Силовые тренировки с утра. Утренние тренировки для похудения. Минусы утренней тренировки

Почему вы должны тренироваться утром?

Последний вид работы - рисование, звонит барбекю, где еще есть время для обучения? Фитнес-студии заполняются вечером и пустые утром.

• Вы начинаете полны энергии в день.
• Ваше тело чувствует себя невероятно хорошо целый день.
• Вам не нужно вставать после долгого рабочего дня.
• Если вы тренировались утром, вы можете расслабиться и расслабиться.

Если вы похожи на меня как вид ночных совов, вы можете найти здесь.

Если вы хотите идти медленно, вы не ошибетесь. Пока вы можете тренироваться с открытыми глазами, риск получения травмы находится в пределах досягаемости. Когда вы встаете утром, ваш полный механизм передвижения часто является жестким и неподвижным. Совместная жидкость оседает, лежа в течение нескольких часов и не смазывает ваши межпозвоночные диски и суставы. Когда вы спите, ваша температура тела падает: мышцы, сухожилия и суставы хуже, и они не могут полностью развить свой потенциал работы - как холодный мотор. Если вы несчастливы, вы повредите его устойчиво.

• Что происходит, когда вы запускаете холодный двигатель при полной нагрузке?
• За исключением того, что он не обеспечивает полную производительность.

Таким образом, вы можете быстро довести свое тело до рабочей температуры и избежать травм.

Конечная стратегия успеха для вашего раннего спорта состоит из трех простых этапов. Так же, как водитель Формулы 1 готовит свой гоночный автомобиль перед соревнованием и согревает его, вы можете позаботиться о своем теле. К счастью, вы можете довести свой «двигатель» до рабочей температуры всего за 60 минут тремя простыми рукоятками.

Если будильник начинает звонить утром, а на спидометре есть только четыре с половиной часа сна, вставание может стать более сложным, чем ваша тренировка. Обучение с дефицитом сна является лишь неполным, результаты обучения посредственные. Ключ в ваших привычках для сна. Лучше не с сегодняшнего дня, а завтра.

Это проще, чем вы думаете! Допустим, вы начинаете в 7 часов с тренировки. В 6 часов вы встаете, чистите зубы и прыгаете в течение нескольких минут под горячим душем. Жара стимулирует ваше кровообращение и ослабляет суставы, сухожилия, фасцию и мышцы - и готовит их для вашей тренировки. Особенно, если вы используете только воду - мыло, которое вы можете сохранить после. Достаточно нескольких минут и не высушите кожу. . С горячим душем, прежде чем вы будете более безопасными и эффективными.

Завтрак или завтрак, вот в чем вопрос!

Сразу же вы можете передать ускоритель - не без смысла и разумности, но с мозгами. Утреннее обучение - тренироваться умным и, прежде всего, быть в безопасности. Начните с легких упражнений: если вы склонны к травмам или находитесь в программе, и вы хотите тренироваться по утрам, начните с более простых процедур, прежде чем отправиться к королеве упражнений. Конечно, ваши мышцы затем устали, и вы не создадите столько веса, сколько хотите, если бы приблизились к нему. Но вес относительный, что считается тренировочным волнением. Таким образом, вы можете уменьшить риск получения травмы. И вы заметите, как вы становитесь намного сильнее. Вы будете готовить свои мышцы еще на 5 минут с функциональными упражнениями. . И когда вы выходите из душа, вы чувствуете себя новорожденным.

Прежде чем вы пройдете дальнейшие героические поступки, вы должны дать своему телу то, что нужно для хорошей регенерации. Идеальная еда после тренировки - как всегда - ваша цель. Если вы хотите быстро восстанавливаться, наращивать мышцы и укрепляться, вы должны теперь иметь здоровую комбинацию и есть. Например, белковый порошок со сладким фруктом. Хорошим источником углеводов на ходу является детское питание с сладким картофелем.

Если вы хотите тренироваться утром, используйте эти простые трюки, чтобы получить максимальную отдачу и избежать травм. Вот ваши 8 предметов с первого взгляда. Вы тоже один из тех, кто любит тренироваться по утрам? Как вы начинаете с утра, какие ранние утренние занятия работают для вас?

Источники изображения: Деметрий А. Никола Альбертини, Видиту. Утром мы устаем, иногда с напряженным размышлением о том, что нас ждет в этот ужасный день. Будь то на работе или потому, что мы ожидаем ту же рутину ежедневного поиска работы, мы просыпаемся с очень маленьким желанием. Но самое лучшее средство, чтобы встать и съесть этот день, буквально, - это тренироваться утром. Вы можете тренироваться в посте или после завтрака.

Один из них заключается в том, что с увеличением частоты сердечных сокращений до тех часов наш метаболизм начинает свою прогулку и будет активен в течение следующих 48 часов. И один поможет нам сжигать больше калорий в течение дня. С другой стороны, на психическом уровне мозг выпускает эндорфины, когда мы занимаемся спортом в те времена, которые сделают нас более позитивными. Когда вы приступаете к работе, в университет, в институт и т.д. у нас будет ощущение, что мы сняли вес сверху, это физическое упражнение, в котором нуждалось наше тело, и которое не нашло времени для осознания.

Таким образом, утренняя тренировка стимулирует и усиливает активность мозга. По этой причине, и из-за его характера обслуживания, пожилые люди ходят так рано на улице. Но тренироваться рано утром важно, и рекомендуется следовать ряду рекомендаций, которые сделают обучение намного проще. Но начинающие должны бросить что-то в желудок и таким образом воспользоваться ускорением обмена веществ и начать с большей энергии.

Энергичное встряска: у нас может быть некоторый тост, нагруженный маслом или спредами, но нет. Мы собираемся подготовить коктейль, который даст нам необходимую энергию для дня обучения и последующей работы. Он будет состоять из: греческого йогурта, ягод, латиноамериканского шалфея, сывороточного белка и миндального молока. Ложась спать полчаса или 45 минут, прежде чем мы, как правило, можем помочь нам справиться с днем ​​с большей энергией. Если мы не находим их желающими, мы должны сделать какую-то деятельность, которая действительно развлекает нас и которыми мы занимаемся своим телом. Мы также можем помочь музыке сделать ее более приятной. Все это избито в стакане пол-литра или около того. . Есть мифы и даже какой-то настоящий фольклор, связанный с практикой физических упражнений и пищеварительного процесса.

Термин, который чаще всего используется в отношении возможной проблемы, когда физическая активность выполняется после еды, называется «скоплением». Чтобы решить эту проблему и попытаться адекватно разъяснить факты, мы можем установить некоторые концепции физиологии пищеварения: когда мы глотаем пищу, начинается процесс пищеварения, который начинается с введения пищевого болюса в желудок. Этот орган имеет основную функцию хранения продуктов питания и уже начинает процесс пищеварения.

Избегайте физических упражнений сразу после еды, чтобы избежать дискомфорта и недомогания. В желудке образуются ферменты, которые инициируют деградацию пищи, а также выделяют соляную кислоту, которая делает химическую среду желудка благоприятной для ферментативного действия. Это производство соляной кислоты вызывает небольшой дисбаланс в жидкостях организма, вызывающий так называемый «постбактериальный алкалоз» или «постпрандиальный алкалоз», который несет ответственность за определенную «сонливость» или сонливость, которая обычно возникает после еды.

Конечно, эта картина уже была бы противником практических упражнений в этой ситуации. Процесс переваривания или опорожнения желудка может занять от примерно 30 минут до примерно четырех часов в зависимости от количества и состава проглоченного пищевого продукта.

Упражнения в течение этого периода неадекватны. Физическая активность, выполняемая с большим содержанием пищи в желудке, вызывает сжатие диафрагмы, происходящее из известных, которое становится препятствующим дискомфорту для непрерывности упражнения. Когда есть предложение о физической активности за более короткое время после еды, проглатываемая пища должна быть легко опорожнить желудок, предпочтительно жидкий, достаточного количества и с низким содержанием жира, что облегчает опорожнение желудка.

Во время пищеварительного процесса на начальном этапе возникает потребность в большем кровоснабжении пищеварительного тракта. Если физическое упражнение практикуется одновременно, мышцы потребуют значительно увеличенного кровотока, «конкурируют» и набирают пищеварительную систему, тем самым повреждая пищеварение и способствуя вызвать недомогание, что, несомненно, порождает термин «скопление».

Поэтому упражнения и пищеварение не сочетаются, что необходимо для соблюдения интервала, который всегда зависит от количества и качества принимаемой пищи. Упражнения перед завтраком сжигают 20%. больше жира в теле. По словам исследователей из Университета Нортумбрии в Ньюкасле, Великобритания, те, кто тренируются перед завтраком, сжигают на 20 процентов больше жира в организме по сравнению с теми, кто тренируется после еды. Исследователи сравнили результаты двух групп добровольцев на беговой дорожке и обнаружили, что те, кто ушел на пустой живот, не увеличивали потребление калорий в течение дня, чтобы отомстить за утреннюю активность.

Ученые хотели выяснить, являются ли известные преимущества упражнений после голодания ночами удовлетворительными в снижении веса. В этом исследовании участвовали двенадцать человек, которые были разделены на две группы. Сначала их попросили тренироваться на беговых дорожках, не съев еды прошлой ночью. Во-вторых, они практиковали ту же самую деятельность после завтрака.

Ученые пришли к выводу, что те, кто упражнялся утром на голодание, сжигали на 20 процентов больше жира по сравнению с теми, кто употреблял кофе перед тренировкой. Этот результат будет означать, что активность, выполняемая на пустой желудок, обеспечит более желательный результат для потери калорий.

Это исследование очень важно для оказания практических рекомендаций относительно приема пищи для людей, которые осуществляют максимальную потерю жировой массы, - сказал один из ведущих врачей исследования. Диетолог думает об исследовании. Она отметила, что даже при некоторых исследованиях, указывающих на увеличение сжигания жира во время практики спортивного питания натощак, это поведение может принести ряд повреждений здоровья, таких как гипогликемия и снижение производительности.

Человек чувствует себя слабее и, следовательно, снижает производительность, а также риск обморока. Упражнение для большинства людей уже является практикой, которая требует жертвования, самоотверженности и отречения от других видов деятельности. Привлечение еще одного предела, дискомфорта и риска станет еще одной причиной отказа от обычной практики.