Лучшие добавки для роста мышечной массы. Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Для большинства зима и осень – идеальное время для наращивания мышечной массы. Если в этот период наберется некоторое количество жира, то так тому и быть. Воспользуйтесь следующими десятью советами, чтобы улучшить свои результаты!

В конце лета всегда наступает то время, когда усиленные тренировки, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры заканчиваются. И наступает, наконец, сезон веселья. Леди и джентльмены, пришло время набирать вес! Если среди вас есть те, кто только начинает этим заниматься, то возможно, вы еще не вполне осознаете разницу между голодовкой и обжорством в бодибилдинге. А главное – зачем чередовать эти активности в зависимости от времени года.

Практикующий, который хочет получить мышечную массу, обязательно нуждается в большем количестве белка, чем человек, который не занимается спортом. Поэтому необходимо потреблять большее количество пищи через продукты питания, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но также можно использовать пищевую добавку, такую как сыворотка, чтобы заполнить вашу необходимо.

Конечно, в порошке есть другие белки, но у сыворотки есть то преимущество, что их быстро ассимилируют, что ставит его в центр этого типа добавки для вашей закуски сразу после тренировки. С его помощью вы будете полны аминокислот, когда ваше тело является самым требовательным, поэтому прием сыворотки может помочь вам стать лучше и, следовательно, усилить мышцы более эффективно.

Для большинства осень и зима – это лучшие периоды для набора веса. Нет ничего плохого в том, чтобы заработать немного жира в этот период. Зимой можно натянуть джемперок или рубашку с длинным рукавом, чтобы спрятать этот редкий жир.

Потом наступает весна, за ней лето. В этот период следует перестать перенасыщаться и максимально урезать свой рацион. Это позволит избавиться от излишков жира и продемонстрировать «чистое мясо» и очерченную мускулатуру, полученную в холодное время года. Большинство отправляется в отпуска гулять по лазурным пляжам, так что диета и кардионагрузки в этот период – неотъемлемая часть жизни таких людей.

Критян - это комплимент, о котором много говорят, особенно потому, что он несправедливо связан с допинговыми делами, невежественными СМИ. Нет, креатин не является наркотиком и не запрещен. однако он эффективен как пищевая добавка и вызывает увеличение количества воды внутри клеток, что улучшает поглощение питательных веществ этими клетками. более распухшие в мышцах. Иными словами, благодаря кремам вы можете выполнять несколько повторений в своей серии, что, следовательно, будет способствовать увеличению массы мышц.

Кроме того, он также повысит уровень определенных гормонов, которые могут помочь росту мышц. Вместе они имеют анаболическое действие и поэтому могут способствовать увеличению мышечной массы. Они также могут иметь топливную роль и предотвращать катаболизм мышц.

В теплое время года усиленное питание совершенно не оправдано. Вы будете выглядеть слегка отекшим, а излишний жир будет портить ваш вид в плавках.

Ну а теперь о хорошем! Мы начнем с азов. Мы появились на этой планете давно, но все еще не знаем многого о природе человека. Так что я теперь буду вашим спасением! Остальная часть этой статьи идеальна как раз для новичков, страдающих желанием эффективно набрать массу. Далее описаны 10 советов, которые придут вам на помощь в деле наращивания мяса и крепких мускулов.

Углеводы являются одним из видов топлива. Некоторые добавки специально разработаны для вас, но вы должны знать, когда их использовать. Первым типом углеводов являются порошки, такие как овес, которые имеют умеренный гликемический индекс и могут быть использованы для закусок.

Лучше не использовать их в качестве закуски, потому что они вызовут резкое повышение гликемии. С другой стороны, если вы используете их в своем напитке, во время тренировки, они могут помочь вам уменьшить усталость и увеличить вашу производительность. Когда вы приносите достаточное количество топлива вашему телу, у него не будет ни коснитесь его мускульных резервов, и вы восстановитесь быстрее после тренировки. Все это помогает улучшить вашу мышечную массу.

1. ЕДА

Вот список продуктов, которые всегда должны быть в вашем списке, когда вы отправляетесь за покупками. Вы можете выбирать любые продукты из этого листа в любых сочетаниях и последовательности.

Одним из трех столпов мышц является тренировка и, следовательно, производительность. Чтобы стимулировать мышечную массу, вам нужны интенсивные сеансы и вы знаете, как выйти за ее пределы. Но атака на тренировку, когда у вас мало мотивации или легкой усталости, может быстро ухудшить производительность. В этих случаях кофеин имеет то преимущество, что дает большой импульс и может даже участвовать в улучшении вашей работы. благодаря уменьшению болевых ощущений. Поэтому очень полезно проводить эффективные сеансы, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что это осложнение, которое может быть опасным при высоких дозах.

Яичный белок
Индейка
Курица
Стейки
Тунец
Протеиновый порошок

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Овсянка
Черные бобы
Цельнозерновые
Коричневый рис
Картофель
Сладкий картофель

УГЛЕВОДЫ С СОДЕРЖАНИЕМ ВОЛОКНА

Брокколи
Спаржа
Цветная капуста
Сельдерей
Салат латук
Болгарский перец
Шпинат

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Этот вид добавки представляет собой смесь белков, углеводов и липидов, которые, как предполагается, приносят дополнительное количество калорий. Они были рассчитаны на массовый выигрыш. Однако подавляющее большинство этих продуктов плохо сформулировано. Затем они содержат компоненты низкого качества, которые не будут полезны для тела во время принятия. Они не являются лучшим выбором для большинства практикующих.

Тем не менее, некоторые победители по-прежнему достойны интереса для людей, у которых больше всего проблем получается масса, потому что они требуют от них много еды. В их случае они должны выбрать получателя, сформулированного с углеводами, гликемический индекс которых является разумным и не содержит слишком много дополнительных добавок. Лучше всего купить ингредиенты отдельно: сыворотка, овсяная пудра, ложка рапсового масла и трюк.

Лимоны
Лук репчатый
Помидоры
Бананы
Кабачки

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Оливковое масло
Миндаль
Натуральное арахисовое масло
Лосось
Семена флокса

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Яичные белки
Нежирный творог
Нежирное молоко

Калории и приемы пищи

Во время набора веса вам будет хотеться потреблять все больше и больше калорий. Вам будет хотеться чаще есть. Так что, пищу придется разделить на множество маленьких порций. Все приемы пищи в обязательном порядке должны состоять из белков, углеводов и жиров.

И наоборот, белок можно потреблять. Важно свести к минимуму прием богатых крахмалом продуктов даже на завтрак, есть разнообразные злаки и быть в постоянном движении. Важно отказаться от алкоголя и получать гораздо меньше продуктов питания. Никакая реинтеграция не утратила соли и воду организма, обезвоживание, снижение классов эффективности, усталость, снижение активности, расточительность, галлюцинации внешнего вида, тепловой удар.

Но некоторые считают, что все элементы и влажность, необходимые интеграторам по определению, могут быть получены путем регулярного использования воды. Рука и пальцы и разгибатели рук. По имени он выполняет расширение и сгибание запястья и пальцев. Эти мышцы определяют силу захвата.

Совершенно необязательно, чтобы каждый прием пищи был объемным. Порой, достаточно будет банана или яблока с арахисовым маслом. В любом случае, необходимо стараться есть 6-8 раз в день, понемногу. Частота приемов пищи будет поддерживать ваш организм постоянной подачей топлива в течение дня. Это топливо – комплексный набор питательных веществ, необходимых для мускулатуры и ее активного роста.

Чтобы увеличить прочность и прочность, необходимые для мышечных белковых добавок. Он имеет две маленькие головы, которые отвечают за вращение предплечья внутри. В дополнение к вышесказанному, в предплечье имеется значительное количество других менее важных мышц. Но они не носят важной силы и визуально почти неразличимы. Нагрузка на упомянутую мышцу 4 гарантирует объем, красивую и сильную хватку предплечья.

Наконец, полезный совет: определения начинающих не должны пытаться копировать или полагаться на трехдневную тренировочную программу для профессиональных спортсменов! На сегодняшний день мы не должны сомневаться в преимуществах спортивных дополнений. Однако большинство людей, покупающих товары для спортивных товаров, часто не просто представляют собой приблизительный механизм действий. В общем, мало кто знает о добавках на достаточном уровне, чтобы выбрать действительно «рабочие» продукты. Сегодня мы перечислим самые важные спортивные дополнения, объясняя в то же время, какую цель вам нужно их купить.

Причем у вас не только будут расти мускулы, но и значительно ускорится метаболизм. Так что жира при этом не добавится. Рассчитывайте так, чтобы на фунт вашего веса приходилось по 1-2 грамма белка. То есть, при весе в 150 фунтов следует употреблять 150-300 грамм белка ежедневно. Приемы пищи должны находиться «на расстоянии» в 2-3 часа друг от друга.

В настоящее время многие производители начали производить отдельные добавки с рыбьего жира, где они полны полезных омега-кислот, чтобы увеличить прочность и прочность, необходимые для мышечных белковых добавок. В общем, без витаминов этой группы довольно сложно добиться значительных спортивных результатов. Дело в том, что они активно участвуют в синтезе белка. Что касается омега-3 жирных кислот, они трансформируются в простагландины, что значительно ускоряет восстановление мышц. И дополнительным преимуществом рыбьего жира является активация жировых отложений.

2. Добавки

Вот список добавок, идеальных для употребления в любое время года, включая и период насыщения.

Молочный белок, сыворотка (в любой форме)

Белок – основа выращивания мышц. Без него вы не добьетесь желаемых результатов. Белок можно употреблять в любое время в течение дня, и это вам нисколько не повредит. Белковых добавок превеликое множество, а потому выбрать ту, которая понравится именно вам, не будет сложно.

В привычной ситуации жиры, талии и другие проблемные области очень не хотят гореть. Добавление омега-3 исправляет эту проблему в зародыше. В один день он должен принимать несколько граммов рыбьего жира, сразу после еды, промывать небольшим количеством воды.

Примерно 10 лет назад витамины и минералы в виде добавок считались абсолютно бесполезными продуктами для любого культуриста. В этом было много причин. Всем известно, что спортсмен, который решает заработать несколько десятков килограммов мышечной массы, не должен ограничиваться белковым питанием. Это, в свою очередь, приводит к высококалорийной диете и там, где много калорий, всегда есть много витаминов и минералов. Вот почему считалось, что культуристы никогда не узнают недостаток этих веществ.

Такую добавку можно использовать перед тренировкой и после нее, в качестве перекуса, смешивая с фруктами в блендере для получения полноценного блюда. Это самый простой способ восполнить запас белка в организме.

Казеин

Лучший белок для борьбы с анаболическими ночными процессами. Это медленно усвояемый протеин, который займет ваше пищеварение серьезной работой на ближайшие 6-8 часов. Вы совсем не хотите потерять заработанный питанием и тренировками результат из за усиленного катаболизма. Казеин может решить эту проблему и прекрасен для приема перед сном, в отличие от сыворотки.

К сожалению, недавние исследования показали значительное снижение пищевой ценности подавляющего большинства продуктов, которые мы можем купить в гипермаркете. В результате мы можем видеть, сколько людей на нашей планете испытывает серьезную нехватку витаминов и минералов, не говоря уже о культуристов.

Они также играют значительную роль в производстве тестостерона и гормона роста. Их основным свойством является уничтожение свободных радикалов, которые оказывают самое сильное негативное влияние на весь организм. Никогда не принимайте витамины и минералы в пустом желудке. Только после еды или во время приема.

Мультивитамины

Важно обзавестись мультивитаминами. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов, которые невозможно получить из пищи. Мультивитамины важны для того, чтобы помогать вам быть активными и одновременно давать организму все, что ему необходимо для поддержания здорового образа жизни.

На протяжении многих лет считается, что карнитин играет роль только одного носителя жирных кислот. Фактически, многие зарубежные исследования неоднократно демонстрировали свою полезность в процессах сжигания жира. Если вы отвергаете всю научную терминологию, мы можем сказать, что основная задача карнитина - транспортировка жирных кислот в клеточных митохондриях, где они затем разрушаются, давая нам энергию. Все это верно, но недавно была обнаружена лишь незначительная особенность этого вектора.

Государственный спортивный институт Массачусетса сделал уникальное открытие. Было обнаружено, что дополнительное потребление карнитина способствует увеличению гликогена, накапливающегося в мышцах. Помните, что уровень мышечного гликогена относительно низок, поэтому мы можем кратко выполнять крайне физическую работу.

Креатин

Креатин поможет не только быстро восстановиться, но и быстрее набрать мышечную массу. Креатин – одна из самых распространенных и самых изученных добавок на сегодняшний день. Не существует никаких доказанных отрицательных эффектов, которые он мог бы вызывать, поэтому его можно смело использовать и до и после тренировок. Нет необходимости принимать его циклично.

Карнитин может исправить этот недостаток. Кроме того, эта аминокислота способствует дальнейшему синтезу оксида азота в крови. В результате до тренировки соответствующая добавка позволит значительно увеличить накачку. Эффективность обучения значительно возрастает. Гораздо разумнее принимать 2-3 грамма за завтраком и перед тренировкой.

Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, а это означает, что организм вырабатывается в небольших количествах, что, в свою очередь, не имеет среднего человека, не говоря уже о спортсмене. Таким образом, это делается с большой целью - расширение кровеносных сосудов, а затем расслабление мышц человека. То есть аргинин полностью участвует в обмене азота на организме и, следовательно, влияет на накачку. Следует отметить, что эта аминокислота участвует не только в синтезе оксида азота, но и в качестве сырья для его изготовления.

Рыбий жир

Рыбий жир снабжает вас полиненасыщенными жирными кислотами, то есть, «хорошими жирами», которые необходимы нам всем. Жирные кислоты – это необходимость, которую осознают не все люди. Они важны для мозговой, сердечной и стабильной метаболической деятельности организма. Мы недополучаем достаточного количества полезных жиров из пищи, поэтому в качестве пищевой добавки он безусловно необходим.

В результате дополнительная интеграция играет самую сильную анаболическую роль. Единственным недостатком является требуемая доза, она должна составлять не менее 5 граммов, определяющую белок мышцу, что особенно важно, особенно если вы считаете текущие цены на эту добавку.

Это специальные аминокислоты с разветвленными цепями. Дело в том, что скелетная мышца в основном состоит из молекул амина. К сожалению, человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому так важно принимать их с пищей. Они полны молочных продуктов и скота. Увы, такая диета имеет рекордный процент жира, поэтому спортсмены вынуждены использовать специальные добавки.

Аминокислоты

Аминокислоты – строительная база для протеина. Без белка все ваши достижения минимизируются. Аминокислоты – важные участники мозговой деятельности. К тому же, они активно участвуют в восстановлении мышечной ткани. Да, в белковом порошке присутствуют аминокислоты, но, как правило, в низких дозах. Так что, стоит отдельно приобрести аминокислотных препаратов.

В настоящее время считается, что 1-3 грамма являются подходящей дозой. Но прежде чем принимать эти рекомендации для постулата, подумайте об этом. Мы потребляем огромные дозы белка, определяющего мышцы, в разы более 30 граммов. Конечно, вы обнаружите, что это довольно нелогично.

В то же время пришли иностранные ученые и профессиональные спортсмены. Кроме того, аминокислоты этого. Сегодня мы говорим о конкретной теме, естественных и естественных реставрациях, чтобы соответствовать. Правильно, в то время, когда мы говорим о похудении, есть люди, которые хотят взвесить.

3. Многосуставные базовые упражнения

Комплексные упражнения – это именно то, что заставит вас расти. Изолированные движения больше подходят для придания форм отдельным группам мышц. Но они никак не влияют на гормональный рост в вашем организме и, соответственно, на рост мышечной массы. Сложные, комплексные упражнения это — приседания, мертвая тяга, армейский жим и любые подобные движения.
Это такие упражнения, которые требуют задействования максимального количества мускулов одновременно. А это — основа бодибилдинга и искусства выращивания мускулов вообще.

4. Отдых

Мышцы не растут в спортзале – это факт. А растут они как раз в то время, когда вы уже отдыхаете от спортзала. Естественно, если вы усиленно покачались в спортзале, ваши мышцы немного опухнут и будут выглядеть заметно больше. Именно это и заставляет вас думать, что с каждой тренировкой вы становитесь все крупнее и мускулистее. Только вы неправы. Необходимо помнить, что этот результат – явление временное.

Примерно через час этот эффект начинает сходить на нет и ваши объемы уменьшатся до примерно тех же, с какими вы пришли изначально в спорт зал. Вашим мышцам нужно хорошо отдохнуть и «выспаться» за ночь, чтобы спровоцировать здоровый рост гормонов в теле. А именно от гормонального уровня в организме зависит объем мускулатуры. Спать нужно не меньше восьми часов за ночь. Любые недосыпания будут мешать вам достигнуть желаемого результата.

5. Прием пищи после тренировки

Это очень важно. Представьте себе старый поезд, который движется на угольном топливе. Вы забрасываете уголь, для того, чтобы поезд тронулся, а затем перестаете подсыпать уголь в топку. Что сразу же происходит? Поезд останавливается. То же самое происходит и с вашим телом. Пища перед тренировкой дает вам энергию в процессе самой тренировки.

В конце тренировки топливо в вашей «топке» будет на исходе а мышцы начнут голодать в отсутствии пищи. Если вы не будете кормить свое тело, оно не будет расти. И кормить его нужно, в первую очередь, после тренировки, потому как в этот момент тело лучше всего поглощает питательные вещества.

Ваше тело в буквальном смысле страдает, если ему не достает питательных веществ в конце тренировки. Если вы не будете их кормить, вам не хватит энергии восстановить мышцы и вырастить их в последствии.

В период после тренировки вы должны принимать не меньше 45-50 граммов белка. Добавьте к этому в два раза больше углеводов (90-100 г). Если вы нацелены на серьезные результаты, то старайтесь выбирать для питания самые простые продукты. Если вы склонны к быстрому набору веса, стоит придерживаться больше белкового питания в комплексных блюдах.

6. Сведите кардио нагрузки к минимуму

Вот вам еще одна наука – и чтобы ее постигнуть, не нужно обладать ученой степени. Когда вы задействуйте кардио нагрузки, вам определенно потребуется топливо (калории). Калории нужны для роста. Вы тратите калории – вы теряете свои результаты. Нет, я не говорю о том, что от кардио нагрузок стоит отказаться совсем. В этом нет строгой необходимости.

Кардио – отличный способ предотвратить набор лишнего жира в период насыщения питательными продуктами. Также, кардио помогает укрепить здоровье сердечной мышцы.

Еще кардио стимулирует аппетит, давая возможность скомпенсировать калории, потерянные во время усиленных тренировок. Вы прекрасно будете себя чувствовать, используя в плане тренировок кардио нагрузки низкой интенсивности. Это поможет избежать потерь в мышечной массе. Минимальные кардио нагрузки идеальны для периода насыщения.

7. Увеличьте объем калорий

Чтобы увеличить массу (мышечную), необходимо увеличить объем потребляемых калорий. Это не значит, что нужно ежедневно объедаться в Макдональдсе, если, конечно, вы не хотите выглядеть как дирижабль.

Легкий способ сделать это (особенно, если вы уже задержались в мышечном росте) – следить за потребляемыми калориями. Как только вы подсчитаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно, добавьте 250-500 калорий к ежедневному рациону питания и проверьте свои результаты ровно через неделю.

Почему спортсмену важно питаться правильно. Что должно входить в каждодневный рацион спортсмена. Виды спортивных добавок, их особенности, предназначение и функции.

Спортивное питание является на сегодня достаточно популярное. Оно включает в себя различные вещества и концентраты, произведенные по специфической технологии для людей, которые предпочитают заниматься силовыми видами спорта. Спортивное питание принимают с одним желанием - увеличить силу и работоспособность, а также нарастить мускульную массу мышц.

Какие виды спортивного питания существуют?

Спортсменам во время тренировок понадобится огромное количество энергии, восполнить которую обыкновенная пища не в состоянии. Чтобы нормально развиваться и добиваться успехов, атлетам нужны калории и вещества, которые организм использует как строительный элемент для наращивания мышечной группы.

Большинство начинающих спортсменов с осторожностью смотрят на данные ингредиенты, думая, что пищевые добавки - это те же фармакологические препараты, которые используют профессионалы. Однако это далеко не так.

Что же представляет собой питание для спортсменов? Добавки, предназначенные для спортсменов, состоят из естественных составляющих. Единственным отличием от обыкновенной пищи является их концентрированность, благодаря чему они скорее и сполна усваиваются, при этом не приходиться затрачивать энергию на их переваривание.

Существует несколько видов спортивного питания, которые жизненно важны всем атлетам, особенно новичкам:

Протеиновые комплексы;
ВСАА.

Рассмотрим каждый из данных видов более подробно.

Из чего состоит гейнер?

Гейнер - это комплекс из белково-углеводных составляющих, которые способствуют наращиванию массы и компенсированию затрат энергии. Углеводы в составе продукта, как правило, занимают от 50 до 70 %, а белок высокого качества от 15 до 50 %. Иногда в состав гейнера входят в небольшом количестве витамины, креатин, и прочие составляющие.

Для чего нужен Гейнер? Применение гейнера способствует атлетам, даже начинающим резко улучшить свои силовые показатели и добиться прироста массы тела. Происходит это за счет высококалорийного состава продукта и присутствие в нем строительного протеина. Поэтому рекомендуется применять гейнер во время тренировок либо же незамедлительно после них.

Гейнер поддерживает возобновление мышц, благодаря тому, что пополняет организм протеином, который легко усвояется, тем самым создает энергетический запас для более насыщенных тренировок.

Тем, кто впервые начинает принимать гейнер следует заметить, что данная добавка подойдет только для атлетов с худощавым телосложением. Спортсменам, которые склонные к полноте, лучше отказаться от употребления данного продукта, ведь все углеводы будут собираться в виде лишних жировых накоплений. В этом случае лучше принимать протеиновые комплексы и потреблять медленные углеводы.

Как действует на организм спортсмена креатин?

Креатин - одна из самых полезных добавок, которую используют с целью нарастить сухую мышечную массу. Что такое креатин и в чем заключается его роль? Все дело в том, что креатин моногидрат, поступая в организм, под воздействием метаболических процессов переходит в креатин фосфат. Он, в свою очередь, нужен организму для выработки аденозина трифосфат (АТФ), который поставляет мышечной ткани энергию, чтоб те могли больше сокращаться.

Исходя из данной цепочки, следует вывод, что креатин - незаменимая азотсодержащая кислота, принимающая участие в энергетических процессах как мышечных, так и нервных клеток. Креатин способствует высвобождению большего количества энергии за малый промежуток времени для максимальной производительности. Эффект от применения креатина еще называют «взрывной энергией».

Таким образом, принимая креатин, атлет чувствует в себе силу, выкладывается на тренировках с полной отдачей. Использует «взрывную энергию», и тем самым добивается огромных результатов за небольшой промежуток времени.

Роль протеина в организме атлета

Еще одно важное вещество для атлета - это протеиновые комплексы. Что такое протеин? Протеины - это аминокислоты, соединенные между собой цепочкой. Для лучшего понимания следует уточнить, что протеин - это тот же белок.

Протеин является основным строительным элементом для создания мышц, поэтому он всегда в достаточном количестве должен содержаться в организме спортсмена, желающего нарастить мышечную ткань, чтобы в дальнейшем получить такие желаемые результаты, как приумножение силы, скорости или попросту увеличение размеров скелетных мышц (гипертрофия).

На самом деле протеин - универсальная добавка, он подойдет как для набора массы тела, так и для снижения веса. Все зависит от того как его принимать. В первом случае - добавляйте его к высококалорийной пищи, если же ваша цель заключается в снижении жира, надо протеиновые добавки применять вместо обыкновенных приемов пищи. При таком питании вы не получаете углеводов и жиров, тем самым создаете условия для сжигания жира.

Людям, которые только начали заниматься тяжелой атлетикой, полезно будет принимать сывороточно-протеиновые соединения (казеин) - это белок высочайшей концентрации, производимый из молочной сыворотки. Такие протеины обладают большой скоростью впитывания в ЖКТ. Благодаря чему создается огромная концентрация самостоятельных аминокислот в крови, и соответственно в мышечной ткани. Таким образом, повышая продуктивность и длительность тренировок.

Комплекс аминокислот ВСАА

Аминокислоты - составляющие части белков, поэтому они так же как и протеин необходим для прироста массы. Однако, что же такое ВСАА? Комплекс ВСАА состоит из трех самых важных аминокислот:

Лейцин;
Валин;
Изолейцин.

Важность данной добавки заключается в том, что данные аминокислоты не синтезируются человеческим организмом. Эти три аминокислоты дополняют друг друга, поэтому они соединены в единый комплекс.

Применение ВСАА поможет:

Увеличить мускулатуру (создаются условия для появления новых клеток);
Пополнить энергетические запасы;
Повысить уровень глютамина;
Сжечь излишки жира;
Уберечь свои мышцы от разрушения.

Учеными доказано, что около 35 % мышечной группы состоит из комплекса аминокислот ВСАА. Это достаточно большой показатель, поскольку 25 % энергии как раз выделяются из этих аминокислот во время тренировок.

Никто не спорит, что в спорте для того, чтоб добиться результатов, можно обойтись без добавок. Однако времени понадобится гораздо больше. Попробуйте подобрать для себя правильное питание, и вы удивитесь, как ваше тело станет реагировать на тренировки, как оно будет преображаться с каждым разом все больше и больше.

Видео-обзор американских и европейских спортивных добавок (протеинов, гейнеров).