Эктоморф мезоморф эндоморф женщины тест. Эктоморф, мезоморф, эндоморф – как узнать, кто ты?

У человека могут присутствовать признаки и двух типов сложения тела, но один всегда доминирует и является определяющим. Зная свой тип, намного легче подбирать и питание и физическую нагрузку. И вообще знать на что способно свое тело, а чего от него нечего ждать.

Эктоморфы

Высокие, тонкие и хрупкие люди. У них легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы. Длинные руки, ноги, шея и пальцы. На теле очень мало жира. Волосы обычно тонкие, но густые. Слабо выраженная нижняя челюсть. Тонкие запястья и лодыжки. У женщин небольшая грудь. Эктоморфы часто страдают от жары и плохо переносят влажность воздуха. Плохо загорают.

Этому типу сложнее всего набрать мышечную массу и вес. Эктоморфы мало едят, легко переносят голод, и как правило, не могут набрать достаточно калорий для построения мышц. Им почти не нужны кардио тренировки, чтобы не сжигать нужные калории, а нужны силовые упражнения и белковые добавки.

Мезоморфы

Атлетически сложенные люди, с сильным скелетом и тяжелыми костями. У них выраженные широкие плечи, мускулистое тело, они почти никогда не сутулятся. На пальцах видны суставы, нижняя челюсть широкая и четко очерченная. Волосы у них жестче, чем у эндоморфов. Толстая кожа, которая легко загорает.

Мезоморфы очень легко набирают мышечную массу и жир, но легко и теряют. Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип сложения тела, да и вообще предмет зависти многих. По определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.

Эндоморфы

Мягкое, округлое тело. Неразвитая мускулатура. Недлинные ноги и руки. Ступни и ладони меньшего размера, чем у остальных двух типов. Руки и ноги, обычно, полные в плечах и ляжках, резко сужаются к концу, но лодыжки обычно широкие. Широкое лицо и относительно тонкие волосы. У женщин-эндоморфов часто узкие плечи и спина и широкие бедра, так называемый pear shape.

Эндоморфам очень тяжело худеть и очень легко набирать вес. Они часто думают о еде и не переносят голода. Но, в отличие от эктоморфов, им легко набрать мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями. Но в первую очередь, эндоморфам нужно кардио для сжигания ненужных калорий.

Смешанные типы сложения тела

Это либо эктоморфы с элементами мезоморфа, либо эндоморфы с элементами мезоморфа. Эктоморфы с эндоморфами - два полюса и поэтому не могут совмещаться.

Интересно, что есть знаменитая классификация Шелдона, в которой этим трем типам приписываются специфические личностные черты. Даже в самих названиях типов отражено три уровня эмбрионного развития: the endoderm (пищеварительный тракт), the mesoderm, (мышцы и сердце), и the ectoderm (высшая нервная система). Считается, что в целом, эти три типа воспринимаются окружающими как эмоциональные люди (эндоморфы), практично настроенные (мезоморфы) и интеллектуальные (эктоморфы).

Когда я только впервые пришел в спорт зал, то понял, что без знаний о телостроительстве тут даже палец не накачать. Именно поэтому, в последующем, я начал много изучать о бодибилдинге. И в конечном итоге даже запутался в море советов и разнообразных тренировочных схем, спорт пита, диет и информации. Из всего этого я для себя отметил, что большинство рекомендаций и программ по питанию сильно противоречат себе. Я уже просто не мог понять: что мне следует выбрать и чему отдать предпочтение? Каким образом составить свою тренировочную программу и рацион? И первым этапом к развязыванию этого запутанного клубка стало знакомство с типами тела.

Почему важно знать к какому типу Вы относитесь?

Во времена моих первых шагов в бодибилдинге у меня не было ни малейшего представления о различиях телосложений, их принципиальных особенностях. Поэтому, я "качался" с мыслью как все новички «Больше подниму - больше накачаюсь».

Но однажды, мой мир запутанных и заблуждавшихся познаний о бодибилдинге смог прояснить один незнакомец из моего спорт зала, которого я часто страховал в жиме лежа, т.к. мы занимались в одно время. Увидев мой запал к тренировкам он посоветовал мне не тратить его в холостую, а посоветовал сначала прочитать научную вырезку из советской спортивно-научной брошюры. Как Вы уже догадались, эта информация была о телосложениях людей.

Прочитав данную статью, я можно сказать, осознал, что мне следует делать, чтобы достичь наивысших результатов. Я понял: каким образом устроено мое тело, как в моем случае функционирует обмен веществ и что мне стоит учитывать, чтобы максимально увеличить мышечные, а не жировые объемы. Из нее я узнал, что отношусь к разряду мезоморфов. Я понял, что для наращивая сухой массы, мне, в первую очередь, нужно думать о своей калорийности, соотношению жиров/углеводов/белков, которые я употребляю, а не о тренировочном процессе. Сделав в последующем для себя более продуманный дневной рацион и став активно сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Эти познания весьма увеличили мой прогресс в будущем, по сравнению с тем, чтобы я мог "накачать" занимаясь как все.

Поэтому, мое мнение и мнение многих научных деятелей, например профессора Силуянова, сходятся в том, что каждому человеку желающему набраться максимум мышц при минимуме жировой ткани, - необходимо для начала понять, каким типом телосложения его наделила природа и уже отталкиваясь от этого, как от отправной точки, планировать свои тренировки и питание.

Ниже, Вы можете ознакомиться, и определить для себя, к какому из трех типов телосложения Вы относитесь- эктоморфу, мезоморфу или эндоморфу:

"Разбираемся" с эктоморфами

Эктоморф - худощавый типаж людей. Данный тип наделен лёгким по весу опорно-двигательным аппаратом, т.е. слабыми костями и связками, проблематичный к набору массы. Обычно, этоморфы выделяются за счет узких плеч и тонких пальцев.

Что выделяет эктоморфа:

Небольшие мышечные объемы
Малая грудная клетка
Короткий плечевой пояс
Худощавость
Проблемы с наращиванием мышц
Ускоренный метаболизм

Эктоморфы могут похвастаться отсутствием лишнего жира на своих боках и рельефным прессом с минимальной жировой прослойкой, но за все нужно платить. Этому типу людей весьма трудно нарастить ходя бы небольшие объемы мышц. Даже при высокой калорийности им это будет даваться с трудом, в следствии ускоренного метаболизма, которой здесь является решающим фактором. Эктоморфам необходимо сводить к минимуму кардионагрузки и увеличивать дневную калорийность, пока результат не сдвинется с мертвой точки. А также, употреблять перед сном белковую пищу, чтобы максимально замедлить катаболические процессы во сне.

Мезоморф

Мезоморфы - это золотая середина человечества по телосложению. Их выделяет правильные пропорции тела уже с самого рождения, награждая своих владельцев отличной базой для дальнейшего развития.

Главные черты мезоморфов:

Симметрично сложенное тело
Высокие силовые показатели
Невысокое соотношение подкожного жира к большим мышечным объемам

Мезоморфы склонны к быстрому наборы массы, особенно в первые месяцы своих тренировок. Это возможно благодаря их особенному метаболизму. Он устроен таким образом, что употребляемые калории расходуются организмом интуитивно, не давая активизироваться процессам конвертации калорий в жиры или же "холостому" расходу. Тем самым, позволяя быстро увеличивать мышечные объемы при минимальной жировой ткани.

Но это не означает, что мезоморфам можно "забить" на правильный рацион и есть все что хочется. Это не так. К данной особенности склонны только эктоморфы. Мезоморфам же, необходимо следить за количеством употребляемых калорий и сочетать силовой тренинг вместе с кардио. Иначе, при всех своих достоинствах, их хваленые объемы и пропорции легко покроются жировой тканью.

Эндоморф

Эндоморфы - относительно тучный типаж, у которых наличие жировой ткани преобладает над мышечной. Их плюс в том, что они могут с легкость набирать массу - это один из двух их главных козырей!

Выделяющие черты эндоморфа:

"Шароподобное" телосложение
Склонность к набору жировой ткани наряду с мышечной
Зачастую невысокий рост
Проблемы в похудении
Замедленный метаболизм
Огромные силовые показатели

Под набором массы не подразумевается жировая ткань, хоть она и будет основной, но что касается роста мышц, то тут даже атлетичные мезоморфы просто "отдыхают", особенно в верхней части ног. Плюс данного телосложения в том, что природа наградила этих людей, занимающихся силовыми видами спорта, наивысшими силовыми показателями по сравнению с другими типами телосложений - это их второй козырь. Данному типу как ни какому другому необходимо скрупулезно подбирать свой рацион и включать в свои тренировки много кардио, чтобы соотношение мышц/жира была на оптимальном уровне. Иначе, такой человек быстро станет не атлетичным спорсменом, а силовым толстяком.

Я буду надеяться, что данная информация, станет Вам полезной и послужит основой к определению Вашей принадлежность к одному из трех типов телосложения, для грамотного составления тренировочных схем и диет, работающих именно на Вас!

В следующей серии публикаций постараюсь продемонстрировать тренировочные планы и программы питания, которые будут максимально эффективно работать под каждый конкретный тип телосложения.

Привет будущим обладателям рельефного тела!

Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1 –2 года, а кто-то и за 3 года даже ни на йоту не может приблизиться к показателям своего более удачливого визави? Конечно, это комплексный вопрос, и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, отвечающих за конечный результат.

Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть - генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип) . Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не значит, что Вы можете забыть про свою мечту - иметь мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, Вы тут вступаете в бой (не всегда равный) со своей генетикой, перестраивая исходный, доставшийся материал.

Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой тип и все такое, нам и предстоит сегодня поговорить.

Чего ждём, поехали…

Соматотип: что это такое и какова его роль в построении процесса тренировок?

Знание того, какой у человека тип фигуры/сложения/конституции, это, как может показаться на первый взгляд, не только женская прерогатива.

Спросите у женщины что-нибудь о ее фигуре, и она выдаст Вам целую кипу информации, причем не только о типе своего сложения. Мужчинам, а тем более начинающим спортсменам-бодибилдерам, стоит брать пример у противоположного пола по части изучения вопросов своего тела (будь то физиология) и не отставать от них.

Итак, начнем мы просвещаться с того, что каждый человек от рождения наделен тем или иным набором физиологических признаков, которые и позволяют судить о его типе телосложения.

Всего этих соматотипов существует 3 :

эктоморф;
мезоморф;
эндоморф.

Неправда ли, интригующие названия?

Так вот, от того, к какому из этих трех типов относитесь Вы и зависит (во многом) просвет в окошке под названием: "смогу ли я раскачаться и стать обладателем внушительных пропорций?".

Примечание:
Соматотип человека поддается изменению (выдохнули) , т.е. природу можно "обмануть", надо только знать, как это сделать и дать определенные сроки для трансформации.

Определение типа сложения, в первую очередь,важно тем, что от него зависит по какой дорожке в достижении своей цели Вам шагать дальше. Ведь можно сразу ступить не туда (не зная основ физиологии тела, выбрать неправильный тип тренинга и питания) и идти по ней весьма долго, так и не видя конца пути.

Т.е. Вы можете выкладываться на тренировках, но ощутимых результатов не получать, ибо идете к цели в совершенно в другом направлении. Чтобы определить принадлежность и как-то классифицировать свою конституцию, необходимо знать характерные, присущие только данному соматотипу, параметры. Сейчас мы их и рассмотрим, и нагляднее всего это будет сделать в виде следующей сводной таблицы.

Итак, Вы чистый эктоморф, если...

Вы являетесь чистым мезоморфом, если...

И наконец вы чистый эндоморф, если...

Чаще всего такие выдающиеся формы сложно встретить в тренажерных залах, поэтому лучше ориентироваться на более «земные», например, такие (см. изображение).

Итак, давайте разберем каждый тип телосложения более обстоятельно.

Типы телосложения, предметный разговор

Эктоморф

Этот тип не отличается статью и хорошими силовыми показателями, хотя они (люди этого типа) и не имеют подкожного жира, но и мышц тоже наблюдать не приходится. Не знаю, часто слышал, что такой соматотип, называют "погремим костями" или "дрыщами". Набрать мышечную массу для них является весьма сложной задачей, хотя и вполне посильной. Остановка тренировочного процесса может обернуться потерей так сложно набранной мускулатуры.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, 3 раза в неделю) со средними весами, минимум кардионагрузок (бег и т.п.) . Усиленное питание с повышенной калорийностью и содержанием белка в размере 3 грамма на килограмм веса. Нутриенты в процентном соотношении: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

Примечание:
Один из выдающихся атлетов-эктоморфов - Фрэнк Зейн . При его росте 177 см и весе 90 кг, он был удостоен титула «Мистер Олимпия», причем трижды.

Мезоморф

Данный тип сложения идеально подходит для занятий бодибилдингом. Спортсмены этой категории атлетически сложены от природы и их можно назвать генетическими счастливчиками. Хотя, разумеется, без должной работы над собой и правильного питания тут конечно же не обойтись - если пренебрегать этими принципами, то легко можно загубить и самый лучший материал.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: любой тип тренинга работает, важно лишь тренироваться с умом и посещать тренажёрный зал 2–3 раза в неделю (от 60 до 90 минут) . В питании следует придерживаться общих принципов и выдерживать уровень потребления белка 2–2.5 грамма на килограмм веса. Кардионагрузки - умеренные (30 –45 минут) , с определенной периодичностью.

Нутриенты в процентном соотношении: белки - 30–40% , углеводы - 40–50% , жиры - 10–20% .

Примечание:
Ярким примером мезоморфа может служить семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер . Знаете такого?

Эндоморф

Это самый распространенный соматотип которым обладают большинство мужчин. Он характеризуется склонностью к полноте (быстрому набору жировой массы) , медленным обменом веществ и бочкообразной формой тела.

Стратегию тренировок и питания можно описать так: работа с многосуставными, с большим (от 10 ) количеством повторений, повышенное потребление воды (от 1.5 литров за тренировку) , высокобелковое питание с умеренным содержанием углеводов. Тщательный подбор рациона продуктов. Нутриенты в процентном соотношении: белки - 40–50% , углеводы - 30–40% , жиры - 10% .

Если привлекать науку, есть даже специально-разработанная семибальная система, позволяющая более точно классифицировать соматотип человека в зависимости от содержания того или иного компонента в общей структуре сложения. Первая цифра оценивает долю компонентов эндоморфа, вторая - мезоморфа, третья - эктоморфа. Запутались? Тогда вот конкретный пример.

Чистому эндоморфу соответствуют такие цифры "7-1-1": эндоморф - 7 ; мезоморф - 1 ; эктоморф - 1 . Первая цифра (7 ) - самый большой вклад в одну из трех составляющих. С другими типами принцип работает аналогично.

Итак, это мы рассмотрели крайние типы телосложения человека, однако, стоит сказать, что это всего лишь теория, на практике - "чистые" соматотипы (со 100% признаками) встречаются крайне редко. Обычно по какому-то показателю (например, обхвату кисти) Вы принадлежите к одному - эктоморфу, а по обхвату груди к другому - мезоморфу. Поэтому следует это также иметь ввиду и выводить какой-то свой усредненный тип сложения, занимающий промежуточное положение между этими 3 .

Например, кто-то легко наращивает мускулы, однако вместе с этим имеет склонность набирать жир, т.е. мышцы есть, но они утоплены в жировую прослойку. Такой тип можно отнести к эндомезоморфу со шкалой "5-6-1 " и к нему относятся: борцы-тяжеловесы, регбисты, толкатели ядра и т.п. Итак, думаю общий принцип семибальной системы (хотя, почему именно 7 , почему не 3 или 5 , вот вопрос) понятен.

Также стоит сказать, что сия классификация актуальна для тех, кто не занимается спортом, ну и еще - это не истина в последней инстанции, т.е. можно привести свое тело к нужному Вам строению, главное было бы желание.

Вообще, чтобы правильно определить свой соматотип, лучше всего окунуться в прошлое, а точнее в детство (фотографии Вам в помощь) и вспомнить склонности своего организма, под последними я имею ввиду способность к набору или сбросу веса. Каким Вы были в детстве - упитанным крепышом или болезненно худым ребенком?

Итак, поскольку мы видим, что границы между различными типами конституции весьма размыты, то попробуйте определить (примерно) свой тип телосложения, исходя из прошлого с поправкой на настоящее. Уверен, это не составит для Вас большого труда после столь содержательного рассказа.

Послесловие

Сегодня мы разобрали еще одну важную тему из раздела « » и научились ориентироваться в типах телосложения человека, что весьма важно для формирования правильной стратегии тренировок и организации системы питания. Все это, в конечном итоге, позволит нам лучше "стартануть" и взять нужный курс к цели под названием "я - обладатель рельефного тела"!

На сим все, разрешите откланяться, до новых встреч!

PS. Жду Ваши замеры, цифры и типы телосложения в комментариях к этой записи. Также, если кого терзают смутные сомнения и он затрудняется определить свой соматотип, пишите, сделаем все в лучшем виде.

Обновление: теперь Вы можете самостоятельно определить свой тип телосложения и узнать, как правильно питаться и тренироваться с помощью

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Эта глава посвящена существующим типам тела. Много вопросов возникает у новичков по данной теме: как определить тип телосложения, как составить программу для эктоморфа, эндоморфа или мезоморфа, насколько важно это при похудении?

Существует три типа тела :

Эктоморф

Эктоморф - типичный худой человек. Эктоморф обладает небольшими по размерам суставами и почти не имеет мышц.

Как определить эктоморфа?

Небольшое тело
Плоская грудь
Узкие плечи
Тощий
Отсутствие мышц
Трудности с набором мышечной массы
Быстрый метаболизм

Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него отличный , который сжигает полученные калории быстро. По этой причине ему необходимо большое количество калорий для того, чтобы нарастить массу. Зато и худеть ему не нужно.

Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому в последствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками.

Хотите наращивать массу — увеличивайте количество калорий в целом и углей в частности. Это поможет избежать катаболизма мышц. Во всех расчетах КБЖУ придерживайтесь их верхней границы.

Мезоморф

Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа - это идеальный вариант для бодибилдинга, фитнессбикини и всего такого. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.

Отличительные признаки мезоморфа:

Атлетическое телосложение
Прямоугольная форма тела
Быстро наращивают мышечную массу
Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы

Мезоморфы (также люди, имеющие астенический тип сложения) быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что они должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.

Женщины мезоморфы имеют изначальные генетические бонусы: им легко оставаться худыми и подтянутыми, но им, как правило, не хватает мотивации для потери веса, а если запустить питание и не тренироваться, тело может быстро «заплыть», особенно в области живота и талии (помним, да, ?)

В тренировках сосредоточьтесь на базе и проработке отдельных мышечных групп изолированными упражнениями. Помните о разнообразие: меняйте количество подходов и повторов, и время отдыха, рабочий вес, комбинации упражнений,

Программа должна быть цикличной: 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга, потом 1-2 недели тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и поможет избежать перетренированности.

Эндоморф

Эндоморфы - это люди с приличным наличием жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног.

Отличительные признаки эндоморфа:

Круглое тело
Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
Чаще всего небольшого роста
Довольно трудно сбросить лишний вес
Медленный метаболизм

Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму, эндоморфы могут практиковать кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же, при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.

Сон — это не только приятное времяпрепровождение, но и лекарство. Как высыпаться и вставать с утра полным сил — в статье

Лучше всего эндоморфам тренироваться по трехдневной . В основе программы — тяжелые базовые упражнения, способствующие сжиганию большого количества калорий и набору мышечной массы. Длительность тренировки должна быть 90-120 минут, начинаться с хорошей разминки и заканчиваться не менее 30 минут интенсивного кардио.

Милые дамы! Если у вас есть проблемы с сосудами, то кардио в этот же день тренировки НЕ ДЕЛАЙТЕ , это чревато капиллярной сеточкой или вообще . Перенесите на следующий день или же лучше не делайте вообще. Похудение займет больше времени, зато будете со здоровыми, красивыми ножками

Что ж, надеемся, что вы заметили, что рекомендации ко всем типам телосложения практически совпадают 😉 Потому что нужно признать, что данная классификация, созданная на минуточку психологом, не более чем экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный и не имеет под собой научно-технического обоснования.
У профессиональных тренеров и в медицине при построении тренировок и питания никак не используется.

Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и полный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации , когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество объективных факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.

Например, длина мышц, сухожилий и места их крепления . У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.
Длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки - это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.
Рост и вес . Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это следствие, а не причина.
ваш сет поинт веса и т.д.

Таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователи культов бодибилдинга и фитнеса.

Главное — это то, как тяжело вы работаете в зале и как питаетесь, остальное все простая мишура с громкими названиями. Рекомендуем к прочтению статью , в которой подробнейшим образом рассматривается данная тема. Помните, данные типы телосложения — следствия, а не причина!

2016-07-13

Мезоморфов можно рассматривать как «генетически одаренных». Их характеризует спортивное, сильное, компактное и от природы стройное тело. У них отличная осанка. Зачастую их плечи шире, чем бедра, а женщины, как правило имеют фигуру «песочных часов».

Мезоморфы — прирожденные спортсмены, худы и мускулисты, даже не стремясь к этому. Обычно их телосложение называют «средним». Ведущие теннисные ракетки мира, фигуристы и бодибилдеры относятся к этой группе.

Характеристики Мезоморфа

От природы стройны
От природы мускулисты
От природы сильны
Средний размер суставов/костей
Шире в плечах, чем бедрах – то есть торс преобладает над брюшной областью
Широкие/квадратные плечи
Женщина-мезоморф: — песочные часы, яблоко
Мужчина-мезоморф: V-образная или прямоугольная форма
Эффективный обмен веществ
Приобретают мышцы практически без усилий
Теряют жир практически без усилий
Быстро получают результат от тренировок

Известные мезоморфы

Мужские примеры:

Арнольд Шварценеггер
Сильвестр Сталлоне
Джордж Клуни
Брюс Уиллис
Андре Агасси
Марк Уолберг

Женские примеры с мезоморфным характеристиками:

Сара Джессика Паркер
Тина Тёрнер
Джерри Холл
Дженнифер Гарнер
Анджела Бассетт
Габриэль Риз
Анна Курникова
Мадонна
Ясмин Ле Бон
Глория Эстефан
Хэлли Берри

Преимущества мезоморфов

Обладание качествами мезоморфа — большое преимущество, т.к. на его основе можно добиться великих результатов. Мезоморфам не надо слишком беспокоиться о том, что они едят, т.к. они могут достаточно быстро и относительно легко набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Это сочетание позволяет мезоморфу достичь фантастического уровня тела. Однако, с какой лёгкостью вы теряете жир, с такой же вы его и набираете. Джанет Джексон – отличный пример человека, который боролся с колебаниями веса, но выбрав правильный путь, относительно быстро сбросил вес, невероятно выглядит и может похвастать удивительным прессом.

План тренировок и питания мезоморфа

Глядя на фотографии мужчин и женщин мезоморфов, кто бы отказался быть мезоморфом? Хотя, как мужчины, так и женщины мезоморфы имеют изначальные генетические бонусы, в том смысле, что им легко оставаться худыми и подтянутыми, им как правило не хватает мотивации для потери веса, и они полагают, что могут добиться всего с минимальными усилиями. Тем не менее, вредные привычки, в конце концов, дают о себе знать!

Женщинам мезоморфам нужно сосредоточиться на потере веса, чтобы уменьшить талию (например Хэлли Берри!) с помощью кардио-упражнений и просто формировать контуры и изгибы своей фигуры. Цель — создание формы. Женщины мезоморфы должны сфокусироваться на мощных кардио-тренировках и предельных нагрузках. Для тех, кто беспокоится о чрезмерной мускулистости ног можно посоветовать делать упражнения для уменьшения икр или для . Регулярно упражняясь, этот тип тела имеет тенденцию лепить и формировать четко определенные мышцы легче, чем или .

Мужчинам мезоморфам нужно сосредоточиться на поддержании на низком уровне, так как многие мезоморфы склонны к увеличению веса, хотя и теряют его довольно легко. Когда мезоморфы избавляются от жира, то имеют отличные характеристики, благодаря своей природной мускулатуре. Добавьте силовые тренировки в свою жизнь, и вашему телу не будет равных.