Способы расслабления после трудового дня: мне помогает! Мышечное расслабление тела — как достичь полного расслабления

Релаксацию можно без преувеличения назвать искусством, которым в идеале должен владеть каждый человек. Узнайте простые и эффективные способы, как научиться полностью расслабляться и поддерживать внутреннюю гармонию в любых ситуациях.

Снижайте градус переживаний

Обычно мы склонны преувеличивать сложность практически всех жизненных ситуаций. Как результат, растёт и напряжение, мешающее действовать в правильном направлении. Но, что хуже всего, когда проблема уже решена, многие люди не могут полностью расслабиться, продолжая прокручивать в голове мысли, ведущие к стрессу.

Как научиться быстро расслабляться психологически? Через формирование привычки правильно относиться к напряжённым ситуациям. А заключается оно в осознанном снижении страха перед неудачей и ожидания неприятностей.

Если чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают », попробуйте мысленно повторять себе простые истины:

• никто не ожидает от меня супер результата;
• я не хуже всех справляюсь с ситуацией;
• любая трудность - это просто ступенька, на которую я поднимаюсь;
• я лишь помогаю Вселенной решить проблему естественным путём;
• всё что я делаю - проявление моей индивидуальности на данном уровне моего развития;
• я взрослый человек и не ищу ничьего одобрения и т. п.

Вы не можете изменить свои эмоциональные реакции, но вы можете контролировать свои мысли и суждения. Мысли повергают организм в стресс гораздо сильнее, чем непосредственные ощущения, так что не дайте себе пропасть в бесконечном эхе проблемы, которая уже давно решена или вот-вот решится.

Скажите «Хорошо!»

Одна из главных причин постоянного напряжения - повышенная критичность. Это означает, что вы часто и строго судите окружающих людей и действительность, в которой вынуждены находиться. Недовольство не только отражается на нашем лице в виде гримасы презрения и отвращения, но и заставляет всё тело реагировать на негатив внутри нас.

Подумайте о том, что происходит, когда вы недовольны:

• напрягаются мышцы лица, головы и шеи - появляется мимика несчастного человека, возникают головные боли от так называемой каски неврастеника (мышцы головы сжимаются и повышают внутричерепное давление);
• напряжение в мышцах спины приводит к нарушению осанки и болям;
• диафрагма сжимается, возможны спазмы, боли, напоминающие сердечные, и проблемы с пищеварением;
• повышается артериальное давление;
• выделяются гормоны стресса, которые истощают силы организма.

И это ещё без учёта того, как стресс давит на вас психологически! Если дела обстоят именно так, неужели вы не сочтёте необходимым изменить своё отношение к реальности? По большому счёту, мы не можем изменить в этом мире никого и ничего, кроме себя.

Оставьте привычку критиковать, молчаливо осуждать других и вступать в бессмысленные споры. Как гласит одна мудрость - или ты хочешь быть прав, или ты хочешь быть счастлив. Скажите сами себе - в эту минуту всё хорошо! И вы почувствуете значительное облегчение.

Создайте правильное русло для своего напряжения

Конечно, некоторое напряжение нам необходимо, например, в работе, в достижении желаемого и т.п. Но вы должны уметь «включаться » и «выключаться » в зависимости от обстоятельств. Например, дом - это место отдыха, место, где вся семья восстанавливает силы, и напряжение одного члена вызывает цепную реакцию у других.

С другой стороны, расслабленность неуместна на рабочем месте, где сотрудник, лениво-вальяжно занимающийся своим делом, непременно «расхолаживает » весь коллектив.

Берясь за работу, сосредоточьтесь, создайте правильное напряжение:

• составьте небольшой план действий;
• договоритесь о поэтапной сдаче работы - это будет вас подгонять;
• старайтесь делать работу лучше и быстрее;
• не отвлекайтесь;
• проверяйте и перепроверяйте то, что успели сделать;
• не делайте долгих перерывов, чтобы не терять концентрацию.

Как научиться расслабляться, когда вы не работаете? Просто смотивируйте себя правильно. Во-первых, постоянное напряжение непродуктивно - нет никакого смысла продолжать обдумывать проблемы, например, лежа в постели перед сном.

Во-вторых, хотя домашние дела и общение с близкими также требуют внимания, но это совершенно другое состояние, полное мягкости, заботы и доброжелательности. Напряжению здесь нечего делать, убедите себя в этом как можно быстрее.

Ночной отдых помогает распределять силы

Достаточный сон в приличное время (для многих это с 11 вечера до 6-7 утра) настраивает ваш организм на правильный ритм. Здоровый организм сам прекрасно регулирует чередование напряжения-расслабления, а для этого вам нужно регулярно высыпаться.

Что мешает вам расслабиться перед сном? Это может быть неудобная подушка или матрас, домашний любимец, спящий в ногах, незадёрнутые шторы, капающий кран или включённый телевизор. Проветривайте спальню перед сном, перестилайте постель и уносите вечером из спальни все вещи, напоминающие о дневных заботах.

Как научиться расслабляться в постели

От релаксации зависит и такая важная часть жизни, как интимные отношения. Качество секса напрямую связано с тем, насколько полно вам удастся расслабить ум и тело в нужный момент. И хотя приятные ощущения во многом помогают забыться, внутренний зажим может лишить и этого удовольствия.

Конечно, главное в интимном общении - выбросить из головы всё, что вас беспокоит, и отдать своё безраздельное внимание любимому человеку. Но есть и некоторые чисто технические приёмы, помогающие телу понять, что пришло время нежности и любовных утех.

Тепло. Как ни странно, многим женщинам не удаётся достичь оргазма из-за замёрзших ног и недостаточно комфортной температуры в спальне. Если это и ваша проблема тоже, примите тёплую ванну и прогрейте комнату обогревателем.

Массаж. Прикосновения любимого человека помогут расслабиться, если начать с нежных поглаживаний, постепенно усиливая нажим. Страстная грубость без предварительных ласк, наоборот, заставляет тело напрячься. Поговорите об этом с партнёром.

Ароматы. Многие знают об ароматах-афродизиаках, стимулирующих возбуждение, но мало кто догадывается, что механизм их действия включает успокаивающий эффект. Запах ванили, шоколада, розы отлично успокаивает и расслабляет.

Подумайте также и об освещении и звуках - приглушённый свет и музыка в стиле лаунж будут отличной прелюдией к хорошему сексу.

Что ещё помогает расслабиться

Испытайте на себе проверенные способы снять напряжение. Вы можете использовать все советы или выбрать один-два из предложенных вариантов и даже найти что-то своё. Главное, потрудитесь найти подход к своему организму.

Классические способы снять стресс:

• физические упражнения - бег, йога или гимнастика под музыку одинаково хороши;
• чтение вслух любимой книги задействует все вербальные процессы - речь, слушание, мышление - и помогает по-настоящему отвлечься;
• игры с животными - отличный способ отдохнуть на прогулке или дома;
• дыхание йогов или лёгкая гимнастика с дыханием на счёт.

Заварите чашку чаю, но не обычного, а травяного - рецепты фиточаёв разнообразны и позволяют выбрать сочетание, которое подойдёт вам и по действию, и по вкусу.

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать. Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание. В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Не стоит путать релаксацию и отдых. Никто не мешает одновременно сидеть и ничего не делать, но при этом волноваться и переживать. Так что просто перерыв в работе не поможет расслабиться и успокоить нервную систему.

Лучший вариант - действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия . Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic , помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

• Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
• Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
• Плечи. Поднимите плечи к ушам.
• Шея. Откиньте голову назад.
• Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
• Веки. Крепко зажмурьтесь.
• Челюсть. Сжимайте зубы.
• Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
• Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
• Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
• Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
• Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Доброго времени суток дорогие читатели! По сути, данная статья является логическим продолжением статьи – В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление – это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример: Правильная медитация – это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению – это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться – это практически на 100% убирает из его жизни и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии. Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии – всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Ответьте для себя на следующие вопросы: хотели бы вы за 30 мин. целенаправленного расслабления уметь восстановиться и отдохнуть, как за 5-6 часов хорошего сна? хотели бы вы 20 мин. полностью снимать эмоциональное напряжение и стрессовое состояние? а за 10-15 мин. убирать переутомление и усталость?

Если ответ “Да”, тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Обучение расслаблению – это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимы – .

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Шаг 1. Расслабляем тело и мышцы по частям. Положение тела либо лёжа, либо сидя на стуле: спина ровная, макушкой тянемся вверх, подбородок чуть в себя, руки положить на колени (должно быть удобно расслабиться, но спина при этом не должна быть кривой). Глаза закрыты, внимание перемещаем по телу, чувствуем ту часть тела с которой работаем.

Команды проговариваем про себя (но можно и вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

• Внимание переносим на правую ногу, ощутили её, команда “правая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
• Переносим своё внимание на левую ногу, ощутили её, команда “левая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
• Почувствовали правую руку, команда “правая рука – расслаблена” – повтор команды 3-5 раз. Расслабляем мысленно – пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
• Переводим внимание на левую руку “левая рука расслаблена” – повторяем команду 3-5 раз. Расслабляем пальцы левой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
• Переносим внимание на туловище, команды – “мышцы таза – расслаблены”, “живот – расслаблен”, “грудная клетка – расслаблена”, “поясница – расслаблена”, “спина – расслаблена” – 3-5 кругов.
• Внимание – шея, команда “шея – расслаблена” – 3-5 повторений команды.
• Голова, команды: “лицо – расслаблено”, “рот, губы – расслаблены”, “щёки – расслаблены”, “нос, крылья носа – расслаблены”, “глаза, веки, брови – расслаблены”, “лоб – расслаблен”, “голова – расслаблена”, “в голове чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
• Общие команды: “ноги – расслаблены”, “руки – расслаблены”, “голова – расслаблена”, “всё тело – расслаблено”, “мышцы – расслаблены” – проходим 2-3 круга.

Если всё сделано правильно, вы практически перестанете ощущать своё тело, это состояние теплоты, близкое к невесомости, как-будто тело растворяется в какой-то тёплой жёлтой энергии. Пребывайте в этом особом состоянии расслабления от 5 до 30 мин. и вы ощутите мощный прилив энергии, психоэмоциональное успокоение и восстановление, а так же улучшение настроения.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения – распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

Положение тела, как и в шаге 1. Либо лёжа, либо сидя. Если вы лёжа быстро засыпаете, лучше выполнять расслабление сидя. Важно не заснуть до тех пор, пока вы не пройдёте весь цикл команд, чтобы ваша воля и самоконтроль полностью работали и контролировали расслабление.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье – в разделе “Введение в медитацию”. А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

• Внимание на ноги, команды: “ноги – расслаблены”, “мышцы ног – тяжёлые”, “тяжесть” – повторяем команды 3-5 раз.
• Переносим внимание на руки, команды: “руки – расслаблены”, “мышцы рук – тяжёлые”, “тяжесть” – повтор 3-5 раз.
• Внимание на туловище, команды: “тело – расслаблено”, “таз, спина, живот, грудь – расслаблены”, “мышцы тела – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.
• Внимание переносим на шею и на голову, команды: “шея, лицо, рот, нос, глаза, лоб – расслаблены”, “лицо – расслаблено”, “в глаза- свет”, “на лице лёгкая приятная улыбка, как у Будды”, “в голове – чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
• Внимание распределяем равномерно по всему телу, команды: “тело – расслаблено”, “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть”, “мышцы – обвисли, обмякли” – проходим 3-5 кругов.
• Представляем, как из области копчика () розовый свет разливается по всему телу, по мышцам, наполняем тело розовым светом, команды: “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.
• Представляем, как из области поясницы () оранжевый свет-огонь разливается по всему телу, кроме головы, всё тело наполняется жаром, команды “тело – тёплое”, “тепло”, “всё тело – тёплое” – 5-7 кругов. Проговариваем команды медленно, тёплым сильным и бархатным голосом.
• Представляем, как из области солнечного сплетения (на уровне позвоночника, ) – яркий жёлтый свет наполняет живот, а затем разливается по всему телу, включая голову и лицо, команды: “живот – тёплый”, “тепло”, “всё тело – теплое” – проходим команды 5-7 раз.
• Распределяем своё внимание по всему телу, команды успокоения: “тело – расслаблено”, “тепло”, “сознание – спокойное”, “покой” – проходим 5-7 раз.
• Представляем, как из центра Вселенной в макушку входит поток бело-золотого Света диаметром 10-15 см. и волна за волной наполняет всё тело: голову, шею, руки, туловище, ноги. Своим вниманием проводим Свет от макушки до пят и кончиков пальцев – 5-10 раз. Наполняем себя светом.
• Внимание переносим на центр груди (у поверхности, ), представляем, как-будто здесь в груди солнце вспыхивает, зажигается огненный шар диаметром 10-15 см., свет от него начинает наполнять всё тело, команда: “Свет, Радость, Любовь – на лёгкие, на всё тело” – повторяем 10-15 раз.
• Далее, свет изнутри начинает выходить за границы тела во все стороны, очертания и границы тела – растворяются и стираются, команды: “я – Свет”, “Я – растущая Энергия” – 5-10 раз.

Отпускаем своё сознание, внимание, чувствуем, как входит и растёт Свет, Энергия, внутренняя улыбка, как у Будды, впитываем энергию душой и телом, растём. Пребываем в этом состоянии минимум 5 минут, лучше 15-20-30 мин.

После соответствующих практик, очень прошу вас написать свои впечатления в комментариях под статьёй!

Если у вас возникнут вопросы по техникам – также напишите мне либо в комментарии, либо в !

А если у Вас возникнет необходимость поработать со мной индивидуально, как с например по освоению медитативных техник – !

Привет, друзья!

В нынешнем мире, в той суматохе, куче роботы, быту, различных задач и проблем мы уже начали забывать, что такое релаксация. И многие даже не знают, как это сделать. В сегодняшней статье Вы узнаете, как научиться расслабляться быстро и легко.

На самом то деле способов существует много, но не каждый каждому подойдёт. Почему? Потому что все мы разные и индивидуально мы подбираем для себя то, что способно нас расслабить.

Наверняка уже у Вас есть какие-то вещи или действия, при которых Вы забываете обо всем, но если тут у Вас ступор, то ниже Вы получите способы, которые способны расслабить любого человека в абсолютно любой ситуации и помочь в том, чтобы перестать нервничать (кстати отдельно на эту тему советую почитать статью ).

Конечно ситуации бывают разные, может что-то внезапно произойти, может накопится много всего в голове, и от этой тяжести Вы напряжены, может Вы хронически начинаете испытывать напряжение в абсолютно любой незнакомой ситуации, или с работы/учёбы пришли загружены.

И порой снять крайне сложно, но от того, на сколько быстро Вы научитесь это делать, зависит Ваше будущее здоровье и спокойствие в душе. Помните об этом!

Как научиться расслабляться в любых ситуациях?

1. Контролируйте свои эмоции.

Наши эмоции — то, что нам полностью подвластно, хотя порой их крайне редко сдержать и контролировать. И всё же — это возможно. Именно поэтому нужно начать учиться не каким-то там спецтехникам расслабления, а контролю своих любых эмоций, как позитивных так и негативных.

И когда Вы сумеете правильно распоряжаться эмоциями, тогда и возможно Вам не понадобятся дополнительные способы расслабления, так как мозг будет расслаблен, контролирован и свеж.

Но если Вам сделать это сложно или Вы не знаете, как научить контролировать свои мысли, эмоции, то в следующей статье я обязательно с Вами поделюсь несколькими фишками, как это сделать, так что рекомендую , чтобы не пропустить её.

2. Используйте диафрагмальное дыхание.

Этот способ поможет в любой ситуации, которая произошла только что. и доставила большое напряжение Вашему организму.

Почему оно помогает? Потому что в отличии от грудного дыхания, диафрагмальное качественнее насыщать кислородом Ваши ткани, что способствует выводу токсинов из организма, и расслаблению тела. Весь секрет в глубоких вдохах.

Делается оно очень просто! Вам нужно в идеале лечь, или сесть если нет такой возможности. Спину держите ровно, взгляд перед собой. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте и выдыхайте глубоко, но сильно не напрягайтесь. а то какое уже это будет расслабление 🙂 .

Если Ваша рука на груди двигается, значит Вы делаете не правильно. При правильном диафрагмальном дыхании рука на животе должна двигаться вверх и вниз, а рука на груди должна оставаться неподвижной.

В любой момент это поможет Вам и чувствовать себя расслаблено.

3. Музыкальная терапия.

Ох! Мимо музыки нельзя пройти. Она нас вдохновляет мотивирует, заставляет плакать и радоваться, а так же она поможет нам научиться расслабляться .

И здесь у каждого будут свои любимые мелодии, и песни, тем не менее, если мы говорим о том, чтобы расслабиться, то лучше всего будет послушать лёгкую музыку, без слов. Это может быть классика, например меня расслабляет пиано, так же джаз. Кроме этого, лично я не пробовал, но знаю, что часто слушают звуки природы, что тоже позитивно влияет.

Если Вы знаете, что Вас ждёт напряжённый день, то подготовьте заранее для себя несколько хороших музыкальных произведений. Можете взять их с собой загрузив в плеер или телефон и прослушать в наушниках по пути домой, либо уже по приходу дома, объединив данных способ со вторым.

4. Делайте самомассаж.

К сожалению не всегда у нас есть возможность посещать массажиста сразу после работы или какого-то мероприятия, после тяжёлого дня или просто полученного стресса.

В этом случае отлично поможет самомассаж, который Вы сможете делать либо при помощи некоторых специальных упражнений, либо при помощи специального ручного оборудования, которое можно брать с собой.

5. Монотонный процесс.

Способ, который всегда на виду, но я сам о нём конкретно узнал только недавно. Суть его в том, чтобы релакснуть в каком-то монотонном процессе типа щёлканье семечек. Это позволяет отвлечься от проблемы, и в занятии отдыхать. Главное чтобы оно было приятным и очень лёгким, не доставляющим большого физического труда.

Контрспособ : Высвободить своего зверя.

Он заключается в том, чтобы на пике Вашего накала напряжения нужно высвободить накопившуюся негативную энергетику.

И здесь можно поступить по-разному: можно поорать, можно по материться на крайняк, пойти в зал побить грушу или поучаствовать в спаррингах. Физический труд высвободит всё ненужное и после этого придёт полное расслабление.

Запомните ! Этот способ не означает то, что нужно срываться на ком-то, друзьях, знакомых родственниках! Делать такого нельзя. Это значит, что нужно просто направить напряжённость в правильное русло, и тогда Вам после такого обеспечен.

На сегодня вот такие советы 🙂 . Надеюсь они Вам помогут, и Вы не будете теперь задаваться вопросом, как научится расслабляться, ведь их предостаточно.

P.S. Ну а если Вам понравилась эта статья, и Вы хотите получать ещё больше полезных материалов и советов по теме саморазвития, личностного роста и здорового образа жизни, то советую , чтобы получать самые свежие стати прямо себе на почту.

Многие люди так устают и напрягаются в течении дня, что им просто нужно расслабиться, чтобы привести в порядок свои мысли, эмоции и ощущения, им следует узнать как научиться расслабляться и приводить свое физическое и психическое состояние в норму.

Для релаксации и расслабления души и тела, используют различные методики и упражнения: аутотренинг для успокоения ; методы психотренинга , гипноз и самогипноз …, Вам предлагается еще один способ, с помощью которого Вы сможете научиться расслабляться .

Узнаем, как научиться расслабляться самостоятельно

Метод заключается в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне или предмете, так называемой точке внимания. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в состояние релаксации.

Найдите подходящую точку и зафиксируйте на ней взгляд. Можете воспользоваться следующими внушениями, которые, либо запишите на диктофон, либо запомните и произносите про себя.

Пристально глядя на точку, я начну расслабляться. Через несколько минут мне уже будет легче сосредоточиться, правда, точка словно слегка движется и даже ее цвет немного изменяется… но я все равно продолжаю пристально смотреть на точку.

Я продолжаю смотреть на точку, даже если с ней что-то происходит или ничего не происходит. Чем пристальнее я смотрю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к точке, и они начинают все больше уставать… время от времени моргают… Иногда набегают слезы… А я продолжаю смотреть… Я все больше расслабляюсь.

Выбранная мною точка поможет мне войти в состояние транса… в состояние релакса… самонаведенного… самодостаточного… и очень полезного. Я направляю его… Он поможет мне, и я многое почерпну из этого опыта расслабления.

Я буду охотно учиться и узнавать новую информацию… знать о себе больше… чем я знаю сейчас. Со всей моей охотой я буду воспринимать эти новые открытия. Все это моя информация… Она исходит от меня.

Даже на это пятно я смотрю по собственной воле. Я смотрю и расслабляюсь и, кажется, чувствую, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены в одну точку.

Иногда я ощущаю свои ступни и ноги… и как опустились мои плечи… пока я все продолжаю пристально смотреть.

Начиная счет, я делаю выдох… пусть выйдет ненужный воздух. Я вдохну новый… свежий воздух… И я знаю, что у моего организма… есть внутреннее фильтрующее устройство, и оно обеспечит мне самое лучшее дыхание… естественным путем.

Пока мои глаза прикованы к точке… я буду все больше и больше расслабляться… веки будут постепенно тяжелеть. Если глаза уже закрылись… от того, что они все время сфокусированы на точке и постоянно ее ощущают… это хорошо. Просто я еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.

Если глаза еще открыты… мой взгляд останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе… или пока я не сосчитаю до нуля.

Пусть мое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, чтобы я смог войти в состояние транса. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже… И чем ближе я к основанию лестницы… тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности.

Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… или в лифте. Иногда я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня ждет пляж… или зеленая лужайка… или когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.

Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю обратный счет… Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.

Начинаю с 30… Мне все спокойнее и удобнее.

29… нечетное число… пусть все нечетные числа помогут моему телу полностью расслабиться.

28… четное число… пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания… пробудить скрывающуюся во мне сильную личность… чтобы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические изменения.

27… продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.

26… мне хорошо, приятно. Веки тяжелеют… голова слегка склоняется.

25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше узнаю о себе.
24… все больше охватывает ощущение тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.

23… приятные изменения.

22… дыхание становится глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.

21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.

20… пройдена треть спуска, мне кажется, что я спустился даже ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.

19… охватывает все большая тяжесть…

18… как расслабились руки и ноги…

17… мне еще лучше и приятнее…

16… извне доносятся звуки, пусть они помогут достичь еще большего расслабления… и ощутить еще более полное умиротворение.

15… пройдена половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются оба глаза… закрылись. Пусть происходит то, что происходит.

14… продолжаю расслабляться…

13… все полнее и полнее…

12… ноги как будто врастают в пол, или, наоборот, в них необыкновенная легкость и покалывание.

11… 10… две трети спуска пройдены.

9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.

8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.

7… расслабляюсь… чувствую перемену ощущений в руках и ногах… Пусть эти ощущения расходятся дальше…

6… туда, куда мне надо… к еще более приятному спокойствию… туда, где начнутся самые эффективные изменения, которых я добиваюсь.

5… я готов измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.

4… тяжесть все усиливается.

3… почти у цели, еще более расслабился.

2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь восприимчивым к внушениям… я предельно расслаблен… весь открыт для внушений… мне очень, очень хорошо.

1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько понадобиться. Я почувствую, когда придет пора.

0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я называю релаксацией… естественным расслабленным состоянием.

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… как только захочу… Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым и свежим, посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым и свежим. 0… 1… 2… 3… 4… 5… Я проснулся, полон бодрости и хорошего настроения.

Занимайтесь этим методом релаксации и расслабления ежедневно, после напряженного дня или перед сном.

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Консультация психолога при стрессе и депрессии

Заказать индивидуальные