примеру, ноги должны прочно стоять на полу и не отрываться от него, держа спину ровно, нужно поворачиваться в одну, а затем, в другую сторону с максимальной амплитудой. Из такого же положения выполняют и наклоны, опуская одну руку и вытягивая вверх другую. Такие движения вполне могут выполнять девушки, которые по работе должны целый день сидеть перед компьютером. Они помогут не только уменьшить жирок талии, но и поддерживать себя в рабочем состоянии в течение дня.
Известно, что женщины, занимающиеся танцами или гимнастикой, имеют прекрасную фигуру, происходит это потому, что во время танца используются практически все виды мышц. Кроме того, девушки совершают множество наклонов, поворотов, движений бёдрами, причём чтобы хорошо выступить на каком-то конкурсе, необходимо тренироваться каждый день по несколько часов. Особенно рекомендуется обратить внимание на латиноамериканские танцы и на восточные, в которых задействованы энергичные движения бёдрами.
Чтобы получить тонкую талию, рекомендуется использовать гимнастический обруч; если крутить его каждый день, то достаточно быстро пропадает лишний жир. Следует понимать, что результат и эффективность будут достигнуты только в том случае, если занятия проводить каждый день в течение нескольких месяцев. Не надо ожидать, что объём талии уменьшится через неделю - это просто невозможно. Помимо упражнений нужно ограничить себя в жирной и сладкой пище, как бы интенсивно не занималась женщина, пара кусочков торта может свести все результаты на нет.
Многие девушки хотят иметь фигуру, схожую с песочными часами, если уметь правильно выполнять наклоны и другие упражнения, то этого вполне можно достичь. Следует понимать, что огромное значение имеет регулярность занятий, комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, иначе нужного результата достичь просто невозможно.
