Как легко убрать живот. Занятия с помощью игровых приставок. Приятные мелочи в борьбе с лишними складками

Существуют еще природная предрасположенность, особенности индивидуального обмена веществ и столь стрессовые для организма периоды как беременность. Как убрать живот к приходу лета? Или как подкорректировать несколько образовавшихся складок? Необходимы вполне конкретные усилия, целеустремленность и желание действительно увидеть конкретный результат.

Почему у женщины появляется животик?

Женское телосложение несколько отличается от мужского. В первую очередь распределением жировых отложений. Проявляется это в том, что при нормальном, соответствующем росту весе фигура у женщины может быть далека от идеальной. Тонкая талия и плоский живот - это вовсе не та цель, которую стоит достигать тотальным похудением и сушкой. Будучи "в своем весе" вы можете все так же наблюдать лишние отложения в области живота и бедер. Дальнейшее похудение вовсе не обязательно устранит жир именно в этих участках. Замечали ли вы что весьма худощавые дамы остаются обладательницами внушительных ягодиц и живота. Как убрать живот в таком случае? Прежде всего, необходимо понимать, что его возникновение объяснено не только лишь соотношение веса к росту, но и размером жировой прослойки.

Похудение для женщины очень часто предполагает работу именно с неравномерно распределяющимся жиром. В норме его соотношение для взрослой здоровой женщины должно составлять 23-24%, половина из которого скапливается именно в области груди, живота, ягодиц и внутренней поверхности бедер. Этот показатель у профессиональных спортсменок колеблется в пределах 15%, но сокращение содержания жира в женском организме ниже 13% чревато проблемами со здоровьем. Наш организм столь разумен, что добиться показателя ниже 17% уже достаточно сложно - требуется особый режим питания и тренировок.

Секрет идеального женского животика состоит в том, чтобы снизить процент содержания жира и увеличить крепость брюшных мышц. Например, после родов увеличенная из-за гормональной перестройки жировая прослойка самостоятельно вряд ли исчезнет. Зато растянутые мышцы потихоньку окрепнут, а значит, некрасивый и ровный живот уйдет со временем, если вы будете стремиться к тому.

Как убрать живот станет понятно, если иметь представление о природе этого не очень красивого явления. Итак, появление излишнего подкожного жира оказывается лишь одним из обстоятельств. Кроме того, живот у женщин появляется из-за слабости и растянутости мышц брюшного пресса (беременность, возрастные изменения, отсутствие каких-либо нагрузок на эту категорию мышц), из-за нарушений функции кишечника, из-за жировых отложений вокруг внутренних органов. Во многом эти причины пересекаются с теми, почему . Именно комплексный подход к избавлению от некрасивого повисшего живота будет максимально успешным:

• рациональное питание для избавления от внутренних и подкожных жиров
• диета для похудения
• очищение кишечника для нормализации его функции, профилактики дисбактериоза
• физические нагрузки на весь организм и брюшной пресс в частности для правильного энергетического обмена и укрепления мышц.

Комплексный подход к решению этих взаимосвязанных задач крайне эффективен, но не рассчитывайте увидеть результат уже завтра. Терпение и усердие в работе над своей фигурой непременно будут вознаграждены. Для того чтобы работа над собой не была мучительной, разнообразьте ее приятными процедурами - некоторые из них помогут убрать живот и настроение поднимут. Но обо всем по порядку.

Диета и очищение кишечника

Тема здорового питания для женщины, интересующейся, как убрать живот , тема особая. Никакие упражнения и косметологические процедуры не будут результативными, если параллельно с ним налегать на пиццы и сдобу. Однако отказ от фаст-фуда, жирной, и жареной пищи совершенно недостаточно. Чтобы живот ушел навсегда, необходимо существенно пересмотреть свой рацион и построить его в соответствии с принципами здорового и сбалансированного питания:

• разнообразие меню - в сбалансированном меню должны находить место самые разнообразные продукты: мясо и рыба, субпродукты, молочные и кисломолочные продукты, злаковые, бобовые и, конечно же, весь спектр сезонных овощей и фруктов;
• подсчет калорийности рациона - количество поступающих в организм калорий должно соотноситься с вырабатываемой энергией; реализация похудения заключается в том, чтобы снизить потребление калорий и увеличить физическую активность, так будут сжигаться отложившиеся жиры;
• дробное питание - отдавайте предпочтение такому режиму питания, когда вы кушаете чаще, но меньшими порциями; ежедневно должен быть завтрак, строго запрещается наедаться на ночь; оптимальной считается модель пятиразового питания с плотным завтраком и обедом, двумя перекусами (ланчем и полдником) и легким ужином;
• отсутствие голода - режим питания должен быть выстроен таким образом, чтобы приемы пищи припадали на моменты, когда вы проголодались; притом что может происходить утрата веса, вы должны знать, что частое ощущение и терпение чувства голода запускает в организме разрушительные процессы, при которых нарушается обмен веществ; утоляйте чувство голода полезными перекусами;
• "медленные" углеводы - они, к слову, способствуют длительному ощущению сытости, их же рекомендуют употреблять в первой половине дня; это все твердые фрукты, большинство овощей, бобовых и круп;
• качественное употребление пищи - речь не о качественной еде, а о качественном ее приеме; это означает, что обед или перекус не должен происходить "на скорую руку":
• если чувствуете усталость, отдохните перед едой;
• если ощущаете стресс, расслабьтесь, не ешьте с чувством беспокойства, злости и т.д.;
• отводите на обед достаточно времени, ешьте не спеша, хорошо пережевывайте (более 20 жевательных движений до того, как глотнуть)
• откажитесь от сухомятки - примечательно, что питье должно иметь место либо за 20 минут до еды, либо спустя час после нее; в то же время очень полезно для переваривания вторых блюд потребление перед ними порции супа или бульона; сдабривайте блюда соусами и подливами, откажитесь от обеда сухим бутербродом;
• соблюдайте питьевой режим - выпивайте за день 8 стаканов простой негазированной минеральной и лучше некипяченой воды; не забывайте о бутылочке таковой на тренировке; чаи, напитки и супы не в счет;
• акцентируйте внимание на овощах и фруктах - углеводная пища, это кладезь необходимых организму витаминов, минералов и, что важно, клетчатки, органических кислот; максимум свежих овощей и фруктов в рационе питания способствуют нормализации метаболизма и кислотно-щелочного баланса;
• не забывайте о потребности организма в белках - мясо, рыба, яйца, творог, каши и овощи снабжают организм белком, он необходим для формирования мышечной ткани и прочих неотъемлемых процессов в организме; отдавайте предпочтение белковой пище в первой половине дня;
• особое внимание к ужину - об ужине нельзя забывать, но и поздним быть он также не должен; ужинать до 6 вечера вовсе необязательно, главное правило заключается в последнем приеме пищи за два часа до сна; это должна быть легкая, небелковая пища, возможно салат или овощной бульон;
• особое внимание к кисломолочным продуктам - в частности, к кефиру или натуральным йогуртам; они отличное решение перед сном или утром натощак, способствуют нормальной функции кишечника, предупреждают развитие дисбактериоза;
• откажитесь от полуфабрикатов и ешьте свежеприготовленную пищу - возможно, это не всегда легко реализовать, но даже домашние полуфабрикаты не столь полезны, как только что приготовленное блюдо; вследствие заморозки продукты теряют некоторые полезные вещества, а долгое нахождение приготовленной еды в холодильнике чревато размножением в ней патологической микрофлоры;
• не пренебрегайте - их потребление часто подчиняется сезонам (весной и осенью), можете посоветоваться о выборе с семейным врачом или своим диетологом; даже при всем разнообразии и пользе натурального питания организму сложно извлечь из еды суточную потребность во всем спектре необходимых веществ.

Очищение кишечника для того, чтобы убрать живот, необходимо выполнять периодически. Со временем даже у приверженцев здорового питания в организме и кишечнике в частности скапливаются шлаки, токсины. Их критическое количество провоцирует в организме защитные механизмы - начинает создаваться водно-жировая прослойка вокруг жизненно важных органов. Для того чтобы такие процессы происходили в соответствии с потребностями и возможностями вашего организма, не лишним будет проконсультироваться с профильным специалистом. И ни в коем случае с соответствующими процедурами не стоит частить.

Обычно же очищение кишечника достигают следующим образом:

• очистительные клизмы - в 1,5-2 литрах кипяченой и остуженной до температуры тела воды необходимо растворить десертную ложку поваренной или морской соли; выполнение очистительных клизм может иметь некоторые противопоказания (геморрой, колиты и т.п.), однако в целом не требует особых навыков и может проводиться в домашних условиях;
• питье соленой воды - альтернатива очистительным клизмам; готовится достаточно соленый раствор (1 ст.л. морской или нерафинированной поваренной соли на литр кипяченой воды), которого выпивается в среднем около 10 стаканов; параллельно выполняются специальные упражнения йоги, в результате вода, из-за концентрации соли не усваиваемая естественным образом слизистой оболочкой, станет покидать пищеварительный тракт;
• употребление пищевых волокон, клетчатки - выбрав очистительные дни (в течение одного месяца один раз в год), принимайте отруби трижды в день за 20-30 минут до еды по две столовые ложки, запивая их двумя стаканами воды; регулярное употребление в пищу пищевых волокон из злаков производит эффект бережного очищения кишечника (подходит неочищенный рис, перловка, гречка, овсянка);
• яблочные разгрузочные дни - кроме достаточного содержания клетчатки яблоки отличаются наличием в них фруктовых кислот, что отлично растворяют шлаки и токсины; для однодневной процедуры необходимо выбирать именно яблоки кисло-сладких сортов, кушать их равными порциями каждые два часа; кроме яблок и простой негазированной воды в разгрузочный день ничего кушать не рекомендуется.

Физические нагрузки, чтобы убрать живот

Физические нагрузки в строгом сочетании с грамотной диетой образуют основополагающую комбинацию усилий. Как убрать живот ? Тренируйтесь и правильно питайтесь! Однако что представляют собой хорошие и эффективные тренировки для красивого живота?

Хоть основная наша цель и брюшной пресс, однако одними лишь упражнениями на эту группу мышц результата не достигнешь. Необходим снова-таки комплексный подход к тренировкам.

Займитесь шейпингом. Шейпинг представляет собой гремучую смесь из гимнастических и аэробных упражнений. Суть тренировки состоит в направленном воздействии на различные мышечные группы, а значит, укрепятся и мышцы пресса, и спины, рук, ног. Чтобы заметным был результат, необходимо тренироваться минимум два раза в неделю, уделяя занятию 40-50 минут

Тренируйтесь дома

Для многих такой подход к тренировкам оказывается наиболее приемлемым, в частности и для молодых мам. Для занятий требуется не более получаса.

Упражнения для того, чтобы убрать живот :

• первое упражнение - "дыхание животом"
  • исходное положение - стоя, ноги вместе;
  • приседая, сильно отведите назад ягодицы, корпус наклоняйте, а руки кладите на середину бедра;
  • осуществите вдох и округлите живот;
  • распрямитесь, поднимите руки вверх и разведите в сторону;
  • с выдохом вытяните переднюю стенку живота;
• второе упражнение
  • исходное положение - лежа на спине, руки сцеплены за головой;
  • выдох - лопатки поднять, ноги согнуть, колени подтянуть к груди, пятки устремить к ягодицам, живот втянуть;
  • на коротком вдохе осуществите полукруговую смену ног - левую ногу оставьте на весу и выпрямите, колено правой ноги тяните к противоположному локтю;
• третье упражнение
  • исходное положение - на боку, ноги слегка согнуты;
  • лежа на одном боку, поверните немного корпус в сторону другого плеча;
  • оторвав от поверхности лопатки и колени, потяните руки и пятки в направлении друг к другу;
  • удерживайте позу 30-60 секунд, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь;
  • п овторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку;
• четвертое упражнение
  • исходное положение - лежа на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в сторону, ладонями упор в пол;
  • немного приподнять ягодицы, бедра отвести в одну сторону, колени удерживать вместе;
  • задержаться на 20-30 секунд - колени не опускать на пол, плечи не отрывать от поверхности, дышать ровно;
  • вернуться в исходное положение, а спустя 10 секунд повторить упражнение с отведением бедер в другую сторону;
• пятое упражнение
  • исходное положение - лежа на спине, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть, стопами упереть в пол;
  • оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед;
  • важно поднимать корпус и напрягать именно мышцы пресса, а не шеи;
  • выдох должен приходиться на поднятый корпус, а вдох выполняться в лежачем положении;
• шестое упражнение
  • исходное положении - лягте на кровать или скамью, чтобы согнутые в коленях ноги оставались на поверхности пола;
  • в согнутом положении потяните колени к животу;
  • выпрямите колени, тем самым полностью выпрямив тело и удерживая ноги на весу;
  • затем снова подтяните колени к груди;
  • опустите ноги в согнутом виде на пол.

Выполнение упражнений в домашних условиях не всегда происходит качественно. Следуйте нескольким ниже приведенным принципам домашних тренировок:

• перед тем, как приступить к упражнениям на брюшной пресс, выполните общую разминку, например, прыжки со скакалкой или растяжку:
• на вдохе максимально округлите живот, на выдохе переднюю стенку живота направьте к позвоночнику, зафиксируйте положение на несколько секунд; сделайте несколько подходов по десятку раз;
• лягте на живот, прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд; сделайте несколько подходов по десятку раз;
• за один час до тренировок и один после не принимайте пищу;
• если приступаете к тренировкам впервые или после длительного перерыва, начинайте постепенно, но ежедневно, увеличивайте нагрузку со временем, когда сможете перейти на более интенсивные тренировки, но 3-4 раза в неделю;
• следите за техникой выполнения упражнений и учтите, что качественно выполнить 20 упражнений гораздо действеннее, чем некачественно, но 50;
• следите за дыханием - на выдохе напрягайте пресс, но на вдохе не спешите его расслаблять, брюшная стенка должна оставаться втянутой;
• концентрируйте внимание на своих ощущениях;
• тренируйтесь интенсивно и регулярно.

Посещайте тренажерный зал

В тренажерном зале к вашим услугам будет разнообразие спортивного инвентаря, а также внимание профильного специалиста. При всем усердии в домашних или групповых занятиях могут быть допущены ошибки, а значит, результат заставит себя ждать. Индивидуальные же занятия с тренером исключают такой ход событий. Например, знаете ли вы, что правильное выполнение упражнений на брюшной пресс требует участия в них не только ног, но и таза. Из положения лежа, тренер проследит, чтобы от пола отрывались не только ноги, но и таз. Максимально эффективным будет и упражнение на шведской стенке, когда колени подтягиваются к груди и все так же от перекладины отрывается таз.

Сугубо на мышцы брюшного пресса оказывают эффект такие четыре вида упражнений:

• работа туловища при неподвижных ногах - позволяет укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса; это поднимание и опускание ног, повороты туловища при фиксированных ногах;
• работа ногами при неподвижном туловище - позволяет укрепить нижний отдел мышц брюшного пресса; представлены упражнения поднимания и опускания, сгибания и выпрямления, перекрестные, круговые движения ногами;
• перекрестная работа туловищем и ногами - позволяет укрепить косые мышцы живота, а именно они образуют боковые мышечные стенки брюшной полости;
• одновременная работа туловищем и ногами - это сочетания выше перечисленных упражнений, при которых в движении одновременно задействованы все мышцы брюшного пресса.

Приятные мелочи в борьбе с лишними складками

Как уже отмечалось успех борьбы с лишним весом или жировыми отложениями заключается в комплексном подходе. Если вы привыкли к здоровому образу жизни и рациону питания, если прикладываете усилия во время физических тренировок для восстановления здоровых пропорций своего тела, то не забывайте и о следующих пусть необязательных, но весьма полезных нюансах:

• душевые процедуры - ежедневно во время душа выполняйте растирания живота струей воды; на уровне талии от левого бока к правому проводите душевой насадкой; после этого ею же выполните круговые движения в области живота и ягодиц;
• будучи в открытом водоеме или бассейне - также используйте силу воды, массаж под водой очень полезен для устранения подкожного жира на животе; сцепив ладони горизонтально, водите образовавшимся "ребром" на небольшом расстоянии от живота, тем самым образуя достаточно крепкую волну, она-то и будет массировать живот;
• используйте любой подходящий момент для выполнения упражнений - в транспорте, на прогулке или на кухне втягивайте на выдохе и расслабляйте на вдохе переднюю брюшную стенку живота;
• ходите в баню или сауну - такие процедуры с завидной регулярностью (1-2 раза в месяц) способствуют очищению организма и выведению шлаков и токсинов;
• не пренебрегайте косметологическими процедурами, в домашних условиях или салонах красоты решать вам:
• содовые ванны - воздействие соды положительно сказывается на расщеплении жировых клеток, выведении из организма токсинов и шлаков через поры в коже;
• обертывания - здесь секрет опять же во временном воздействии специальных веществ на проблемные участки тела; шоколадные, медовые, фруктовые и прочие обертывания, чаще с использованием пищевой пленки способствуют устранению лишних сантиметров в окружности талии или бедер;
• антицеллюлитный массаж - компанию жировым складочкам на животе или ягодицах нередко составляет целлюлит, хоть это и отдельная тема, но совершенно не лишним будет выполнение массажей с использованием особых техник и средств.

Совсем нелишним будет приучиться жить с втянутым животом. Мышцы брюшного пресса должны привыкнуть к постоянному, пусть не самому интенсивному, но все же напряжению.

Как убрать живот , очень часто интересует именно молодых мам. После родов, прошли они естественным или хирургическим путем, живот присутствует непременно. Это обусловлено и растянувшимися в ходе беременности мышцами, и увеличившейся жировой прослойкой, и изменениями гормонального фона и обменных процессов. Одним мамочкам удается вернуться в форму без особых усилий, другим же приходиться все же поработать над собой. Следует взять на заметку несколько нюансов:

• заниматься восстановлением красоты животика можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и спустя 2-2,% месяца после кесарева сечения;
• исключите из рациона высококалорийные продукты, но лучше откажитесь от всяческих диет; в период лактации похудение неуместно, акцентируйте внимание на физических нагрузках;
• у молодой мамы очень редко появляется время на себя любимую, а потому интересными могут быть специальные упражнения, в которые в игровой форме вовлекается и малыш.

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами. Что касается быстроты, то это зависит от объёма вашего живота и от силы вашего желания справиться с поставленной задачей. И не стремитесь похудеть любой ценой, если вы в результате заболеете, то даже самая классная фигура вас радовать уже не будет. Главное здоровье!

Вот какие шаги помогут вам убрать живот в короткое время

Зачем чистить кишечник

Если вы никогда не чистили кишечник, то скорее всего у вас накопились шлаки. И если вы как следует его почистите, то ваш живот станет значительно меньше. Ведь у некоторых людей за всю жизнь может накапливаться в кишечнике от 9 кг различных отложений. Помимо того, что из-за этого вы страдаете от большого живота, так ещё и организм ваш отравляется и со временем это может вызывать серьёзные болезни.

Для очистки кишечника существуют различные методики от простых клизм до индийской методики Шанк Прокшолана. И конечно же для проведения подобных процедур вам нужно посоветоваться с врачом.

Пить нужно как можно больше воды от 2,5 литров,

не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

• пить за 15 минут до еды
• не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Хорошо питаться

Это должно быть полноценное питание и ни в коем случае не голодать. Иначе это вызовет стресс, и организм наоборот начнёт копить жир на случай голода. Ведь пища поступает редко – значит надо копить запасы!

Особенно опасно голодать + избегать физической активности, это приведёт к тому, что организм начнёт сжигать мышцы. Так как ему будет послан сигнал, что мышцы организму не так-то уж и нужны. И это он начнёт с удовольствием делать, так как расщеплять мышцы для него значительно легче, чем делать это с жиром!

• Питание должно быть регулярным!

Кушать надо от 5-ти раз в день, маленькими порциями, например спортсмены бодибилдеры едят – 7 раз в день. Это ускоряет обмен веществ, и жир быстрее уходит с вашего живота.

• Убрать продукты с содержанием простых углеводов – это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп, соления и маринады, жареное и копчёное.

Эти продукты вызывают быстрое насыщение. А так как они практически не содержат витаминов и клетчатки и очень быстро усваиваются. Поэтому где-то, через час, или раньше вы опять захотите чего-нибудь съесть. Помимо этого простые углеводы быстро превращаются в жир и считаются продуктами, которые способствуют неконтролируемому набору веса!

• Включить в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, и вы долгое время не захотите есть.

А ещё вы получите вместе с ними полезные для организма. Сложные углеводы – это овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и крупы.

Но ЗАПОМНИТЕ! Углеводы (кроме овощей и фруктов) не надо кушать после 16 часов, иначе они будут превращаться в Жир! Вечером ешьте белковую пищу (творог, мясо, рыба, кефир и т.д.)

• Обязательно нужно употреблять белок. Лучше курицу, индейку, постную говядину или рыбу. За один раз съедать надо 30-40 грамм белка – это где-то 100 грамм готового продукта.
• Уменьшить свои стандартные порции, не переедать и следить за тем, чтобы потребляемые калории расходовались. А не превращались в жир.

Стресс.

Многие люди не замечают как они «заедают» стресс и накапливают жировые отложения. Недосып – это тот же стресс. Старайтесь не допускать стресса, так как он подавляет метаболизм и провоцирует на съедание лишней пищи, для восполнения сил в не отдохнувшем как следует организме.

Физическая активность от 30 минут в день.

Активность может быть любая, даже если это просто пешая прогулка, но быстрым шагом, как будто вы куда то опаздываете.

На время тренировок наматывайте на живот пищевую плёнку, для того, чтобы лучше сжигался жир.

Если вы считаете, что для избавления от большого живота нужно в основном делать упражнения на закачку пресса. То это не так. Качать пресс хорошо, если вы хотите кубики на животе, но в вопросе сжигания жира эти упражнения мало помогают. Тем более, что если вы будете их делать не правильно, то запросто можете угробить позвоночник.

А ещё это снизит вашу мотивацию, так как сил вы будете тратить много, а толку от этого будет мало!

Зачем вам это — ведь есть более простые и менее обременительные упражнения, которые прекрасно убирают живот. Конечно, если вы будете настойчивы в достижении своей цели.

Специальные упражнения для живота

Упражнение Вакуум.

Это – идеальное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объёма желудка.

• Упражнение вакуум тренирует мышцы живота и приучает их держаться в тонусе. Вернее поперечную, самую глубокую мышцу живота.
• Выполнять на голодный желудок. Первое время через день, по одному подходу, постепенно увеличивая количество повторений.
• Делать его можно лёжа, стоя и более трудные варианты: на четвереньках или сидя.

Так как лежачий вариант проще, так что начинайте с него. Тем более что делать его можно с утра, только что проснувшись лёжа в постели.

Вдыхаем полностью весь воздух и втягиваем живот до упора, стараясь достать пупком до позвоночника. Удерживаем воздух и живот секунд 5-10, делаем 10-15 повторений – это 1 подход. И ещё 3-4 подхода.

Если будете делать упражнение — стоя, то надо опереться о стену, чтобы вы стояли немного под наклоном.

Если будете выполнять его каждый день, то уже через 1-2 недели почувствуете очень хороший результат.

Вот видеоролик как его делать.

Здесь показано ещё одно очень хорошее упражнение «Колебание живота»

Упражнение Планка.

Это на самом деле удивительное упражнение, оно работает сразу со всеми группами мышц пресса.

• Снимает боли спины и укрепит все её мыщцы
• Улучшает метаболизм и сжигает гораздо больше калорий, чем при занятии любых других упражнений
• Улучшает осанку
• Улучшает равновесие
• Увеличивает гибкость
• Снимает стресс, успокаивает, укрепляет нервы

Как делать упражнение Планка.

Сначала вставайте на четвереньки. Установите ладони так, чтобы средние пальцы были размещены параллельно друг другу.

Расправьте плечи и втяните живот. И поставьте ноги на носочки.

Устали – обопритесь на колени. Или делайте планку именно в таком положении, пока ваши мышцы не привыкнут к нагрузке.

Держать планку нужно от 10 секунд, каждый день, добавляя по секунде.

Японский валик для похудения.

Наверняка вы слышали про этот метод японского профессора Фукуцукдзи. Это упражнение вытягивает позвоночник и сводит тазобедренные кости. За счёт этого человек становится выше. А объём его талии, а следовательно и живота становится меньше на 4-11 см. Разумеется только в том случае, если делать его ежедневно!

Как вы сами понимаете, жир в этом случае не выводится и вес не уменьшается.

Делать его можно, только если у вас совершенно здоровая спина. И даже в этом случае упражнение может вызывать боль. Опять-таки, лучше всё-таки посоветоваться с хорошим врачом, которому вы доверяете.

Упражнение состоит в том, чтобы скатать валик из полотенца или куска плотной материи. Лечь на пол, подложить валик под поясницу. Руки и ноги свести, так как показано на рисунке и лежать так – 5 минут.

Массаж для сжигания жира на животе

Делать массаж нужно до выполнения физической нагрузки. Живот нужно намазать маслом мяты или корицы, они усиливают кровообращение, можно и добавить туда красного перца.

Массируем живот по часовой стрелке и мысленно представляем свою идеальную фигуру. Остальные движения смотрите в видеоуроке

В первом видеоролике и женщины присутствует ощутимый животик, снято оно 03 марта 2016 года. И я решила разместить ещё одно видео этой же женщины, чтобы вы могли увидеть, как она выглядит 20 мая 2016 года. Результаты налицо! Живот почти ушёл

Здесь она делает вакуум живота

Итак, здесь написаны лишь некоторые методы как быстро и эффективно убрать живот. Запасаемся терпением, убираем живот и через 1-2 недели наслаждаемся первыми результатами.

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Регулярные физические нагрузки;
2. Очищение организма;
3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

• Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Здоровый образ жизни

Начните операцию по приведению своего тела к совершенству с перехода на здоровый образ жизни. Высыпайтесь, старайтесь не нервничать, пересмотрите свой рацион. Лишний жир может накапливаться в разных местах, но живот одним из первых подвергается удару.

Нет универсального набора продуктов, употребление которых гарантировало бы поддержание веса на одном уровне. В первую очередь, развивайте у себя полезные пищевые привычки. Не пытайтесь вернуть себе стройность с помощью бессистемного голодания - оно может нарушить естественные процессы в организме и не принесет желаемых результатов. Можно постепенно убрать лишний жир с живота, употребляя низкокалорийную пищу: свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна. Откажитесь от полезных для животика, точнее, для его роста, сладостей, чипсов, газировки. Ешьте только то, что полезно для здоровья.

Очищение от шлаков

В различных рекомендациях по тому, как убрать животик, в качестве полезного продукта часто встречается кефир. Стакан этого молочного продукта не нарушит диету и принесет чувство насыщения. Но важнее всего то, что кефир очищает кишечник и весь организм от шлаков.

В этих же целях ешьте больше растительных продуктов. Сделайте себе завтрак, состоящий, например, из овсянки и яблока, на обед приготовьте салат из овощей с зеленью, а вечером перекусите морковкой.

Для нормальной работы кишечника по утрам выпивайте стакан прохладной чистой воды. Или примите на пустой желудок одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла. Можно смешать его с половинкой лимона. Привычка делать это каждый день поможет вам также очистить печень , нормализовать ее работу. Растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров, поэтому они также способствуют похудению.

Липосакция

Если вы еще не решили, как убрать живот, рассмотрите все возможные способы. Например, если масштаб проблемы велик, попробуйте обратиться к достижениям косметической отрасли. Липосакция - серьезная операция, поэтому, решившись на нее, тщательно выбирайте клинику, обращайтесь только к профессионалам. С помощью этой процедуры можно смоделировать контуры тела и убрать лишний жирок, избавиться от некрасивых складок под грудью и вокруг пупка, убрать деформацию в виде мячика. Конечно, липосакция далеко не всем по карману, но это не единственный способ похудеть .

Косметические средства

Подберите специальное моделирующее средство, это может быть крем, маска , гель, масло - или целый комплекс. Они тоже будут стоить денег , кроме того, сами по себе не могут сделать живот плоским. Используйте их только в сочетании с тренировками, диетой, массажем и прочими процедурами.

Обертывание

Убрать жир с живота помогает обертывание. Активные компоненты специально подготовленных смесей выводят лишнюю жидкость из тканей, расщепляют жиры. Это популярная услуга в салонах красоты, но обертывание не так сложно и в принципе не требует специальных навыков для его проведения. Так что вы можете с его помощью убрать живот в домашних условиях . Перед обертыванием обязательно очистите кожу, желательно с помощью скраба. Распарьте ее и лишь затем массажными движениями нанесите массу на область живота и талии. Проблемный участок обмотайте пищевой пленкой и тепло оденьтесь. Лучше лечь под одеяло и подождать полчаса или активно двигаться все это время. Затем смойте. Процедуру проводите раз в два дня. Самые эффективные смеси для обертывания в целях похудения - с кофе, глиной, уксусом и медом.

1. Разбавьте кипятком кофе и глину в сочетании 1:1 до консистенции сметаны. Дайте настояться и остыть. Проведите процедуру с этой смесью описанным выше способом.

2. Две столовые ложки сухой горчицы разведите в воде, добавьте по чайной ложке яблочного уксуса и соли и подержите смесь сутки в теплом помещении. Добавьте теплого меда в количестве, равном получившемуся составу. Нанесите на живот.

3. Проведите обертывание, тканью, смоченной 3-ым уксусом. По желанию добавьте пару капель эфирного масла. Обмотайте живот пленкой и повторите все те же действия.

Гидромассаж

Коррекцию фигуры можно провести и с помощью гидромассажных ванн. Эта услуга в SPA- и косметических салонах - не редкость. Направленное действие струй воды, подающихся под давлением, приведет в тонус мышцы живота, разобьет скопившиеся комочки жира, заставит сдвинуться с места ненавистные складочки шарпея. Массаж с помощью воды усиливает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи. В принципе, он полезен всем, кому можно принимать ванну. Но все же перед массажем посоветуйтесь со специалистом.

Упражнения для живота

Все эти способы заработают в полную силу, если совместить их с тренировками. Физические упражнения для живота не только убирают лишнее, укрепляют мышцы брюшного пресса, но и придают телу красивые очертания.

Займитесь любым видом спорта , который вам по душе. Или танцами. Купите домой тренажер для пресса. Запишитесь в группу единомышленников или на индивидуальные занятия. Тренажерный зал, катание на велосипеде, бег - вариантов множество. Главное - начните.

Максимально эффективны тренировки под руководством профессионала. Но ничто не мешает проводить занятия в домашних условиях.

Если вы решили остановиться на силовых тренировках, самостоятельно или с помощью специалиста разработайте комплекс упражнений, нацеленных не только на избавление от живота, но и на укрепление всех мышц. Действительно, сосредоточившись на одном, трудно будет остаться довольным тем, как идут дела. Кроме того, мышцы брюшного пресса участвуют почти во всех упражнениях, даже в таких, где движения совершаются с помощью других частей тела. Занимайтесь в удобном для вас темпе – медленное усилие при хорошо зафиксированном положении всегда эффективнее сильного рывка.

Вот все же несколько популярных и эффективных упражнений, в которых мышцы живота оказываются максимально задействованными.

1. Первое - подъем туловища из положения лежа. Ложитесь на спину, кисти должны быть под головой. Согните ноги в коленях и проследите за тем, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Прижав поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, тянитесь при этом вперед. Обратите внимание, чтобы плечи были расправлены, локти разведены в стороны. Ягодицы и стопы не должны смещаться.

2. Скручивание туловища в положении лежа - при этом упражнении активно работают косые мышцы. Лежа на спине, руки под головой, согните ноги в коленях, лодыжку одной поместите на колено другой ноги. Следите, чтобы колено опорной ноги располагалось на одной линии с соответствующим плечом, а стопа упиралась в пол. Поднимите руку и плечо опорной ноги вверх и вперед и направьте их к осевой линии туловища, как будто скручиваясь вокруг позвоночника. Другая рука все время должна контактировать с полом.

3. Третье - «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Локти должны быть под углом 90 градусов, поясница слегка прогнута. Упираясь в пол локтями, плечами и стопами, одновременно поднимите бедра и грудь - основное движение должно осуществляться тазом. После паузы вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать основных ошибок: отрыва стоп, перекоса движения за счет несогласованного движения бедер , неустойчивого положения колен. Во всех упражнениях усилия проводите на выдохе, возвращение в исходное положение - на вдохе.

Занятия с помощью игровых приставок

Убрать небольшой животик можно, играя. В буквальном смысле. Выберите программу и комплекс упражнений, которые направленны специально на тренировку мышц живота. В одиночестве или в компании друзей включите игровую приставку и двигайтесь вместе с персонажами на экране.

Есть множество оправданий: «Как убрать живот, если мне уже за…» или «У всех в роду были проблемы с лишним весом, ничего тут не поделаешь…». Все это называется одним словом - лень. Чтобы убрать брюшко, просто встаньте с дивана и приступите к занятиям. На каком варианте вы в результате остановитесь – не важно. Так что вы предпочтете – в очередной раз скрыть животик удачно подобранной одеждой или после упорной работы над собой продемонстрировать всем идеальное тело?