Измерение мышечной силы кистей и становой силы. Ритуалы приобретения и развития магической силы. Тренировки в домашних условиях

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники бокса , правильному нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар - хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе - апперкот - задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и поясницы . В боксе вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара - отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась фигура треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При отжимании дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению - отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем отжиматься . Отжимания нужно делать как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания - с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет скакалки , можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах спорта , делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Источники:

• блог о боксе
• бокс сила удары

Сильные руки - это признак настоящего мужчины. Умение наносить сильные удары ценится не только в боксе или в любых других единоборствах. Нельзя ставить знак равенства между выражениями «сильные руки» и «большие мышцы». Как правило, упражнения, направленные на развитие силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но выполнять их все же необходимо. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать.

Вам понадобится

• - штанга или гантели с толстым грифом;
• - маленький цельнорезиновый мяч;
• - гимнастический коврик.

Инструкция

Бокс – один из самых жёстких видов спорта. Желание поставить удар мотивирует людей заниматься боксом. Но не все боксёры могут похвастать хорошим ударом. Что же необходимо для того, чтобы ваш удар сбивал с ног быка?

Инструкция

Добавьте резкости. Не всегда физически сильный человек обладает нокаутирующим ударом, и на это существует несколько причин. Одна из них – невысокая скорость удара. Вспомните школьный курс физики. Сила удара равна массе , помноженной на ускорение. И здесь нет ничего удивительного - при большой физической силе и невысокой скорости удар получается средний. А если ещё и физической силы мало, то и вообще может получиться довольно неубедительный удар.

Тренируйте скорость удара на специальной маленькой груше поочерёдными ударами. Так же стоит подключить к тренировке удары по тени с небольшими гантелями в руках.

Научитесь расслабляться. Хорошо идут удары по груше , но на ринге, что-то не получается? Это психологический фактор. Тут и страх, и боязнь сделать противнику больно . От этого подсознание сковывает движение, и удар получается не таким быстрым, сильным и чётким. Нужно уметь отстраняться от происходящего. Разумеется, не как буддист, ибо можно пропустить левый боковой в челюсть , но весь страх и все эмоции нужно оставить за пределами ринга, чтобы вы смогли показать максимум, на который способны.

Двигайтесь. Даже если вы тяжелы как слон и резвы, как лев, в статичном положении проблематично провести сногсшибательный удар. Удар в динамике сильнее, чем в статике, можете легко убедиться в этом на практике.

Включайте всё тело. Возможно, вы итак знаете эту простую истину, но всё же забывать об этом не стоит, что сильный удар – это удар в котором работает всё тело: рука, плечо, спина, ноги. Так, что не забывайте, что удар идёт от ног, и во время включайте их.

Выбери конкретную точку. Хороший удар должен быть точным. Истина простая, так что цельтесь в какое -то определённое место. Если хотите снести соперника с ног, то прицельно в челюсть, с учётом всех вышеописанных пожеланий.

Обратитесь к тренеру. Все эти советы универсальны, но проблема с ударом у каждого своя, поэтому было бы замечательно обратиться к специалисту, который опытным глазом сможет заметить, что вы делаете неправильно.

Источники:

• поставить удар в домашних условиях

К плиометрическим упражнениям, способствующим развитию мощности толчка, относится и прохождение дистанции прыжками на одной ноге. Старайтесь толкаться как можно сильнее, чтобы прыжок был длинным, помогайте себе, активно работая руками.

Включите в свою тренировку интервальный бег. Такие тренировки способствуют развитию специальной скоростной выносливости. Суть интервального бега состоит в чередовании длительного ускорения с активным отдыхом. Роль активного отдыха играет бег трусцой. Ускорение может длиться от 50 до 2000 метров, в зависимости от вашей подготовленности.

Для ускорения бега недостаточно отработать только мощность толчка ногами. Обязательным является и увеличение длины шага. Не стремитесь удлинить шаг искусственно, это приведет к тому, что вы будете не бежать, а прыгать. Достаточно мощный толчок автоматически приведет к удлинению фазы полета. Но ваше тело должно быть к этому готово. Недостаточная эластичность мышц бедра и голени способна помешать вам бежать достаточно быстро.

Для растяжки задней поверхности бедра лягте на спину. Правую ногу поднимите вверх и накиньте на стопу полотенце. Бедро подтяните к телу. Затем, удерживая концы полотенца руками, старайтесь выпрямить ногу в коленном суставе. Старайтесь держать прямыми обе ноги .

Встаньте боком к устойчивой опоре и возьмитесь за нее рукой. Второй рукой возьмитесь за щиколотку одноименной ноги и отводите ее назад, растягивая мышцы передней поверхности бедра. Держите спину прямой. Отводите колено назад, а пятку подтягивайте как можно ближе к ягодицам.

Обратите внимание

Скоростные тренировки могут быть успешными только при наличии хорошей технической базы. Не выполняйте плиометрические упражнения, если вы только начинаете заниматься бегом. Они предназначены для тех спортсменов, чьи мышцы и суставы уже достаточно натренированы и способны выдерживать значительные нагрузки.

Стать сильнее и выносливее вам помогут упражнения с гантелями и штангой, а также регулярные занятия на таких гимнастических снарядах, как турник и брусья. Чтобы добиться заметных результатов, важно грамотно организовать тренировочный процесс.

Если вы хотите получить рельефную мускулатуру, приобретите абонемент в спортзал, в секцию тяжелой атлетики. На начальном этапе начинайте тренировки на специальных тренажерах, на турнике и брусьях, с гантелями. Помните, что любое упражнение, которое включает в работу мышцы вашего тела, увеличивает их силу. Это могут быть обычные отжимания от пола, подтягивания на перекладине, прогибы на брусьях и т.п.

Составьте вместе с тренером программу тренировок, которая будет соответствовать физиологическим особенностям вашего организма и поставленным вами целям. Если вы желаете немного увеличить силу мышц, не добиваясь результатов известных бодибилдеров – вам подойдет более простая методика, чем та, которая рассчитана на впечатляющие достижения в тяжелой атлетике.

В случае, когда вашей целью становится ярко выраженная мускулатура, вы хотите всерьез заняться силовым спортом – вам не избежать базовых упражнений со штангой под такими впечатляющими названиями, как: «становая тяга», «французский жим» и т.д.

Помните, что целью каждого упражнения, независимо от того, как оно выполняется – с гантелями, со штангой, на турнике или брусьях, является проработка определенных групп мышц. За тренинг бицепсов – двуглавых мышц рук, отвечают одни упражнения, за накачивание трицепсов – другие, за укрепление мышц пресса – третьи и т.д. Важно, чтобы ваш комплекс включал упражнения на проработку различных мышц, ведь сочетание накачанных рук с худыми или толстыми ногами будет смотреться достаточно нелепо.

Начальный период развития мышц и связок занимает порядка двух-трех месяцев, после этого можно переходить к более серьезным упражнениям со штангой. Вес штанги, количество подходов и повторений нужно увеличивать постепенно. Изначальные показатели будут зависеть от ваших индивидуальных возможностей, в среднем, это 5-10 повторений и 2-3 подхода.

При работе со штангой обязательно пользуйтесь помощью партнера-страховщика. Он не только поможет предотвратить возможные травмы, но и окажет помощь в преодолении мертвой точки в последних повторениях.

Тренируя мышцы спины, обязательно пользуйтесь специальным страховочным поясом, для защиты рук надевайте кожаные напульсники и перчатки.

Выполняя все рекомендации вашего тренера, не забывайте следить за рационом питания, в нем в достаточных количествах должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а также, витамины и минералы. Отводите достаточное время на сон и восстановление после тренировок.

Тренировки в домашних условиях

Увеличить силу мышц можно и дома, занимаясь с гантелями, на брусьях и турнике. Кроме того, развить гибкость тела вам могут помочь такие методики, как фитнес, стрейчинг, пилатес, упражнения с роликом для пресса, с гимнастическими палками, хулахупом и т.п. Вы можете найти в интернете или приобрести на DVD-диске комплекс упражнений для начинающих и постепенно, шаг за шагом, развивать вашу мускулатуру и выносливость.

Видео по теме

Для увеличения скорости удар а нужно приложить определенные дополнительные усилия во время тренировок. Важно технически правильно выполнять удар, иметь разработанные мышцы и связки, быть расслабленным при атаке.

Мастера боевых искусств и профессиональные боксеры могут похвастаться быстрым и хлестким ударом, способным вывести противника из строя на несколько минут. Считается, что подобная скорость работы рук и ног нарабатывается многолетники тренировками, повторяющимися несколько раз в неделю. Это действительно так, но если делать упор исключительно на скорость удара, можно за несколько недель значительно улучшить свои показатели.

Сила и скорость удары не всегда совместимы

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вряд ли получится значительно увеличить скорость удара. Дело в том, что у «качков» мышечные волокна стягиваются и не могут работать быстро. За счет увеличения массы теряется резкость. Конечно, есть атлеты, которые могут проводить быстрые удары, но они раньше занимались боксом, либо другими боевыми искусствами. Мышечная память помогает применять наработанную технику и скорость. Однако увеличить скоростные показатели вряд ли удастся.

Кроме того, во время накачки мышц забиваются связки, которые имеют важную роль при нанесении удара.

Поэтому, если решили увеличить скорость удара, перестаньте тягать железо. Лучше занимайтесь со своим весом, но здесь тоже необходимо учитывать некоторые нюансы. При подтягивании и отжимании движения нужно делать резкими, с таким же резким выдохом, словно при выпрямлении (отжимание), сгибании (подтягивание) рук наносите удар.

Дополнительные упражнения

Для увеличения скорости удара важна техника удара . Если удар ногой или рукой производится правильно, то ежедневные повторения помогут увеличивать скорость. При этом важно представлять выкинутую для удара руку в виде ядра, привязанного на трос. Сама рука – это трос, а кулак – ядро.

Обязательно и руки, и ноги в момент удара должны быть расслабленными и быстро возвращаться в исходное состояние. Дополнительная инерция возврата ноги и руки назад придаст скорость.

Постоянный спарринг с партнером помогает вырабатывать реакцию. Это касается и скорости восприятия ситуации, и умения уходить от нападения, и скорости нанесения ударов. Практика боя постепенно будет увеличивать силу и скорость.

Выполнение ударов с гантелями в руках или утяжелителями на ногах помогает накопить взрывную мощь, которая всегда нужна для увеличения скорости и силы удара. Упражнения можно выполнять только после хорошей разминки, концентрируясь на каждом отдельном ударе. Важно обращать внимание на положение тела. Если оно устойчиво, то удар будет мощнее. Когда тело неустойчиво, много силы и инерции уходит на восстановление баланса.

Работа с грушей в рваном темпе. Отрабатывая удары по груше, можно менять темп от среднего к максимальному. При этом максимальный темп держится 10-15 секунд, после чего снова переходим на среднюю скорость. Так увеличивается резкость и взрывная мощь.

Важно знать! Скорость удара можно разрабатывать в том случае, если мышцы хорошо тренированы, а техника удара поставлена.

Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара . Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара .

Вам понадобится

• - Спортзал;
• - тренер;
• - перчатки;
• - гантели и штанга.

Инструкция

Вкладывайте в удар весь вес своего тела. Удар получиться намного мощнее, чем вы ожидаете. Независимо от того, насколько вы тренированы или нет. Если вы знакомы с

Мы даже не представляем какая могучая сила содержится в наших руках. Мы можем излечить не только свое тело, но и восстанавливать свою энергию.

Все человеческое развитие проявляется именно через руки человека. Руки женщины заключают в себе наработанные веками знания в развитии ее Рода, а руки мужчины заключают все уровни его состоятельности в процессе мировой реконструкции. Из всех частей тела именно руки как для женщины, так и для мужчины могут преобразовать и созидать весь материальный мир. Как писал И.Кант «Руки – это головной мозг, который вышел наружу ». И в этом он от части прав. Ведь мозг человека – это особый Компьютерный Центр Управления с невероятным потенциалом и возможностями, который соединен с Центральным мозгом Школы, который учит человека Единству гармонии его и Бога, и из которого вытекает верность решения людьми задач своей Личности.

В чем же заключается сила рук

Именно руки могут определить то как мы чувствуем Мир и Лад. Так же они определяют уровни зрелости и гармонии нашей Личности по отношению ко всему нашему телу. Еще в древности философ Анаксагор был уверен в том, что именно в руках каждого человека скрывается его участь в жизни, а также есть чудодейственная сила, которая способна излечить любого . В руках заключается воплощение всего осознанного и задуманного человеком.

Подвижные рисунки ладоней и суставов рук – это наработанное Родом и самим человеком Положительное Время и Положительных Учебных Образов. То есть это приобретенная Личностью за все время ее степень человечности.

Чем больше Род набрал Живого Времени, тем более живым рождается человек и от этого зависит совершенность его творения. Руки мягкие и нежные как у младенца, но в тоже время могучие как у гладиатора . Признак женской гармонии – это округлость линий на руках, а руки мужчины должны излучать силу и уверенность, но в тоже время должны быть чувствительными и чувствующими окружающий мир.

Правая рука – это проявление Ментальной Программы и Мужского Начала Личности. Левая рука в свою очередь отвечает за Генетическую Программу и Женское Начало.

Все что касается магии и магических действий то все это проходит именно через руки.

соединяя все пальцы обеих рук образуя «мостик» мы приводим все миропостроение нашей Личности в Мир Лада и наполняем наши сосуды светом.

Сила благодарности столь велика, что изучение и применение этих знаний является важным элементом на пути к счастью и просветлению.

Благодарность – это мощный исходящий поток позитива. Вы уже знаете, что в нашей жизни ничто не случайно, и Вселенная реагирует на наши излучения (мысли, слова и действия): что излучаешь, то и получаешь. Кто практиковал формулу счастья, тот знает, как это работает. Возможно, техника благодарения, основанная на силе благодарности, станет для вас еще более...

Сила воли имее ключевое значение в практической магии и всех техниках прямого воздействия (телепатия, телекинез, выделение астрального тела и др.). Каждый начинающий практик сталкивается с проблемами с концентрацией, когда не получается сосредоточиться на определенной мысли или идее и соответственно имеем отсутствие желаемого результата.

Итак, чтобы сконцентрироваться и достичь результата, надо соблюдать три условия:

Развитие силы воли. И в повседневной жизни и в магических практиках людям...

Учение о буграх (холмах) связанных с планетами-управителями пришло в хирологию из Европы. И, как показали изучения ауры (биоэнергетического поля) человека, проведённые мюнхенским университетом парапсихологии, бугры и впадины являются маленькими нервными центрами расположенными на кисти человека, каждый из которых излучает энергию для себя, но при этом все эти центры связаны между собой.

На ладони оканчиваются тончайшие нервы и отражаются все потрясения и колебания, если на определённый...

Издавна известно, что руки имеют энергетический потенциал, причем они способны накапливать очень мощный заряд. Используя это их свойство, разработана древняя восточная практика защиты от зла. О наиболее известных комбинациях мы расскажем вам и покажем на рисунках, как их выполнять.

1. Двойной кулак обезьяны. Большой и указательный пальцы каждой руки складываются вместе в форме колец. При этом указательный палец накладывается не на подушечку большого, а на самый его кончик. Указательные...

Ладонь воды - узкая (восприимчивость к внешнему влиянию, слабая энергетика), прямоугольная (эмоциональность), с длинными пальцами (внимание к деталям, отстраненность от материального мира, терпение). Ширина ладони меньше длинны среднего пальца.

На руках очень много линий, от чего рука может показаться “старой”. Они как правило тонкие, слабо проявленные и часто имеют вид цепочки. Кожа обычно бледноватого цвета, мягкая и шелковистая (чувствительность). Руки часто бывают холодными. Люди воды...

Для того, чтобы говорить о пути, надо сначала отдавать себе отчет в том, куда он, собственно, ведет. Чего мы вообще ищем? Что мы потеряли? Если мы скажем, что он ведет к духу, к силе, к намерению или к богу, то тогда нам нужно иметь хотя бы минимальное представление о том, что же это такое.

Что такое эта сила, чем она является и зачем к ней идти. Вот тут и возникает первая и, наверное, самая серьезная проблема на пути. Проблема убежденности.

Мы привыкли жить, полагаясь на здравый смысл...

Мы не знаем, когда умрем, и по этой причине мы склонны думать о том, что жизнь будет потоком, который вечно струится перед нами. Вместе с тем правдой является и то, что происходящие с нами события в нашей жизни случаются только считаное количество раз. Сколько еще раз в жизни вы увидите падающие звезды? Десять раз? Двадцать раз... или меньше? Сколько еще раз в своей жизни вам придется увидеть двойную радугу? Есть и такое, с чем мы с своей жизни сталкиваемся только один раз, и это тот редкий...

Визуализация - это просто метод использования воображения, помогающий вам создать то, чего вы хотите. Я помню тот день, когда я сел, успокоил свой ум и погрузился в медитацию, рисуя образ моей первой книги, стоящей на полке в местном книжном магазине. Я представлял, как вхожу в магазин и ищу ее. Мой взгляд скользил вверх и вниз по стеллажам, и наконец я увидел ее целиком: размер, цвет, обложку с яркой картинкой и даже корешок книги, на котором было напечатано мое имя. Я видел, как беру книгу в...

Сила рук в скалолазании

Хотя всем, кто занимается скалолазанием, понятно, что сила рук это далеко не самое главное в скалолазании, однако это совсем не значит, что её не нужно развивать и поддерживать, а так же, это не означает, что занимаясь определённым видом скалолазания вы не превратитесь в рукасто-пальцастого мутанта.
Зачастую источники информации по скалолазанию преувеличивают либо дают примеры, сомнительно иллюстрирующие данный постулат.
и – двое современных скалолазов, известных за свои невероятные достижения, однако упоминается, что ни тот ни другой не могут подтягиваться на одной руке.

Данный факт был неверно истолкован, как то, что у них просто слабые руки, хотя, если говорить о силе рук, то в определённом аспекте им нет равных в мире! На двух руках они могут выполнить невероятно большое количество подтягиваний, могут без видимых усилий находиться в блоках сколь угодно долго. В то же время, не имея пиковой силы для того, чтобы подтянуться на одной руке – при этом имея достаточно силы и выносливости в руках, чтобы успешно вылезать сложнейшие скалолазные маршруты и болдеринги.

В данной статье , мы постараемся подробно разъяснить и дать определение тому, что такое сила рук в скалолазании. Помимо этого, мы поговорим и о многих других концептах, которые могут позитивно повлиять на качество ваших тренировок, подсказать способ повысить эффективность упражнений, и, в результате, дать мотивацию и помочь вам добиться тех результатов, к которым вы стремитесь в скалолазании.

Но для начала мы должны дать определения нескольких концепций, может быть немного скучных, но абсолютно необходимых для понимания того, что будет написано далее. Не забывайте, что данный текст относится именно к силе рук в скалолазании, здесь мы не касаемся темы развития силы пальцев – это совсем другая история, которую мы будем рассматривать отдельно.

Сила, либо способность её развивать, относятся к определённым способам сокращения мышц, с которыми напрямую связаны эффекты натяжения между мышечной тканью и связками. Данная способность не является синонимом движения, как например, если вы висите в 45 градусном блоке на турнике, ни опускаясь, ни поднимаясь, и не двигая никакой частью тела – при этом никто не станет отрицать, что в данном упражнении сила рук используется в полной мере.

Несколько классических определений силы:

• Понятие силы можно определить, как способность напряжением мышц оказывать сопротивление нагрузке. Эта способность полностью зависит от способности к сокращению мышечной ткани. (Мореоус. Физиология упражнений).
• Сила – это способность мышцы или группы мышц с определённой скоростью развивать напряжение с нуля до максимума. Другими словами, сила – это способность мышцы сокращаться в течении определённого промежутка времени. (Goldspink,1992). Отличные определения, но как они помогают на практике?

Задавался вопрос – как это возможно, что Дэйв Грэхам без видимых усилий пролезает маршруты, требующие огромной силы рук? Или – почему, если вы можете поднимать одной рукой над головой 32 килограммовую гирю, но в то же время на скалолазном маршруте длиной 30 метров полностью выматываетесь и оказываетесь без сил уже посередине маршрута?!
Или – почему скалолаз, который может подтягиваться на турнике 40-50 раз, при этом не может подтянуться на одной руке и едва держит себя в блоке?

Относительно концепции силы важно понимать то, что мышечное сокращение не обязательно связано с движением какой-либо части нашего тела.
В скалолазании это особенно заметно, так как при прохождении скалолазного маршрута, мы сталкиваемся с последовательной сменой статичных положений и блокировок корпуса.
И, как это известно большинству скалолазов, именно эти блоки и напряжённые положения тела – это как раз то самое, что может стать причиной полной потери сил и, как следствие - неудачи на маршруте. Но как увеличить силу мышцы, которая не двигается? Давайте снова определимся с некоторыми понятиями, которые будут необходимы для понимания процесса увеличения силы, и для правильного формирования процесса тренировки.
Вспомним, что сила и сокращение мышц всегда связаны с эффектом напряжения внутри мышцы, при этом мышца может быть укорочена, вытянута, может пребывать в движении либо без движения, находиться в статической фазе нагрузки.

Изотоническое сокращение

Хорошим примером изотонической нагрузки будет выполнение одного подтягивания из положения полностью вытянутых рук, до положения максимально согнутых. Другой похожий пример - если начать с полностью согнутых рук, и закончить упражнение полностью повиснув на перекладине – в обоих случаях это будут два виза изотонической нагрузки – того вида мышечной активности, когда мышца, сокращаясь, изменяет свою длину, как в случае с приведёнными примерами про подтягивание. Есть два типа изотонической нагрузки:
Концентрическое изотоническое сокращение, это когда мышца развивает напряжение укорачиваясь до предела (подтягивание). Это наиболее распространённая физиологическая форма нагрузки. Эксцентрическое изотоническое сокращение, в этом случае мышца также развивает напряжение, но не сокращаясь, а удлиняясь до предела. Этот процесс совсем не обязательно связан с неспособностью мышцы к удержанию в сокращённом состоянии – так как удлинение мышцы может быть обоснованным и контролируемым процессом (плавное опускание тела вниз при подтягивании). Эксцентрические сокращения мышц более всего помогают развивать силу, и в то же время в большей степени расходуют её. И, другая сторона медали – мышца остаётся неподвижно напряжённой – ни удлиняется, ни укорачивается – в этом случае мы говорим о изометрическом сокращении.

Изометрическое сокращение – мышца непрерывно напряжена без укорочения либо удлинения, находится в состоянии постоянного статического напряжения. Хороший пример – неподвижное висение на перекладине в 45 градусном блоке. В этом случае, ни поднимаясь, ни опускаясь, можно приложить очень существенную нагрузку на мышцы рук – данное упражнение требует тем большей «силы», чем больше времени вы находитесь в этом положении.

В скалолазании все три типа нагрузки варьируются, но нельзя не отметить, что именно изометрическая форма нагрузки встречается в скалолазании намного чаще, чем в других видах спорта. Существуют специальные упражнения, в которых объединяются все три типа нагрузки, в этом случае мы говорим об ауксотонических (?? Как же это по русски сказать то?! – прим. переводчика) сокращениях.

Ауксотонические сокращения

Ясным примером ауксотонической нагрузки будет выполнение подтягивания на перекладине, до самой верхней фазы упражнения (изотоническое концентрическое сокращение мышц) и зафиксироваться там на несколько секунд в блоке (изометрическое сокращение), затем медленно опуститься в исходное положение (изотоническое эксцентрическое сокращение мышц). Ауксотоническая нагрузка – это тот случай, когда изотонические сокращения комбинируются с сокращениями изометрическими, причём, в начале упражнения усиливается в большей степени изотоническая фаза, а в конце – изометрическая. Попробуйте разобраться с этими понятиями на практике, во время тренировки, возможно, эта информация поможет более точно понимать процессы, которые происходят в вашем теле.

В скалолазании, в дополнение к технике и тактике, особенно на сильно нависающих маршрутах и на болдерингах, сила рук – это вполне серьёзное преимущество. Понятно, что 20 перехватов по мелким зацепкам с хорошей опорой для ног, это совсем не то же самое, что 5 перехватов в блоках без опоры для ног – в этих случаях необходимы различные качества – выносливость в первом примере и общая (взрывная) сила во втором. В продолжении статьи мы продолжим давать определения, от которых вы, возможно, уже устали, но без них не получится разобраться в деталях того, как развить именно те качества, которых не хватает для решения определённых спортивных задач.

Как уже упоминалось, сила – это способность развивать напряжение для сопротивления нагрузке, причём нагрузка – это в широком смысле переменный фактор, который может изменять пределы этой способности.

20 подтягиваний могут лишить вас сил с таким же успехом, как и 5 с грузом, повешенным на пояс, но биологические системы, которые задействованы в процессе – будут различными. Существует очень важная концепция, которая состоит в том, что любое упражнение, включающее нетренированную группу мышц, приведёт к увеличению силы в ней. Если вы решите начать бегать трусцой – мышцы ваших ног станут сильнее. Очевидно то, что хотя, в данном случае, мы имеем дело с аэробной нагрузкой, но как бы то ни было, любые упражнения, направленные на развитие нетренированных мышц всегда приводят к росту мышечной ткани и перестройке метаболизма для защиты организма в момент приложения нагрузки, при этом максимальная сила будет увеличиваться пропорционально.

Таким образом, не важно, какое именно упражнение вы выполняете, результатом будет увеличение силы. Но надо понимать, что те или иные упражнения развивают и поддерживают различные биологические процессы, и от правильного построения системы тренировок зависит эффективность этих упражнений для развития нужных качеств. Нужно понимать, какую именно силу вы хотите развивать, и строить систему тренировок соответствующим образом:

• Максимальная сила
  Согласно классике, упражнения для развития максимальной силы выполняются с максимальным весом, в нашем случае с руками – это тот вес, с которым вы можете подтянуться один раз. Максимальная сила определяется как сила, которую человек может развить в одиночном максимальном мышечном усилии. Но так же надо иметь в виду, что это усилие должно быть контролируемым и может быть изометрическим. Можно сказать, что максимальная сила в изометрической форме всегда больше той, которую мышца может развить в изотонической форме нагрузки. Однако совсем необязательно, что только обладание максимальной физической силой позволит вам выигрывать соревнования по болдерингу. В начале нашей статьи мы привели в качестве примера двух известных скалолазов, которые не обладают сверхъестественной физической силой, однако прославились своими успешными восхождениями по сложнейшим скалолазным маршрутам мира.
• Взрывная сила
  Взрывная сила это способность нервно-мускульного аппарата развивать напряжение, связанное с высокой скоростью сокращения мышечных волокон. Нервно-мускульная система реагирует на взрывной характер нагрузки, путём точного координирования момента напряжения одних групп мышц и одновременной резкой релаксации других. Хороший пример применения взрывной силы – это различные динамические движения на болдеринге, для выполнения которых не обязательно иметь способность подтягиваться на одной руке, но нужно обладать хорошей взрывной силой обоих рук, для выполнения точного и мощного рывка.
  Важно упомянуть сегмент так называемой «эластичности» в том, что так или иначе вовлечено в использование «взрывной силы». «Эластичность» - самый подходящий термин для того, чтобы избежать путаницы между понятиями «скорость сокращения» и «сила сокращения». Этот механизм применим к обоим действиям, они являются составляющими его сложной координации и рефлексов, в частности в том, что определяется как специальная зона приложения усилия. Ещё один пример – резкое динамическое движение в сторону удалённой зацепки, начинается не с нулевой точки, а с предварительной раскачки в противоположную сторону, для того, чтобы добавить движению дополнительную амплитуду – этот пример иллюстрирует понятие «эластичность» как третий фактор, не являющийся ни силой, ни скоростью сокращения мышц. Именно эта «эластичность» является ключевым фактором эффективного применения взрывной силы.
• Силовая выносливость
  Силовая выносливость – это умение вашего организма переносить физическую усталость. Её характеристикой является способность, прилагая значительную силу, в то же время сохранять её. Сколько раз вы сможете подтянуться до того момента, как больше не сможете ни разу? – это и есть предел силовой выносливости. Это факт, что развитие и тренировка максимальной силы так же положительно влияет на силовую выносливость, но совсем не обязательно наоборот.

Мимо «бриллиантовых» юбилеев большемурашкинских семей наша газета проходит редко. Поэтому о 60-летии совместной жизни Евстафия Васильевича и Риммы Васильевны Шиловых мы уже писали. А раз был «бриллиантовый юбилей», не удивительно, что каждый из супругов встречает свое 80-летие. Вчера эту дату перешагнул Евстафий Васильевич.

Евстафий родился в деревне Ивановка Княгининского района. Раннее детство, о котором остались лишь смутные воспоминания, пришлось на военные годы. Конечно, жить было трудно.

Победа! Казалось бы - заживем. Немного вздохнули. Но наступил 1947 год. Голод. Самое удивительное, что особенно больно этот жуткий голод ударил по сельским жителям, по тем, кто обеспечивал страну продовольствием. Если рабочих в городах снабжали едой, то в деревнях - за счастье было раздобыть мерзлую картошку.

Неудивительно, что пережив 47-й год, семья Шиловых засобиралась из бедной Ивановки в места более благополучные - в поселок Лесной Большемурашкинского района, что был в нескольких верстах. Казалось бы, тоже деревня. Но здесь располагался совхоз 415 - подсобное хозяйство одного из Горьковских «почтовых ящиков», то есть военного завода. И жизнь здесь была другая. Хозяйство было многоотраслевым - и ферма, и выращивание овощей, и пасека. В деревне имелся клуб, работали фельдшерский пункт, детский сад и начальная школа. Был замечательный барский пруд, существующий и ныне, но в жалком виде.

В третий класс здешней школы и пошел учиться Евстафий. Тут же училась и Римма Столярова, как оказалось, будущая жена. Но до свадьбы надо было хотя бы школу окончить. В пятый класс пришлось ходить в соседнюю Большую Андреевку - пешком в любую погоду. В 7 классе он начал учиться в Большемурашкинской школе. Зимой жил в интернате, весной и осенью добирался домой на велосипеде, на который, кстати, заработал сам в совхозе.

Окончив «семилетку», уехал учиться и работать в Затон Борского района. Выучившись на механика, трудился дизелистом, обеспечивая светом весь Затон. А тем временем выросла и расцвела Римма. В один из приездов домой Евстафий и посватался к ней. В феврале 1956 поженились и вскоре уехали на заработки «на Пыру», что около Дзержинска. Если разобраться, это тоже было очень характерно для того времени. А вскоре Евстафия призвали в армию.

К тому времени завод отказался от подсобного хозяйства, но свято место пусто не бывает, и оставленную землю присоединил к себе племзавод «Большемурашкинский». Приехал в Лесной его директор Николай Дмитриевич Машихин и сказал: «Ну вот, будете теперь Третьим участком племзавода». Под таким именем до сих пор и известно это место.

Была весна 1956 года. Подъем целины требовал все новых рабочих рук. Молодые призывники - то, что надо. Окончив курсы и получив права, Евстафий отправился вывозить многомиллионный целинный урожай. Возил до декабря. Затем солдата направили в школу артиллеристов в Биробиджан.

Отслужив два года и семь месяцев, Евстафий вернулся домой, к жене, и молодые сразу же перебрались в Большое Мурашкино, где он стал работать шофером в местпроме.

Впрочем, до того, как освободился старенький ЗИС-5, пришлось поработать грузчиком. На Комсомольской улице построили небольшой деревянный дом. Здесь родилась старшая дочь Ирина. А когда родился сын Сергей, стало понятно - тесно. Построили просторный кирпичный дом на берегу Сундовика, на Заречной. Теперь же, пока в гости не приедут дети, внуки и правнуки, кажется - великоват.

После местпрома Евстафий Васильевич работал в райкоме КПСС, возил секретаря райкома Е.П. Пугова, потом работал в МСО. И вновь зигзаги истории страны оставили заметный след и на его собственной судьбе. Работы в МСО не стало. А в 1995 году ему до пенсии оставалось еще два года. Для таких, как Шилов, в то время действовало правило: если перспектив с работой или новым трудоустройством нет, а до пенсионного возраста менее двух лет, пожалуйте на пенсию. Так крепкий мужчина в трудоспособном возрасте оказался на попечении Пенсионного фонда.

Конечно, и на пенсии Евстафий Васильевич не сидел без дела. Помогал сыну построить дом рядом со своим, помогал дочери и внукам, которые живут в Семенове. Да и сегодня ветеран не сидит без дела. Сила в руках и свежесть ума еще есть.

Евстафий Васильевич и Римма Васильевна ждут на юбилей детей и внуков, братьев и сестер (сейчас их осталось пятеро), и племянников, число которых не так-то просто подсчитать. А мы желаем им встретить следующую «драгоценную» свадьбу и следующий круглый юбилей!

Алексей ЖАРКОВ