Меню чтобы набрать вес будьте здоровы. Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса. Какие выбирать продукты
В первую очередь, необходимо определиться с рядом важных вопросов. Для начала, рассчитайте собственный индекс массы - если он находится в пределах нормы, то нет смысла беспокоиться и переходить на диету, предназначенную для спасения детей из стран третьего мира. Во-вторых, хочется вам этого или же нет, обратитесь к врачу - вовсе не обязательно, что вы чем-то больны, но убедиться в собственном здоровье, прежде чем менять образ жизни и питания, все же стоит.
Не ешьте много салата и не пейте много воды или легких напитков перед едой. Будьте осторожны, чтобы постепенно увеличивать количество. Выбирайте здоровые, обезжиренные продукты, такие как мясо, рыба, фасоль, крупы, фрукты и овощи. Избегайте кофе и сахаросодержащих продуктов, потому что они уменьшают аппетит. Даже если вы хотите набрать вес, вы должны избегать жиров, особенно насыщенных жиров, которые вы найдете в продуктах быстрого питания, таких как чипсы и обработанные пищевые продукты.
Получайте высококалорийные напитки, такие как соки и молоко, а не кофе, чай или диетические соки. Помните, что ваше тело вашего храм, и вы должны любить себя так, как это.
- Вы должны выпить 2 литра воды в день.
- Время еды влияет на ваше тело.
Наконец, посетите фитнес-центр, специалисты которого умеют определять точный дефицит массы. В частности, они смогут подсказать вам, каких тканей не хватает в вашем организме – жировых или все-таки мышечных, после чего подготовят для вас основные рекомендации по диете и тренировкам.
Нарушайте правила
Как вы уже могли догадаться, для того чтобы набрать вес, необходимо нарушить практически каждое правило, которое с таким трудом стараются соблюсти страдающие от избытка массы. Правда, если подходить к данному вопросу слишком буквально, можно закончить свою диету не перед зеркалом, откуда на вас будет смотреть человек с теми формами, которые вы бы желали увидеть, а на больничной койке, ведь чрезмерно неправильный подход попросту угробит половину ваших органов пищеварения.
Пищевой анализ основных блюд
Закуски, добавленные в план приема пищи, слегка изменят общие энергетические и макроэлементные профили блюд. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, храните фрукты или молочные продукты и потребляете их в качестве закуски или, альтернативно, выбираете один или два варианта из следующего списка.
Имейте в виду, что 7-дневный план приема пищи не должен заменять диету, разработанную аккредитованным диетологом, который может предоставить вам экспертные рекомендации по питанию, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям. Три этапа: спланируйте свою рутину, создайте ноги, упражнения, чтобы иметь хорошо сформированные ноги. Ваши ноги настолько тонкие, что они генерируют комментарии каждый раз, когда вы одеваетесь?
Так как набрать вес быстро и при этом не слечь с язвой желудка? Начните с нормализации режима питания. Есть, как при похудении, необходимо равномерно. В обязательном порядке у вас должны быть завтрак, обед и ужин, компанию которым составят три перекуса.
Составляем список покупок
Набрать вес за неделю, как девушке, так и , вполне реально. Однако, для этого необходимо отправиться в ближайший магазин и подобрать своему холодильнику такой «наполнитель», который будет перекочевывать из него в ваш организм и оставаться там надолго.
Сегодня, когда наше общество осознает важность веса тела, люди редко хотят набирать вес. Если вы - тот, кто, действительно, борется, чтобы набрать вес, вам нужно добавить, чтобы увеличить мышечную массу. Для тех, кто пытается добавить больше мышц, молоко является отличным источником белка, который обеспечивает как казеин, так и сывороточные белки. Исследования даже доказали, что он может помочь вам включить мышцы в сочетании с поднятием тяжестей. Для некоторых людей набирать мышечную массу можно так же сложно.
Тем не менее, просто добавление определенных продуктов в ваш рацион может быть очень эффективным в получении быстрого веса здоровым способом. Например, стейк содержит около 3 граммов лейцина на каждые 6 унций. Лейцин - ключевая аминокислота, которую организму необходимо стимулировать синтез мышечного белка и добавлять новую мышечную ткань. Другая популярная процедура - приготовить большой горшок с рисом в течение недели и объединить его с определенными здоровыми белками и жирами.
Начнем с того, что вам следует запастись сливочным маслом. Различные спреды и маргарины в данном случае не помогут - только естественные и натуральные продукты с животным белком. Молочные продукты, в принципе, могут оказать вам большую услугу, ведь они очень хорошо сказываются на усвояемости пищи, которую вы с ними употребляете.
Рис - хороший источник углеводов, который помогает вам набирать вес. Только 1 чашка вареного риса дает сто девяносто калорий, 43 грамма углеводов и очень мало жира. Потребление белковых добавок является общей стратегией для спортсменов и культуристов, которые хотят набрать вес. Вот 18 из лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес, добавив мышцы здоровым способом.
Не только картофель и другие крахмалы добавляют углеводы и калории, чтобы помочь вам набрать вес, но они также увеличивают ваши мышечные гликогенные магазины. Взятие самодельных протеиновых коктейлей может быть очень питательным и быстрым способом набрать вес. К тому времени, как вы спешите, двухминутные микроволновые рисовые пакеты могут быть легко добавлены в другие источники белка и готовые блюда.
Вместе с молоком, кефиром, ряженкой и различными йогуртами, прихватите еще и сыр - с его помощью можно будет готовить различные бутерброды, да и с макаронами он смотрится и естся вполне с удовольствием.
Теперь о мясе. Долой куриное филе - если вам так хочется курятины, купите упаковку голеней или крылышек, которые можно будет вкусно запечь в духовке. С филе подобный «трюк» не пройдет, ведь оно лишено кожицы, которая и сохраняет все питательные вещества при запекании. Помимо мяса птицы стоит запастись свининой, говядиной и, если вы умеете ее правильно готовить, бараниной.
Для некоторых людей набирать мышечную массу можно так же сложно, как потеря веса. Тем не менее, просто добавление определенных съедобных продуктов в ваш рацион может быть действительно эффективным в получении веса быстро здоровым способом. Например, стейк содержит около трех граммов лейцина на каждые шесть унций. Лейцин - ключевая аминокислота, которую организму необходимо стимулировать синтез мышечного белка и добавлять новые мышечные ткани. Другая популярная процедура - приготовить большой горшок с рисом в течение недели и объединить его с некоторыми здоровыми белками и жирами.
Что еще можно кушать для того, чтобы набрать вес? Вспомните свое детство, когда мама и, в особенности, бабушка заставляли вас все есть с хлебом - даже макароны. Пора вернуть эту забытую традицию. Хлеб есть можно и нужно, отдавая предпочтение белому. Отлично подойдут различные булочки, которые можно употреблять как просто так, так и использовать в качестве «сырья» для бутербродов со сливочным маслом.
Только 1 чашка вареного риса дает 190 калорий, 43 грамма углеводов и очень мало жира. Потребление белковых добавок является общей стратегией для спортсменов и культуристов, которые хотят набирать вес. Вот восемнадцать лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес, добавив мышцы здоровым способом. Питьевые самодельные протеиновые протеины могут быть очень питательным и быстрым способом набирать вес.
К тому времени, когда вы окажетесь в затруднительном положении, два минутных пучка микроволнового риса можно просто добавить в другие источники белка и готовые блюда. Исследования даже показали, что он может помочь вам включить мышцы в сочетании с поднятием тяжестей. Для некоторых людей увеличение массы мышечной массы может быть столь же трудным, как потеря веса.
Наконец, все самое вкусное мы оставили напоследок. В магазине вам стоит набрать и различных сладостей, которые помогут вам сделать перекусы и регулярные чаепития более полезными и «сытными». В первую очередь, стоит закупить сухофрукты, молочный шоколад, печенье, козинаки и халву. Все эти продукты не только вкусны, но еще и обладают весьма усвояемым составом, дарующим так необходимые вам сейчас калории.
Тем не менее, простое добавление определенных продуктов в ваш рацион может быть действительно эффективным, чтобы быстро набирать вес здоровым способом. Филе, чтобы служить в качестве примера, содержит около трех граммов лейцина на каждые 6 унций. Лейцин - ключевая аминокислота, которую организму необходимо стимулировать синтез мышечных белков и добавлять новую мышечную ткань. Другой популярный метод - приготовить огромный горшок риса на неделю и объединить его с определенными здоровыми белками и жирами.
Вкратце обновите эту запись с подсказками и видео, зарегистрируйтесь на нашей странице поклонников, чтобы узнать об этом. Не забудьте поделиться и следить за нами в социальных сетях! Приобретение веса не всегда одинаково распространено в средствах массовой информации, как диеты, чтобы похудеть. Из-за недостаточного веса также возникают проблемы со здоровьем, такие как нарушение обмена веществ, слабые кости, проблемные суставы и многие другие. После быстрой диеты с прибавлением веса вы можете улучшить свое здоровье и свою уверенность в себе, если у вас есть дисциплина.
Составляем меню для набора веса
Как быстро набрать вес девушке, женщине или мужчине? Съесть все, что мы закупили в предыдущем разделе! Естественно, если сделать из этого знатный винегрет, то и вкус получится на особо изысканным, да и пользы не будет - ваш организм попросту не выдержит такой термоядерной порции калорий. Поэтому, давайте разложим по полочкам все купленные в магазине калории, дабы потом переложить их без лишней спешки внутрь своего тела.
Когда вы теряете вес, неплохо проанализировать свой темп и попытаться добиться прогресса каждую неделю. То же самое происходит, когда вы хотите набрать вес. Заманчиво съесть чудовищное количество пищи каждый день, чтобы быстро набрать вес, но это трудно сделать и может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт. Вместо этого добавьте 500 калорий в обычный ежедневный прием. Каждые две или три недели, шаг за шагом и посмотреть, если вы набираете вес. Если нет, добавьте еще 500 калорий в свой рацион. Как только вы начнете зарабатывать, продолжайте, пока не достигнете своего идеального веса.
Начнем с основных правил. В первую очередь, когда вы выбираете состав пищи на ближайшее употребление, старайтесь комбинировать углеводы и белки. В частности, идеальным завтраком, подходящим под данную схему, будет яичница с бутербродом из белого хлеба, увенчанным сливочным маслом или же ломтиками сыра. Если яичница поднадоела или вам попросту не нравится ее вкус, можно заменить ее на привычную для многих кашу, в которую стоит добавить кусочек сливочного масла. Каша может быть любой - рисовой, манной или даже овсяной. В целом, постарайтесь вспомнить или же раздобыть список блюд, которыми закармливают детей в детских садах – вся эта пища весьма питательна и способствует набору веса.
Любое резкое изменение может привести к значительному увеличению веса и эстетическим проблемам, таким как растяжки. Если программа есть, баланс должен быть достигнут, чтобы вы не получали больше жиров, чем мышцы. Характеристики режима откорма. Продукты, такие как гамбургеры, картофель фри, гигантские бутерброды, фрикадельки, пицца, пончики и кексы с высоким содержанием калорий, но они также содержат насыщенный жир. Насыщенный жир является ведущей диетической причиной высокого уровня холестерина в крови.
По этой причине очень важно поддерживать здоровое потребление и выбирать здоровые продукты, которые являются еще более калорийными, такие как орехи, семена, постное мясо, яйца, цельные зерна, сушеные и свежие фрукты, овощи, богатые крахмалом и бобами.
Итак, с завтраком все понятно, что же съесть на обед? Постарайтесь приготовить что-нибудь наиболее вкусное, сытное, поджаристое и с корочкой. Например, если ваш обед состоит из макарон или риса, дополнением к которому является хорошо прожаренный (а в идеале - пропеченный) кусок свинины, значит вы все делаете правильно.
Ужин строится по тому же принципу, что и обед, но с небольшой поправкой на размер порции - съедать нужно чуть больше. Свинину можно заменить говядиной или жирной рыбой. Например, если вы неравнодушны к сельди или скумбрии, можно употребить из с печеной или отварной картошкой - вкусно, быстро и очень сытно.
Диета с высоким содержанием калорий также может использоваться теми, кто конкурирует на профессиональном уровне. На фотографии мужчина будет есть столько же калорий, что и пловец Майкл Фелпс ест в своей обычной диете. Схема режима откорма. При высоком потреблении калорий, может быть трудно поставить все свои калории в стандартное трехразовое питание в день. Чтобы вам было легче, съесть пять или шесть приемов пищи и разделить их на два-три часа в течение дня. Ешьте первое блюдо, как только вы встанете, и объедините белки и сложные углеводы с каждым из них.
Что сделать для усиления эффекта?
Как и в случае с похудением, при наборе веса довольно часто возникает вопрос: «Как питаться, чтобы набрать вес быстрее?». В то время как ускорить похудение бывает довольно сложно, можно очень просто и быстро. Для этого существует как минимум два безотказных рецепта, которые позволят вам добиться желаемых результатов и не подорвать собственное здоровье.
Например, сэндвич с грудкой индейки на коричневом хлебе с сыром, салатом, томатом и яблоком - это еда. Эффект режима для увеличения веса. Жидкие калорийные напитки обеспечивают адекватное дополнение к диете с быстрым весом. Вместо того, чтобы пить соду, чай и кофе в десерт, которые загружены пустыми калориями, идут со здоровыми напитками, как все натуральные фруктовые соки, фруктовые нектары, спортивные напитки, соевое молоко и обычное молоко. Выпейте жидкость за 30 минут до или после еды, а не с ними, чтобы не переполняться перед едой.
Потенциал режима для увеличения веса. Если вы хотите упаковать много калорий за один прием пищи, добавьте один или два коктейля в свой ежедневный рацион. Используйте такие ингредиенты, как йогурт, масло, соевое молоко и фрукты. Вылейте 500 мл ванильного соевого молока в блендер. Закройте крышку, перемешайте и вылейте в стакан. Этот напиток имеет приблизительно 660 калорий. Вот почему еда в любое время дня.
Во-первых, начните есть перед сном. Естественно, ложиться спать в обнимку со сдобной булкой не стоит - это не полезно, да и не удобно - лежать в постели с аппетитными крошками, когда эти крошки откололись от куска хлеба и колют вас под одеялом захочется далеко не каждому. В то же время, если за час до отхода ко сну вы съедите тарелку манной или рисовой каши, сдобренную ломтиком сливочного масла, эффект будет более ощутимым и не менее полезным.
Рассмотрение режима получения жира. Прежде чем предпринимать какие-либо радикальные изменения в вашем рационе, поговорите со своим врачом и особенно если у вас есть какие-либо существующие медицинские условия. Не принимайте никаких решений, не зная все, что случится с вашим телом, и понимаете, как справляться с этими изменениями.
Затем зарегистрируйте свою электронную почту и получите последние новости. Чтобы получить несколько фунтов? Давайте поможем вам сегодня со знаменитой диетой, чтобы набрать вес. Считаете ли вы, что только пухлые люди пытаются сделать диеты? Ничто из этого, многие тонкие люди все больше недовольны низкой мышечной массой и хотят получить небольшой вес. Но не думайте, что вы просто едите калории и жирные вещи, чтобы получить несколько фунтов. В большинстве случаев трудность набирать вес объясняется высокой расходованием калорий, поскольку в повседневной деятельности обычно тратится больше калорий, чем ежедневное потребление.
Во-вторых, не стоит забывать о проверенных методах набора массы, которые вовсю практикуются спортсменами. Имя им - гейнеры. Фактически, гейнерами называют любые питательные продукты, основной задачей которых является снабжение организма крупной дозой килокалорий. Эти смеси можно приобрести в магазинах и приготовить дома - как правило, доза гейнера разводится теплой водой или молоком, после чего употребляется за пару минут. Подобными «шейками» можно заменить перекусы или ту же пресловутую кашу перед сном. Что же касается состава, то в этих порошках содержатся белки и углеводы, лишенные лишних веществ, проходящих сквозь ваш организм. В идеале, хороший гейнер усваивается практически полностью.
Тем не менее, существует несколько диет для здорового и безрискового увеличения веса. Давайте теперь будем знать самые известные и с лучшими результатами. Бьюсь об заклад, вы, должно быть, слышали, когда говорите, что хотите похудеть, например: Вы с ума сошли? Но «худой плохой», как известно людям, которые испытывают трудности с прибавлением веса, страдают от последствий как для самооценки, так и для физических ограничений, что значит иметь эстетически худое тело.
Ну, вот несколько исходных советов для диеты откормления. Нехорошо это делать, потому что вы не сможете есть; Ешьте полную тарелку на обед и ужин с едой, которая включает в себя различные группы питания, вы поглощаете больше питательных веществ и набираете вес здорово; Ешьте три порции молока в день. Обычно эти продукты имеют одинаковые питательные вещества и меньше калорий; Физическая активность: выбирайте бодибилдинг, он увеличивает мышцы и количество массы; Избегайте чрезмерного потребления сладостей, безалкогольных напитков, фаст-фудов, закусок, пиццы и т.д. преувеличенное потребление этих продуктов с целью получения веса может привести к риску развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и плохой холестерин.
- Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона.
- Молоко здорово и имеет высокую калорийность; Не ешьте огни и диеты.
Если сомнительные порошки внушают вам недоверие, их можно заменить и более натуральными аналогами (впрочем, в этом нет никакой необходимости, но все же). Простейший гейнер, который можно «изобразить» в домашних условиях, делается из 100 граммов творога, полулитра молока и пары бананов. Все это необходимо смешать в блендере и употребить.
К слову, в дополнение к этим двум методам, можно добавить еще и третий. Звучит он довольно просто: пейте больше воды. Вода активно участвует в создании тканей - как мышечных, так и жировых.
Масса и спорт
Как девочке набрать вес и, при этом, добиться красивой, а не тучной фигуры? Точно также, как и мальчику - стоит ходить в спортзал. Естественно, программа тренировок при наборе веса должна несколько отличаться. В частности, не стоит злоупотреблять анаэробными и кардио нагрузками - они направлены на избавление от жидкости и, соответственно, веса. При этом, подобные нагрузки не дают ощутимого прироста мышечной массы.
Вместо этого, можно прибегнуть к двум методами посещения спортзала. В первую очередь, обратите внимание на тренировки, направленные на набор мышечной массы. Так как вы вряд ли хотите становится бодибилдером (или скорее «бодибилдершей»), то количество подходов и объем нагрузки следует сократить как минимум в два раза.
Кроме того, если тягание штанг и гантелей претит вашим привычкам, можно обратиться и к более простому и увлекательному виду спорта - плаванию. Вот только здесь стоит сдерживать себя и не стараться побить олимпийские рекорды. Никаких скоростных заплывов, никаких изматывающих многочасовых тренировок - исключительно времяпрепровождение в воде по принципу «Я иду поплескаться в бассейне».
Плюс спортивных нагрузок в том, что они не только позволяют вашему весу зафиксироваться в мышцах, но и позволяют «нагулять» аппетит, благодаря которому употребление калорийной пищи будет происходить легче и приятнее.
Наконец, говоря о спорте и здоровом образе жизни, нельзя не упомянуть виды нагрузок, от которых стоит держаться как можно дальше, если ваша цель - набор веса. Сюда можно отнести баню, сауну и солярий - все эти процедуры направлены на испарение лишней влаги, а если вы постараетесь компенсировать ее недостаток, выпив стакан воды или другой жидкости перед процедурой, то только разгоните метаболизм и сожжете все то, что набирали с таким трудом.
Видео о диете для набора веса
Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека. Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия. Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.
Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса
Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.
Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.
Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты. Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности. Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.
Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.
Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.
Здоровые продукты для набора веса
В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов. Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи. Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.
Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы. При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше. Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.
Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов. Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню. Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.
Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах. Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.
Как правильно набрать вес девушке?
Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.
Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.
Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.
Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.
Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.
Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.
Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры. Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.
Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.
Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.
