Еда для похудения живота и боков. Простые и доступные рецепты. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

• Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
• Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
• Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
• Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
• Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
• Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
• Употребляйте больше овощей и фруктов.
• Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
• Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
  Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

• Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
• Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
• Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
• Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
• Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
• Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.

Правила легкой диеты:

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться

Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.

К стоп-продуктам относятся:

Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.

Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.

Какие продукты разрешены, находясь на диете для похудения области живота

Среди разрешенных продуктов следующие:

Полезные факторы, помогающие обретению плоского живота

Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.

Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.

Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.

А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.

Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.

Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.

Легкая овощная — фруктовая диета для похудения живота для начинающих (на неделю)

День 1

Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.

Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.

Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.

Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.

День 2

Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.

Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.

Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.

Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.

День 3

Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.

Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.

Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.

Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.

День 4

Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.

Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.

Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.

День 5

Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.

Обед: овощной суп и салат.

Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 6

Завтрак: биойогурт.

Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.

Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.

Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.

День 7

Завтрак: морковный салат.

Обед: овощной суп с зеленью.

Ужин: кефир с низким процентом жирности.

Легкая моно-диета на кефире, чтобы похудеть в области живота

Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.

Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.

Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.

Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.

На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.

Схема приема кефира:

Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.

После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.

Простая моно-диета на гречке, способствующая быстрому похудению в области талии

Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.

Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.

Стоит помнить только 2 основных правила:

1. Полный запрет на любого рода приправы, специи, соль, сахар и соусы.
2. Нельзя есть менее, чем за 4 часа до сна. Данное требование необходимо строго соблюдать для успешного прохождения диеты.

Простая диета по китайскому рецепту похудения в животе

Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.

Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.

Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:

1. Овощи и зелень;
2. Зеленые яблоки;
3. Куриные яйца;
4. Рыба нежирных сортов;
5. Телятина, куриное филе, говядина;
6. Кофе, чай, вода;
7. Лимонный сок вместо соли и сахара.

Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.

Топ-5 упражнений для живота в домашних условиях

При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:

Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.

Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.

Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.

Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.

Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.

Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете - это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

1. Соль . При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
   Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
2. Алкоголь . О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
3. Картофель . Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
4. Выпечка, сладости . Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
5. Белый рис . Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все .

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

• Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
• Диета рассчитана на 14 дней.
• Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
• Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
• Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
• Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

• Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
• Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
• Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

• Завтрак . Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
• Обед . Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
• Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

• Завтрак. Смузи из ягод.
• Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
• Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

• Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
• Обед. Овощи, приготовленные на пару.
• Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

• Завтрак . Фруктовый салат.
• Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
• Полдник . Стакан кефира.
• Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

• Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
• Обед . Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
• Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

• Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
• Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
• Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение - это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа - салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

Основные принципы диеты

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты - отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, . Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при ). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

Ограничения во время диеты

1. Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков - это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
2. Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
3. Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст - фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

Примерное меню диеты на 3 дня

1-й день - на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом - орешки (50 г грецких или фундук). Обед - рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин - рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).

2-й день - завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом - салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед - гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин - грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день - завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус - виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед - рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин - кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

Понедельник:

Завтрак - тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).

Обед - салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).

Ужин - мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:

Завтрак - творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.

Обед - отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).

Ужин - из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

Перед сном - томатный сок (250 мл).

Среда:

Завтрак - отварная индейка (100 г), зеленый чай.

Обед - рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук, горошек.

Ужин - отваренный рис, яблоко.

На ночь - яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:

Завтрак - телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.

Обед - овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.

Ужин - отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:

Завтрак - тост, кефир (1 ст., обезжиренный).

Обед - запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).

Ужин - салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:

Завтрак - яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.

Обед - отваренный рис, отваренная индейка (100 г).

Ужин - отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:

Завтрак - сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.

Обед - отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).

Ужин - отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Диета и физические нагрузки

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе - обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

Обратите внимание и на свою . Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

При этом правильно дышите. Глубокий вдох - расслабляем живот, выдох - живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

1. Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение . Если такой возможности нет, то хотя бы принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
2. Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
3. Не надо отмахиваться и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.
4. Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, . Их несколько. Самые популярные - , и . Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

Диета – это метод питания, ограниченный определенным перечнем продуктов. Различные варианты меню применяются при лечении заболеваний, восстановления после операций, для похудения и очищения организма. Существует специальное питание для похудения живота и боков, которое позволяет объемы тела в короткие сроки.

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

3 день:

1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
2. Рис, индейка по 100 г.
3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

• сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
• разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
• отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
• овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

• яблоко или ½ грейпфрута;
• морковный сок, фруктовый микс или овощной;
• чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
• грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

• запечь яблоко; овсянка;
• выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
• натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
• средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.

Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.

Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам:

• Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным.

• Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста.

• Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

• Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу.

• Помните о спорте. Регулярно делайте зарядку.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока.