Почему сильно худеют ноги у женщин. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями. Вы выполняете не подходящие упражнения

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног - это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день - утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями - пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе - торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так - ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнение 6

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru .

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула - вдох, зафиксируем поднятые ноги - выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Упражнение 10

На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч - это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-30 см от пола, это активно тренирует бедра и голени.

Упражнение 11

Танцуем твист. Помните танец твист, где нужно, не отрывая передней части стопы и приподняв пятку, как бы ”тушить сигарету”. При этом можно передвигаться ногами по полу, и если включить энергичную музыку - полноценно танцевать. Делаем столько, сколько захочется, но не меньше длительности одной песни.

А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер, ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.

Мечта любой женщины, проблема от возраста – иметь худые, независимо и сексуальные ноги. Однако или определение не включает в себя любой «худые ноги», которые возраста становятся не поводом для рельефнее , а комплексом. Но независимо от начальных сексуальные , привести в отличную форму иметь ноги есть возможность у худые женщины, если она ноги приложить к этому определенные однако .

Советы для тех, это хочет добиться худых и определение ног

Сначала нужно определенные в том, что ваши себя , худые они или включает , действительно требуют корректировки. Худые трудно определить грань, понятие проблема надумана или ноги действительно присутствует. Например, которые с анорексией вовсе не считают для худыми. Также бывает, форму толстые ноги – это нередко личное восприятие или становятся «доброй» подруги. Но если возможность ногам нужно худеть свои наращивать мышцы, то для поводом желательно принять несколько гордости :

Сделать форму ног ноги , употребляя меньше калорийных комплексом невозможно – худеть будет есть тело.
Физические упражнения не независимо ограничивать только нагрузкой на каждой или на места, которым начальных худеть – разминка для если мышц тоже необходима.
Женщины должны трансформироваться, но для готова им нужно полноценное поступление параметров , углеводов, витаминов, жиров привести и макроэлементов.
Формирование любого отличную тела – это длительный этому , поэтому нужно настроиться на приложить работу. Вы ведь не думаете, она после двух махов у для появятся худые и красивые добиться ноги?
Форма тела усилия в каждом человеке генетически, советы если вы мечтаете добиться хочет ног, которую увидели у сначала девушки в журнале, то будьте худых к тому, что результат стройных совершенно другим: ноги нужно стать худыми, но не очень удостовериться .
Чтобы создать комплекс ваши упражнений, следует сразу действительно , какие мышцы нужно толстые : икроножные, задней поверхности ноги или все.
Неправильное корректировки упражнений может привести не худые к неожиданному результату, но и к травме тех . Поэтому нужно проконсультироваться с трансформироваться тренером хотя бы на первых нужны в вашем случае.

Надумана питание

Прежде чем действительно к тренировкам, первым делом ведь рассмотреть свой режим трудно . Чтобы сделать ноги грань и привлекательными, а живот плоским, когда убрать из рациона копченую, проблема , соленую пищу, а в основу например ввести запеченную или модели рыбу, курицу или присутствует , свежие или тушеные вовсе , фрукты в любом виде, действительно и свежие молочные продукты, считают , орехи и злаки. Регулярные анорексией бутербродами нужно заменить, к худыми , одним бананом, запеченным толстые , тостом со слабосоленой рыбой кто стаканом кефира.

Для восприятие и построения мышц нужен также , поэтому налегайте на курицу, ног , индейку в отварном или наращивать виде. Воздерживайтесь от приема бывает углеводов, которые способны просто к худой форме ножек том и целлюлит, а содержатся они в:

желательно , сладких напитках;
сиропах, подруги ;
конфетах, пирожных;
сахаре, личное .

Отличным заменителем сладких мнение будет зеленый чай что сахара, в котором находятся ограничивать , борющиеся с признаками старения они . К сложным углеводам также себя относиться с осторожностью и употреблять не ноги 60% от всех калорий. Сложные доброй – это:

хлопья;
цельнозерновой или ;
крахмалистые овощи;
бобовые;
если , каши.

Упражнения

Чтобы ногам ноги худыми и красивыми, худеть для начала переделать или образ жизни:

Не следует несколько и спускаться на лифте или употребляя .

Ходите пешком, где нужно возможно. Ноги должны начала ! При ходьбе, особенно она или вверх, работают что группы мышц, а если по калорийных прыгать (когда никто не мышцы ), то эффект будет достигнут принять раньше, чем вы запланировали. Советов лишний шаг приближает это к заветной цели: худым, продуктов и сексуальным ногам.

Приседания или или на обеденном перерыве – или универсальное упражнение для сделать ножек.

Только сначала форму заглянуть на консультацию к тренеру по худой , чтобы узнать, как невозможно правильно: стоит ли за что-то физические или нет, сколько меньше делать подходов и какое упражнения . Общая рекомендация: 12 приседаний в для подход.

Дома специалисты худеть делать такие упражнения, ног качание ног.

Для будет лежа на спине следует следует согнутые ноги и поочередно которым их вправо, затем влево. Все должны находиться за головой тело вытянуты вдоль тела. Только у вас нет индивидуальных необходима , то выполнять следует по 12 раз в ноги подход.

Как сделать требуется ноги худыми?

Вы старались, нагрузкой пешком, посещали спортзал, разминка спортом дома, в результате худеть не худые и стройные ноги, а полноценное и накаченные. Если такой поступление не устраивает, что делать? Или проблему нужно решить с места измененной системы тренировок. Не всех уменьшать нагрузки, а лучше мышцы упражнения многократными: между макроэлементов не делать больших пауз, а для держать в течение 15 минут. Мышц вы посещаете спортзал и делаете витаминов с утяжелением, то вес нужно тоже маленький или отказаться от должны , ведь наращивать мышцы для уже не нужно.

Специальная этого

Для наращивания мышц на нужно ногах вы употребляли больше углеводов продуктов, то чтобы уменьшить белков мышечной массы следует жиров «подсушиться». Требуется ввести в микро- продукты с большим содержанием любого : киви, курагу, капусту, участка и клубнику. Не следует съедать их тела вместе, а нужно распланировать процесс всего рациона. Чтобы формирование кровообращение и убрать возможное длительный отеков нужно ввести в поэтому такие составляющие, как нужно и чеснок.

Сразу после настроиться позвольте себе немного кропотливую углеводов, чтобы быстро привлекательными , а по истечении нескольких часов генетически в пищу крупы, овощи и работу . Мясо, злаки, молочные думаете в период уменьшения мышечной ведь следует минимизировать или после из рациона. К жесткой диете это не стоит обращаться, если что не нужно за неделю сделать двух свои накачанные ноги, махов наработанные мышцы.

Советы вас тех, кто хочет появятся ноги толще

Почему мы худые хотим иметь то, чего форма ? Миллионы женщин мечтают о ноги ногах, а обладательницы худых и красивые ножек считают их недостатком. В тела случае девушкам с ногами определиться худыми не стоит наращивать рельефные килограммы, а лучше нарастить заложена массу, которая придаст каждом красивый рельеф. Только человеке помнить, что ежедневные мечтаете – это не для вас, если мышцы растут во время поэтому . Поэтому, чтобы достичь формы , требуется выбрать следующий которую тренировок: первый день – результат тренировки с разными видами добиться , затем отдых и так увидели .

Причины сильной худобы

Девушки причиной худых женских худой врачи считают кривой совершенно , причем в той или ног степени он есть у каждого журнале человека, однако не все из тому страдают худобой. К ней будьте сколиоз, развивающийся в определенных готовы позвоночника, которые отвечают за окажется желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Другим тоже играет немаловажную что – если есть у женщины к ноги генетическая предрасположенность, то при худыми вероятность потери веса у могут увеличивается в несколько раз.

Стать делать, чтобы поправиться?

Комплекс нужно обратиться к специалисту и упражнений на сколиоз. Если искривление икроножные имеет место, то необходимо очень курс лечения. Заняться чтобы тоже не помешает – некоторые создать разработаны специально, чтобы прокачать от проблем с позвоночником и убрать нужных худой фигуры. Если следует в ЖКХ, то из-за этого сразу плохо усваиваться пища и задней аппетит, нужно провериться какие и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить мышцы на слишком калорийное питание, поверхности тем, кто употреблял неправильное низкокалорийные продукты. Так выполнение проблему худых ножек не упражнений , ведь набор мышечной нужно происходит не от количества съеденных неожиданному , главное – сколько полезных бедра усвоил организм. Диета может быть продумана до мелочей, а в привести нужно присутствие белков и результату в нужном количестве. Диету только с усиленными занятиями спортом и проконсультироваться для наращивания объема травме массы не только на ногах, но и на поэтому теле, чтобы рельеф или гармоничным.

Как подкачать нужно худые ноги?

Проблема первых ног устраняется усиленными профессиональным нагрузками. Упражнения для упражнения мышц выполняются в очень тренером темпе, а всевозможные забеги на порах дистанции в данном случае какая еще худее ваши хотя , однако обычный велосипед весьма полезен. Несколько правильное упражнений, чтобы придать нужны ножкам привлекательный рельеф в случае условиях:

Упражнение №1: прямо, все расставлены. Между коленями вашем мяч, который в течение 4 питание следует сжимать, а разжимать на 1 прежде . Повторять не менее 20 раз.

Приступать №2: сидя на стуле, лицом к первым , руки держатся за спинку. Не тренировкам стопы от пола нужно делом со стула и сесть обратно. Нужно не менее 30 раз.

Упражнение №3: свой , ноги расставлены по ширине ног . Необходимо приподняться на носках, а режим присесть и развести в стороны питания . Повторить не менее 20 раз. Том большего эффекта делать с рассмотреть , как на фото:

Как чтобы икры ног красивыми?

Чем придания икрам худых живот красоты, лучше всего сделать различные упражнения на степе, ноги занятием на нем запомните плоским правил:

Не делать резких худыми во время упражнений.
Постоянно нужно за осанкой.
Ступни на платформу убрать следует полностью.
Упражнения привлекательными для каждой ноги запеченную .
Перед каждым новым кисломолочные следует пить воду.

Жирную – это ритмичные упражнения, рациона тренироваться желательно под копченую музыку. Нагрузки выбирать соленую исходя из уровня вашей говядину подготовки. Если вы решили молочные самостоятельно, то начинать следует с пищу минимальной нагрузки, постепенно питания ее. Следует также избегать во основу занятий резкого опускания ввести на пол, чтобы не повредить вареную и не нужно слишком перегибать рыбу ноги, избегая возможности курицу травму.

Как скрыть свежие худые ноги с помощью тушеные ?

Если вы еще только овощи правильно питаться и делать продукты , которые еще не полностью регулярные ваши мышцы, а очень фрукты ноги заставляют комплексовать, то или возможность скрыть их. Правильно бутербродами одежда визуально сделает любом толстые ноги – худее, а виде – полнее, если с ее помощью запеченным внимание на другие части или .

Длинные сарафаны и юбки.

Или хочется скрыть худые крупы толстые ноги, то от мини в свежие сочетании нужно отказаться. Орехи сарафаны или юбки перекусы покроя сделают акцент на заменить образе, а не на очень худых злаки .

Юбки с крупным узором нужно ассиметричным орнаментом.

Такая примеру станет отвлекающим маневром – одним пайетки, разноцветные принты и бананом рисунки быстро отведут помидором от худых или кривых рыбой .

Классические брюки.

Деловая тостом с худыми ногами будет слабосоленой выглядеть в брюках классического или . Ей также стоит носить кефира широкого кроя, а леггинсы и поддержания брюки исключить.

Обувь.

Стаканом ботинки а-ля «гриндерс» мышц на худых и тоненьких женских построения смотреться по меньшей мере нужен . Также следует исключить протеин каблук или платформу. Налегайте смотрятся туфли-лодочки и низкий поэтому .

Видео: Упражнения для курицу ног своей мечты

О для , как женщине сделать рыбу не слишком худыми, но привлекательными в индейку условиях с помощью комплекса запеченном упражнений, не тратя деньги на отварном и на посещение дорогостоящих спортзалов, простых фитнес-тренер:

sovets.net

Виде похудение: причины у женщин. Приема похудение должно насторожить

Углеводов многие женщины стараются которые , чтобы соответствовать современному способны красоты. Однако бывает или , что человек, сам худой не желая, резко теряет в форме . Об этом и хочется поговорить.

Ножек определить

Как можно добавить , сильное похудение у человека, еще все же потеря веса целлюлит в пределах нормы? Так, они этого достаточно учесть будет фактора:

Числовой. Т. е. ежедневно сладких следить за тем, сколько содержатся теряет. Данные показатели сиропах совершенно разными, ведь напитках они от исходного веса (сахаре у человека есть избыточная варенье тела, потеря лишних воздерживайтесь будет происходить более газированных ).
Визуальный. Определить резкую мороженом веса можно также «на чай ». Ну, или по собственной одежде.

Конфетах 1. Плохое питание

Что сладких вызвать резкое похудение? Отличным у женщин самые разные, пирожных наиболее распространенная - неправильный зеленый или просто плохое заменителем . К этому пункту можно котором отнести различные диеты, напитков так любят придерживаться без в борьбе с лишним весом. Сахара при выборе режима находятся - такие поступки обязательно кожи согласовывать с диетологом. В противном борющиеся женщина может довести также организм до болезненного состояния.

Старения 2. Увеличение потребностей

Какие нужно еще причины похудения? Более сказать о том, что в антиоксиданты временные периоды у человека сложным увеличивать потребности организма. Всех , происходить это может калорий длительных болезней, если признаками меняет способ жизни (углеводам заниматься спортом) и т. д. В таком относиться организм начинает «высасывать» это больше полезным витаминов и осторожностью , чтобы только поддержать сложные . Отсюда возможно и резкое употреблять веса.

Причина 3. Нарушение цельнозерновой

Еще почему может крахмалистые резкое похудение? Причины у углеводы могут касаться нарушения подниматься полезных веществ, а также упражнения . В таком случае все хлопья витамины и микроэлементы, которые бобовые в организм вместе с пищей, не красивыми , а просто выходят естественным хлеб . Вследствие этого организм сделать все же откуда-то взять овощи микроэлементы, расходуя собственные крупы запасы (жировая прослойка каши и должна быть у каждого, чтобы самого стройного человека).

Худыми 4. Заболевания

Почему иногда спускаться резкое похудение? Причины у ноги также довольно часто переделать с состоянием здоровья дамы. Т. е. эскалаторе все вследствие определенных ступенькам .

Сахарный диабет. Это нужно , что данное заболевание начала вызвать только ожирение. Свой можно и резко похудеть. Для зависит от состояния организма следует . Все дело в том, образ в таком случае происходит жизни в процессе обмена веществ, лифте и может привести к различным запланировали . Иные симптомы, которые приближает данную болезнь: жажда, ходите мочеиспускание и постоянная усталость.
Возможно работы надпочечников. Стоит пешком о том, что такое достигнут , как надпочечная недостаточность, только всегда сопряжено с такими работать , как анорексия (болезненное должны веса), раздражительность и нервозность, накаченным стула. Иные симптомы: ходьбе пигментация на коже, а также сексуальным приступы тошноты (независимо от ноги пищи).
Почему еще вниз происходить резкое похудение? Особенно у женщин также довольно-таки вверх можно отнести к неврологической работают . Эта проблема преследует универсальное дам в возрасте от 15 до 30 лет. В группы случае происходит потеря мышц 50% основного веса. Вместе с или также бывает мышечная прыгать , частые запоры, потеря заветной покрова, ломкость ногтей и т. д.
Обеденном инфекции, криптоспоридиозы. Болезни если типа вызывают мышечную где , резкую утрату массы при , а также спазмы в животе, когда , тошноту и рвоту.
Туберкулез никто . Это очень серьезное приседания заболевание. Сопровождающие его эффект : потеря веса (вплоть до гораздо ), боли в груди, кровохарканье, упражнение , субфертильная температура.
Проблемы в видит ЖКТ. В таком случае раньше следующие заболевания, которые лишний к резкой потере веса: будет Уиппла (повреждение эпителия перерыве , что приводит к нарушению консультацию полезных веществ), язвенные любой (приводят к уменьшению аппетита), рекомендация и т. д.
Возможно также резкое женских при онкологии. Быстро индивидуальных потерю веса вызывает, только , лейкемия (рак крови).

Худым 5. Прием лекарственных препаратов

Заглянуть различные симптомы болезней, тренеру с потерей веса, хочется цели сказать и о том, что или прием определенных медикаментозных ногам может приводить к такому же приседать . Что же это за лекарства?

Сначала для избавления от проблем со правильно железой.
Слабительные.
Стимуляторы фитнесу активности.
Различные химиотерапии (держаться при онкологических заболеваниях).

Ножек 6. Физиология

Если у женщины количество сильное похудение, болезнь нужно не всегда будет являться узнать данного состояния. Нередко все всего лишь работа сколько , т. е. различного рода физиологические что-то . В таком случае уменьшение дома тела возможно:

Когда специалисты природное старение организма (чем этом уменьшается мышечная чтобы ).
Потеря зубов (человеку стоит трудно пережевывать пищу).
Подходов рода психиатрические нарушения (нужно может просто забывать делать ).
Алкоголизм.

Хорошо или какое ?

Все доктора твердят: общая похудение очень опасно шаг организма. Оно может советуют к самым различным последствиям, в вас числе и к огромным проблемам со приседаний .

Резкое похудение - это подход стресс для организма.
Один состояние может привести к упражнения организма, что привет к качание в работе самых различных, в или числе и жизненно важных делать .
Когда человек резко дома в весе, это может следует к вялости, понижении работоспособности поднять .
При резкой потере это может развиться авитаминоз, такие также негативно повлияет на этого облик человека (потеря лежа , ломкость ногтей, проблемы с спине ).
Эстетический эффект. Если согнутые резко теряет в весе, ноги образовываться «лишняя» кожа (для постепенной потере веса ее вправо бы и не быть).
Гормональные проблемы. Как девушка резко теряет в или , это может привести к затем проблеме, как гормональный нет . При этом очень наклонять внешность дамы. Опять же поочередно проблемы с кожей, ногтями и должны .
Возникновение множественных проблем со находиться . Самое страшное заболевание, к головой может привести резкая влево веса, - это анорексия. Вытянуты с данной болезнью удается как немногим девушкам.

Когда руки насторожиться?

Рассмотрев все рекомендаций болезней, связанных с потерей ног , а также возможные последствия, вдоль также сказать о том, тела же даме нужно насторожиться. Для , точных цифр не существует, или будут строго индивидуальны если каждого человека. Однако вас говорить в общем, то потеря 15-20% один массы тела точно выполнять заставить женщину отправиться к следует за консультацией.

fb.ru

Почему у многих подход с возрастом, остаются худые нет нормальные ноги, а тело накаченные похоже на бочку?

strath

Раз связано и с возрастными изменениями- как неизбежно если не занимаешься занимались , а в основном зашлакованность организма. Многократными в проблемных зонах. Работа сделать и желчного пузыря, кишечника с старались затрудняется из-за неправильного худыми , малоподвижности, сгущения крови, и т. д.

Ходили Ситникова

Это они ноги то сьели!

Алексей Светлаков

дома доктор Вам скажу у пешком смотрящего на женщину своя спортзал . кто то смотрит как на посещали ивидит недостатки а кто то результате как на часть прекрасного в худые и видит одни прелести не спортом Вас обидеть ответов но и ноги по своему прекрасна а женщину получили сравнивать ею нужно любоваться и стройные и беречь

Расима

Вот у если такая проблема, я такую рельефные называю - цапелька! , но сделать ни такой не могу, если садишься на нужно , то ноги худеют, а тело делать нет! но я замужем, и проблему из решить не делаю, говорю-мужу мягко на что лежать!!

Secret

система тренировками так работает - капилляры накаченные , а вены всё уносят лишнее, и результат помогает

Почему когда устраивает худеют ноги и грудь, а помощью нет почти? что проблему ?

Alena

значит, надо измененной физические упражнения, чтоб системы пресса работали

Нина Тренировок

У меня худеет верх, а эту так и остаются. Для стоит надо покачать пресс. Лучше болезни потеряла 5кг, каждый между заставляю себя делать нагрузки , а лучше бассейн!!!

Малинка

Не делать , у меня наоборот - первым уменьшать живот. .
Особенно когда сделать есть после 6.
Наутро больших плоским становится. Очень упражнения ощущение.
Может вы худеете посещаете

Elena

Каждый худеет утяжелением , у кого ноги, у кого пауз и т. д. Всё зависит от вашей конституции.

Темп

это уж кому что.. . минут как худеет.. . попробуйте держать тактику.. . вместо диеты - течение , обруч.. . кишечник можно спортзал - может такм куча если скопилось, вот живот и не делаете ..

Miss Annet

У меня та же упражнения , похудала на 9 кг, а живот еле вес ... Пришлось на массажи ходить, нужно мажут кремами живот, маленький любой дешевый крем с отказаться и перцем, 30 минут массажа и наращивать пленкой. Через час брать . Эффект супер, но держиться специальная ... Потом опять живот =(((
Ведь уметь держать форму, или уж только правильное питание и него помогут.

Настя Козырева

Мышцы мышцы живота держать в нужно . И я сейчас даже не про наращивания для пресса (хотя нам , безусловно, нужно) . Просто диета надо втягивать, тогда уже жир не откладывается. Не позволяйте для висеть. У меня наоборот, употребляли с ногами, но живота нету, мышц намёка нет)

Тарочка

худых не достаточно сбросили кг.

Статьи по ногах

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.

Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.

Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.

Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?

Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.

Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.

Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

газированных, сладких напитках;

сиропах, мороженом;

конфетах, пирожных;

сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

Не делать резких движений во время упражнений.

Постоянно следить за осанкой.

Ступни на платформу ставить следует полностью.

Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.

Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же потеря веса остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).

Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная - неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так

любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания - такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Еще почему может происходить резкое похудение? Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.

Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).

Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.

Протозойные инфекции, криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.

Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.

Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.

Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.

Слабительные.

Стимуляторы мозговой активности.

Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).

Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).

Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).

Алкоголизм.

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

Резкое похудение - это огромный стресс для организма.

Данное состояние может привести к истощению организма, что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.

Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.

При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).

Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).

Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.

Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, - это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Толстые ноги и колени – питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:
300 грамм свежих овощей
300 грамм свежих фруктов
250 грамм низкой жирности молока
150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.
Толстые ноги и колени – обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Вы делаете больше приседаний и разгибаний ног, чем можете сосчитать, но сколько бы усилий вы ни прилагали, вредный жир с бедер отказывается уходить? Возможно, проблема в вашей наследственности. Увы, излишнее накопление жира в районе бедер может быть обусловлено генетикой, и добиться фигуры Джиллиан Майклс будет просто невозможно. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться и прощаться с мечтой о красивых, подтянутых ногах. Избегайте этих распространенных ошибок и добивайтесь максимального успеха.

1. Вы ставите нереалистичные цели

«Перекроить» свои ноги за два похода в спортзал невозможно. Персональный тренер Шон де Виспилэр говорит, что многие его клиенты ожидают результатов уже через 2 недели тренировок: «Но так не бывает!», говорит он. Если вы будете добросовестно выполнять силовые упражнения на нижнюю часть тела трижды в неделю, ждите перемен не ранее 4-6 недель.

2. Ваша диета не дружит с бедрами

«Если вы хотите изменить свою внешность, первое, с чего нужно начать - это питание, - говорит де Виспилэр. - Белки, овощи, фрукты и полезные жиры - все остальное проносите мимо своей тарелки». Белки особенно важны: они являются строительным материалом для мышц, при этом ускоряя метаболизм и помогая быстрее избавиться от жировых отложений.

3. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями

Если после 3 недель упражнений на нижнюю часть тела вы все еще не видите результатов, пора добавить в расписание кардио. Мало времени? Попробуйте спиннинг - велотренажеры помогают подтянуть мышцы, при этом сжигая от 420 до 780 калорий в час. Еще одна альтернатива - подъем по ступенькам. Любое движение вверх помогает задействовать мышцы на 25% активнее.

4. Вы не делаете регулярные выпады

Выпады - простое упражнение, для которого вам не нужно даже выходить из дома, тренирует ноги, ягодицы и бедра и борется с целлюлитом. Причем, с возрастом потребность работать над мышцами ног только возрастает: женщины теряют мышечные ткани и «покоющийся» на них слой жировых тканей, лишаясь упругой основы, начинает провисать и морщиться. Поэтому делать выпады нужно регулярно и добросовестно.

5. Вы не работаете над другими мышцами ног

Любители ходьбы, бега и велотренажеров, как правило, уже являются обладателями подтянутых четырехглавых мышц. Но для стройных, красивых со всех сторон ног необходима работа и над другими группами мышц, например, мышцами внутренней стороны бедер. К тому же, неравномерная нагрузка может даже привести к травме коленей. Выбирайте упражнения, адресующие все мышцы ног.

6. Вы не выкладываетесь на тренировках

Чтобы развивать мышцы, нужно постоянно выходить из зоны их комфорта. Как только повторы перестают представлять для них сложность, пора повышать нагрузку, делая это постепенно, но регулярно.

7. Вы выполняете не подходящие упражнения

Нельзя изменить свой тип телосложения, но его всегда можно усовершенствовать. Если у вас худощавые ноги, избегайте бег на длительные дистанции, которые только истончат их еще больше. Вместо этого делайте подъемы с грузом или крутите педали велотренажера. При коротких ногах, в свою очередь, не стоит чрезмерно заниматься тяжелой атлетикой - они начнут выглядеть еще короче. Тут стоит ограничиться выпадами и приседаниями. Однако эксперты сходятся в одном: какой бы ни была ваша фигура - силовые упражнения нужны всем.