Как вытянуть позвоночник в домашних условиях. Что такое растяжка? Растяжка позвоночника на межкомнатной двери.

Исследования показывают, что движение может быть лучшим лекарством для этого. Вот 4 способа облегчить боль. Недавнее исследование показало, что растяжка столь же эффективна, как и йога для уменьшения боли в спине. Растяжение любого вида, будь то статическое или динамическое, может способствовать повышению гибкости и уменьшению риска хронической боли в спине и тяжести симптомов.

Попробуйте выполнить следующее упражнение: встаньте на ноги в шахматном порядке, левая нога впереди. Согните ногу колена около 90 градусов и потяните другую ногу назад, нижнюю часть стопы на несколько сантиметров от пола. Поднимите правое бедро вперед, пока не почувствуете растяжение бедра.

Не применяйте их до лечения ортопеда, кинезитерапевта или физиотерапевта. Люди, практикующие йогу, испытывают меньше боли и более подвижны, чем те, кто просто следуют другим методам, чтобы облегчить боль в пояснице и спине. Йога сочетает в себе сочетание растяжения, силы и баланса, которая усиливает слабые мышцы и расслабляет тесные. Йога снимает стресс и напряжение, что фактически вызывает боль в спине.

Попробуйте выполнить следующее упражнение: «Положительный ребенок». Садитесь на пятки, ваши бедра на пятках, ваши колени слегка расходятся. Выдохните и согните свое тело вперед на бедрах. Удерживайте около 30-60 секунд. Физиотерапевты уже давно поддерживают традиционную силовую тренировку для повышения силы и возвращения к нормальному функционированию, особенно для повседневной деятельности.

Силовая тренировка стабилизирует и укрепляет организм. Боль в спине может произойти, когда мышцы не готовы к определенному движению, будь то подъем тяжелой коробки или ребенка. Попробуйте выполнить следующее упражнение: потеря веса. Встаньте на ноги, ваши бедра слегка далеки. Согните колени, приземитесь назад, как будто хотите сидеть в кресле, и поднять руки вперед. Удерживайте и возвращайтесь к исходному уровню.

Одно исследование показало, что пациенты с неспецифической болью в спине, практикующие пилатес 4 часа в неделю, сообщили о значительно меньшем количестве боли и вреда через год после начала программы, чем те, кто следил только за медицинской помощью. Пилатес укрепляет основные мышцы, которые поддерживают позвоночник, уменьшая риск получения травмы. Пилатес способствует гибкости, которая делает прогулку без усилий.

Попробуйте следующее упражнение: Ложитесь на пол вверх ногами, сжимайте колени так, чтобы лодыжки были ниже них. Выдохните осторожно и слегка поднимите бедра вверх, выпрямите позвоночник. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем вдыхайте и возвращайтесь в нейтральное положение.

Хорошей новостью для всех, кто страдает от боли в спине, является то, что если они последуют этим советам по стилю жизни, они могут значительно уменьшить ее и избежать будущих проблем. Иногда изгиб, чтобы забрать перо с пола, может привести к болям в спине и спине. К счастью, большинство этих моментов короткие. Но если у вас хроническая боль в спине, вы можете воспользоваться некоторыми из этих ежедневных изменений.

Фактически, образ жизни оказывает большое влияние на боль в спине. Здоровые привычки, а также хорошая диета, физические упражнения, растяжка и правильная осанка могут дать вам облегчение боли и помочь вам избежать будущих проблем. Для снятия боли выполните следующие действия.

Поддерживайте здоровый вес. Наличие здорового веса является одной из самых важных рекомендаций по предотвращению боли в спине. Избыточные килограммы подчеркивают спину и могут вызвать боль. Здоровая диета, богатая фруктами и овощами и плохой обработанной продукцией, может помочь сохранить ваш вес как нормальный и здоровый.

Держите мышцы спины сильными. Наиболее распространенные проблемы в спине случаются потому, что люди, которые не в форме, начинают поднимать тяжелые предметы и загружать спину. Боль в спине обычно возникает, когда происходит дегенерация позвоночника, поскольку она работает слишком сильно.

Но когда вы создаете хорошую мускульную массу на позвоночнике с упражнением, мышцы обеспечивают необходимую поддержку и крепко удерживают ее. Вот почему физическая терапия является стандартным лечением болей в спине, сохраняйте ее в форме, это может помочь вам избежать будущих проблем.

В дополнение к физическим упражнениям растяжение важно, чтобы оставаться гибким и избегать проблем в спине. Это также является ключом к восстановлению травм спины. Продлите перед тем, как поднять тяжелые предметы или упражнения, превратите их в привычку перед сном.

Растяжка может быть довольно простой, просто наклоняясь вперед и отгибаясь, наклоняясь влево и вправо. Сосредоточьтесь на хорошей позе. Плохая осанка является еще одним важным фактором боли в спине. Оставайтесь в вертикальном положении - ваши уши на плечах, плечах над бедрами, бедра выше ваших лодыжек, это поможет сохранить здоровую спину без боли. Когда вы садитесь, возьмите стул, который предназначен для того, чтобы держать спину прямо.

Поднимая тяжелый предмет, встряхивайте колени и держите свое положение близко к вашему телу. Будьте осторожны, чтобы не перекрутить свое тело при подъеме тяжелого. Носите автобус, если у вас есть работа, требующая подъема очень тяжелых предметов. Если вы положите деньги и свою личную карточку в свой карман, когда вы покинете свой дом, не носите тяжелую сумку. Сумка изменяет баланс и кривую позвоночника. Даже карточный кошелек, помещенный в задний карман, может повлиять на вашу спину, потому что он оказывает давление на ваш седалищный нерв.

Стресс склонен усиливать боль в спине. Это может быть еще одна веская причина практиковать йогу. Другими способами снижения стресса являются: хорошо себя вести, избегать чрезмерно напряженных дней и тратить время на жизнь. Мягкие матрасы меняют центр тяжести, поэтому лучше выбирать матрасы, которые покрывают ваше тело, не искажая позвоночника.

Живи здоровый образ жизни, полный физических упражнений, заботиться о себе, чтобы быть здоровым, это поможет вам жить без хронической боли в спине. Наш первый инстинкт в этих случаях, как правило, сначала проконсультироваться с врачом, но эти упражнения с болями в спине можно легко сделать дома. И они также очень легки.

Вот пять шагов, которые вы можете попытаться уменьшить боль в спине. Первое упражнение для болей в спине вдохновлено йогой, которая хорошо известна своими терапевтическими эффектами. Вам не нужно быть опытным, чтобы делать это упражнение, потому что это действительно легко, но очень эффективно.

Вот что вам нужно сделать: встать на колени и руки, медленно дышать, поднять голову, растянуть спину и наклонить ее на пол, но осторожно. Следующий шаг - выдох, опустив голову, затем снова вытяните спину в противоположном направлении - вверх. Эта поза называется позой кошки - можете ли вы догадаться, почему? Затем вернитесь в исходное положение.

Вернитесь на пол, согнув колени и глубоко вдохнув. Выдохните и поднимите левое колено в сундук, держите его руками, затем выдохните и выпрямите ноги. Затем держите ногу вертикально и делайте круговые движения в воздухе с помощью лодыжки. Ложитесь лицом вверх, ладони на полу. Вдохните, поднимите прикладом, пока тело не образует прямую линию от коленей до шеи, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Боль в кресте - это тип мышечной боли, вызванный подъемом тяжелых предметов, повторяющимися движениями, постоянными в течение длительного времени или случайными травмами. Этот вид боли в спине является общим и может длиться от нескольких часов до нескольких недель.

Один из первых методов борьбы с болями в спине - это отдохнуть на несколько часов и избежать действий, связанных с большим количеством движения. Однако нецелесообразно оставаться полностью неактивным, поскольку это может усугубить это состояние. Те, кто страдает от боли в спине, будь то всего несколько часов или дней, должны проявлять небольшую физическую активность, например, ходить по дому или растягиваться.

Растяжение подкожного сухожилия

Сегодня мы поделимся с вами 6 легкими упражнениями на растяжку, которые вам нужно знать в следующий раз, когда вы страдаете от боли в спине. Поднимите правую ногу, пытаясь сохранить ее в вертикальном положении, насколько это возможно. Правое бедро не следует поднимать с пола, и движение должно происходить только из бедра. Постарайтесь держать ноги в этом положении в течение 30 секунд, чтобы почувствовать растяжение в задней части правой ноги. Теперь отпустите свое колено и повторите 3 раза с той же ногой, прежде чем менять стороны.

Растяжение колена в сундук

• Чтобы начать, откиньтесь на пол.
• Согните левое колено до 90 ° и держите свои бедра устойчивыми.

Растяжка четырехглавой мышцы

Сделайте 2-4 повторения с каждой ногой. . Вы должны избегать этого упражнения, если боль в пояснице увеличивается или доходит до ног. С этим упражнением вы растянете свои паравертебральные мышцы, одновременно затягиваясь. Поднимите правую ногу и сжимайте колено на 90 °, затем переместите ее на левую сторону на пол. Держите в этом положении в течение как минимум 20 секунд, чтобы почувствовать растяжение в мышцах позвоночника и ягодиц. Затяните спину и начните тянуть лодыжку к ним, когда вы пытаетесь растянуть ноги. Избегайте растягивания лодыжки до ягодиц, так как это может привести к травме колена. Стоя, протягивайте руки к столу или другой устойчивой мебели и наклонитесь вперед с слегка скрученными колени, чтобы вы могли дотянуться до края стола руками. Постарайтесь держать руки настолько плотными, насколько возможно, и плечом к плечу. Затем, вставая вертикально, вытяните левую руку вперед и поднимите правую верхнюю голову изогнутым локтем, когда вы перемещаете верхнюю часть тела влево, чтобы растянуться на другую сторону. Попытайтесь удерживать эту позицию в течение 10 секунд, замените стороны, а затем повторите.

• Ложитесь на спину, выбирая ноги.
• Держите мышцы плотно, а затем повторите с другой стороны.
• Сделайте 3 повторения для каждой страны.
• Ложитесь на мягкую кровать с завитками на коленях и ногах на полу.
• Поднимите правое колено к груди и потяните его левой рукой на левое плечо.
• Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.
• Повторите упражнение с другой ногой.
• Ложитесь с левой стороны и возьмите правую лодыжку правой рукой.
• Держитесь в этом положении как можно дольше, затем перейдите на другую сторону.
• Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.