Какие виды плавания вы знаете. Вольный стиль плавания

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Во время всей гонки часть тела пловец должна пересекать уровень воды, пловцам разрешено полностью погружаться во время поворота и в пределах 15 м после начала и каждого хода. Пловцы устанавливаются в воде, обращенной к исходной стене, обеими руками держат ручки. Запрещается стоять в канавке, на ней или опираться на край согнутыми пальцами.

Нормальное положение на задней панели позволяет вращению всего тела с горизонтального положения до 90 градусов. Положение головы не является решающим. Во время гонки часть тела пловца должна пересекать уровень воды. Допускается, чтобы пловец полностью погрузился в свою очередь, в последний темп и на расстояние не более 15 м после начала и после каждого хода. В этот момент голова пловца должна пересечь поверхность.

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль) . Он самый быстрый, по сравнению с
остальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз». Они слегка согнуты в коленях и расслаблены. Особенность этого стиля плавания в том, что нужно уметь координировать дыхание. При заплывах такого типа под водой можно проплыть не больше 15 метров, с учетом поворотов и старта. Характеристики кроля:

При повороте любая часть тела пловца должна касаться стены бассейна. В свою очередь, руки могут быть перевернуты на грудь, тогда одна рука или обе руки могут использоваться постоянно, чтобы начать поворот. Пловец должен вернуться в положение на спине, когда он размышляет со стены на своем пути.

На финише гонки пловец должен прикоснуться к стене в заднем положении. После начала и после каждого поворота пловец может взять один выстрел руками за бедра, во время которых пловец может быть погружен. Во время этого первого выстрела допускается один удар по дельфину, за которым следует киска.

Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

С самого начала первого выстрела с оружием, после начала и каждого поворота тело пловца должно опираться на грудь. Ему не разрешают повернуться спиной в любое время во время гонки. С самого начала и по всей гонке за одним выстрелом должна следовать одна рука и одна нога в этом порядке. Все движения с оружием должны быть одновременно в горизонтальном положении без чередования движений.

Руки должны быть выдвинуты вперед от сундука к поверхности воды, ниже или выше воды. Локти должны быть погружены под водой, за исключением последнего выстрела перед поворотом, во время хода и последнего выстрела на финише. Руки должны возвращаться на поверхность или под поверхностью. Руки не должны пересекать уровень бедра во время съемки, за исключением первого шага после начала и после каждого хода.

При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания , но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Во время каждого цикла часть головы пловца должна пересекать уровень воды. Голова пловца должна пересечь уровень воды, прежде чем руки пловца начнут качаться внутрь в самой широкой части второго выстрела. Все движения ног должны выполняться одновременно и в одной горизонтальной плоскости без чередования движений.

Ноги должны быть повернуты наружу в активной части удара. Движение ножниц, чередующий удар или движение нижней ноги, как и у дельфина, не допускаются, за исключением правила. Плавать по пешеходным дорожкам может пересечь поверхность, если она не движется вниз, как с дельфином.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания . Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

На каждом повороте и в конце гонки пловец должен прикоснуться к стене бассейна обеими руками одновременно на поверхности, над или под ней. Голова может быть затоплена после последнего зацепления рук, прежде чем ее поймают на стене, при условии, что она пересечет уровень воды в любой момент в течение последнего полного или неполного темпа до касания.

С самого начала первого выстрела из рук после начала и каждого хода тело пловец должно оставаться в положении груди. Разрешены ножные удары под водой в боковом положении. На любом этапе запрещается перематывать персонажа. Пловец должен перемещать обе руки вперед и вести их одновременно для всех рас, кроме правила.

Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Все движения ног вверх и вниз должны присутствовать. Ноги или ноги могут находиться не в одной плоскости, но альтернативные движения не допускаются. Пробивание ног не допускается. На каждом повороте и на финише гонки пловец должен прикоснуться к стене обеими руками одновременно на поверхности, над или под ней. Боны должны оставаться в горизонтальном положении до момента их захвата.

В начале и в конце пловец может выполнять один или несколько ударов и один выстрел руками под водой, но они должны вернуться на поверхность. Пловцам разрешено полностью погружаться во время поворота и в пределах 15 м от начала и каждого хода. Как только это расстояние достигнет, голова должна пересечь уровень воды, и пловец должен оставаться выше уровня воды до следующего хода или закончить гонку.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса. Энергозатратность движений небольшая, вы не почувствуете сильной усталости. Секрет в том, что пловец совершает гребки не прямыми руками, а слегка согнутыми под водой.

В позиции реле спортсмены плавают в четырех плавательных путях в этом порядке: персонаж, грудь, лук и свободный путь. Каждая часть гонки должна быть завершена в соответствии с применимым правилом для данного метода плавания. Все индивидуальные расы должны проводиться отдельно для мужчин и женщин.

В индивидуальной гонке участник должен сам поплавать по всей трассе. Пловец должен завершить гонку так же, как он начал. Во всех дисциплинах пловец должен коснуться поворотного пула качелей. Качели должны быть сделаны на стене, не разрешается отражать ее снизу или делать шаг в нижней части бассейна.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

Если участник остается в свободной гонке или во время эстафеты, плавая свободно на дне бассейна, он не будет дисквалифицирован - он не должен ходить. Запрещается тянуть за разделительную линию. Если пловец мешает другому пловцу, пересекая его или ее путь или иным образом, он / она должен быть дисквалифицирован. Если правила нарушают преднамеренно, он будет уведомлять федерацию, которая организует гонку, и ассоциацию членов, для которой плавает пловец.

Ни один из пловцов не может использовать или носить любые способы гонок, плавучести или выносливости во время соревнований. Однако он может использовать плавательные очки. Допускается использование какого-либо типа ленты на теле пловца. Любой пловец, который не принадлежит к постоянной гонке и попадает в воду, прежде чем все участники закончат гонку, будет исключен из следующей гонки, чтобы присутствовать на соревнованиях.

Страдаете от лишнего веса ? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
Улучшает тонус мышц и делает их сильнее . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
Развивается гибкость . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
Аэробные нагрузки укрепляют сердце , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
Плавание – простой и эффективный фитнес . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
Плавание помогает бороться с астмой , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных) . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Команда для эстафеты должна состоять из четырех гонщиков. Если член команды покидает стартовый блок в эстафете до того, как предыдущий член команды коснется стены, команда будет дисквалифицирована. Если на эстафете член команды, не предназначенный для плавания в соответствующем разделе, попадает в воду во время гонки, прежде чем все команды закончат гонку, его эстафета будет дисквалифицирована.

Отчет команды для эстафеты и порядок, в котором спортсмены будут плавать, должны быть определены до начала гонки. Каждый член реле может входить только один раз в одну гонку. Состав команды для эстафеты может быть разным в гонках и других в финале, если все его участники входят в список пловцов, должным образом зарегистрированных членской ассоциацией для этого соревнования. Команда, которая не запускается в указанном порядке, будет дисквалифицирована. Изменение релейной сборки возможно только в случае документированных медицинских извинений.

Кроль на груди – основной вид плаванья, который называют вольным стилем. Плавание вольным стилем состоит из чередования рук, которое напоминает упражнение «мельница». При этом пловец вдыхает воздух сбоку, а выдыхает под водой. Для балансировки тела используются гребки руками и ногами, которые помогают пловцу закрепиться в правильном положении. Обучиться стилю легко, главное – запомнить и отработать технику движения рук, ног и тактику дыхания.

Каждый пловец должен покинуть бассейн как можно скорее после завершения гонки или секции в эстафете, чтобы не мешать другому пловцу, который еще не закончил гонку. В противном случае пловец должен быть дисквалифицирован. В случае эстафеты его команда должна быть дисквалифицирована.

Если риск пловца находится в надежде на успех другого пловца, он имеет право разрешить потерпевшим пловец начать гонку в следующем настроении. Если в финале или в последнем матче есть ошибка, он может заказать повторную гонку. Управление гонщиками запрещено или используется оборудование или модифицированное оборудование, используемое для этой цели.

Как правильно плавать вольным стилем

Обучиться способу плавания кролем легко, нужно просто разбить упражнения на части и выполнять их один за другим.

Часть 1: положение и махи руками. Чтобы выполнить гребок правильно расслабьте руку и сложите пальцы вместе. Сначала в воду погружаются пальцы, а потом постепенно и вся рука. Стандартное расстояние – на 30 см выше головы. Угол наклона ладони – 45 градусов, запястье располагается выше пальцев, а локоть выше запястья. Вы создаете своеобразную дугу. При погружении не должно быть много всплесков. Как только рука окажется в воде – протяните ее еще на 10 см. Основные советы при погружении: немного растопырьте пальцы, так вы сможете почувствовать воду; ручные весла помогут отработать технику погружения и поднятия из воды; не помещайте руки выше головы, это ухудшит брасс и плыть вы будете медленно: скользите по поверхности воды, не проделывайте резких движений и хлопков.
Часть 2: погружение. Плавание вольным стилем предусматривает не только правильное выполнение гребков, но и соответствующее погружение. Рука выступает в роли рычага, так как она будет регулировать положение вашего тела, поворачивая его к руке по ходу. Угол локтя – 45 градусов. При выполнении маха, он всегда находится над поверхностью воды. Фаза погружения проходит быстро. Не старайтесь прибавить темп, иначе сопротивление задержит вас на начале дистанции.
Часть 3: прохождение. На этой фазе разрешается использовать руку, как весло: ею откидывается много воды, что и способствует быстрому продвижению. После чего плечо перемещается к грудной клетке. Во время гребка локоть находится под углом 90 градусов. Когда вы начинаете грести и менять руки, то старайтесь держать их рядом, чтобы полностью контролировать их.
Часть 4: продвижение и откат. На этой фазе достигается наивысшая скорость. Выровняйте спину и следите за тем, когда рука дойдет до середины тела. После чего начните отталкивать воду, не запрокидывайте ее далеко назад. Грести нужно до того момента, пока не поймете, что рука достигла линии бедра. В этот момент нельзя добавлять произвольных движений, ведь на этой части вырабатывается наибольшая скорость.
Часть 5: локоть. Во время фазы ослабевания рука вытаскивается наравне с плечом. Ею вы проделываете широкий мах, при этом пальцы могут быть в расслабленном состоянии.
Часть 6: что делают ноги? Работать ими нужно ниже поверхности воды, но не заводите их слишком глубоко. Зафиксируйте бедра недалеко от поверхности и сделайте 3 массивных гребка. Соблюдайте узкий диапазон удара ногой, чтобы уменьшить сопротивление. Не нужно ногами вышибать воду, старайтесь сделать движения плавными. Соблюдайте дисциплину – проделывайте мах от бедра, а не от колена.
Часть 7: энергичные движения. Попробуйте сделать гребок ноги вместе с движением руки (придерживайтесь правила: левая рука – правая нога и наоборот), выберите направляющую ногу, с которой будет начинаться движение. За один цикл гребка рукой, нога ударяет по воде только один раз! Далее используется принцип простого скольжения.
Часть 8: тяните носки. Это обязательное условие, иначе будет создаваться сопротивление, которое умедлит ваш ход. Направляйте пальцы внутрь и следите, чтобы они располагались рядом. Так вы сможете развить гибкость лодыжек. Натренировать их можно при помощи ласт. Так ваша нога быстрее привыкнет к технике.
Часть 9: параллельность. Правильно зафиксированное тело поможет не только развить скорость, но и правильно дышать. Тело, как рук и плечи, должно направляться только вперед, особенно после того, как вы сделали гребок. Следи за тем, чтобы плечи были на уровне подбородка, а поворот начинался от бедра.
Часть 10: дыхание. Вдох проделывается, когда тело повернуто к поверхности. Мышцы шеи и головы расслабляются. Не нужно поворачивать только голову, иначе вы быстро устанете. Макушка и лоб фиксируются немного под водой. Чтобы правильно выполнить технику, представьте, что на лбу у вас стакан с жидкостью. Не проделывайте сильных вращений телом, достаточно стандартных поворотов. Не набирайте много воздуха в легкие, вы быстро выдохнитесь. Старайтесь держать тело прямо.
Часть 11: пузыри при выдохе. Выпускайте воздух с таким соотношением: 70% ртом и 30% носом. Обязательно направляйте поток воздуха, создавая пузыри, так вы сможете освободить легкие. Держите лоб погруженным в воду, иначе мышцы шеи будут сильно напряжены и сопротивление увеличится. Обязательно потренируйтесь перед заплывами на большие дистанции.

Плавание вольный стиль видео

Контроль за устройством автоматического отслеживания времени контролируется арбитром. Время, записанное автоматическим таймером, используется для определения победителя, местоположения других пловцов и определения времени, которое затоплено на всех дорожках. Места размещения и время, определенные таким образом, имеют приоритет над решениями целевых судей и хронометристов. Если автоматическое устройство таймера неисправно или ясно доказано, что на устройстве есть неисправность или пловец не активировал устройство, применяются решения целевых судей и записи хронометристов.

Главное – все делать правильно

Прорабатывайте технику не только в воде, но и на суше, так вы сможете с большей эффективностью преодолеть большие дистанции. Вольный стиль не требует больших затрат энергии, по сравнению с баттерфляем. Обязательно потренируйтесь дышать. Для того чтобы выработать технику, проделывайте старое доброе упражнение «мельница». Не забывайте надевать очки во время плавания. Так вы сможете с комфортом плавать, не боясь травмировать глаза. Попросите друга проследить за вашими действиями, чтобы потом поработать над ошибками.

В соревнованиях в Чешской Республике, соблюдены ли положения этого правила, он определяется главным хронометристом. Этот дефект представляет собой четкое несоответствие между результатами автоматического измерения времени, решением судей по порядку целевого и полуавтоматического, соответственно. вручную измеренное время на всех дорогах, затронутых этим несоответствием; заметная разница между автоматическим и ручным временем.

Когда пловца дисквалифицируется на или после гонки, его дисквалификация регистрируется в официальных результатах, но без помещения или объявления времени и места. В случае дисквалификации реле время правильно затопленных участков регистрируется в официальных результатах до момента дисквалификации.